Kaip pašalinti kofeiną iš jūsų kūno: 12 žingsnių

Turinys:

Kaip pašalinti kofeiną iš jūsų kūno: 12 žingsnių
Kaip pašalinti kofeiną iš jūsų kūno: 12 žingsnių

Video: Kaip pašalinti kofeiną iš jūsų kūno: 12 žingsnių

Video: Kaip pašalinti kofeiną iš jūsų kūno: 12 žingsnių
Video: How long does it take your body to detox from caffeine ? | Best Health FAQ Channel 2024, Kovas
Anonim

Kofeino yra įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir šokoladą. Nors tai padeda daugeliui žmonių ryte būti budresniems, per didelis kofeino vartojimas arba netinkamu laiku gali sutrikdyti dieną. Yra keletas būdų, kaip greitai pašalinti medžiagą iš organizmo, pavyzdžiui, gerti vandenį, mankštintis ir miegoti. Sumažintas suvartojamo kofeino kiekis yra dar vienas būdas jį pašalinti iš organizmo.

žingsniai

1 iš 2 metodas: padėti organizmui pašalinti kofeiną

1 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
1 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

1 žingsnis. Jei pasireiškia kofeino perdozavimo simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją

Perdozavimas yra rimta būklė, kurią reikia nedelsiant gydyti. Jei jums sunku kvėpuoti, vemiate, haliucinacijos ar krūtinės skausmas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kiti sunkios kofeino perdozavimo simptomai yra sumišimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, traukuliai ir nekontroliuojami raumenų judesiai

2 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
2 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens, kol šlapimas taps šviesiai geltonas

Drebėjimą, kurį jaučiate valgydami per daug kofeino, galima sumažinti išvengiant dehidratacijos. Už kiekvieną išgertą kavos puodelį išgerkite papildomą stiklinę vandens.

Vanduo nebūtinai padės pašalinti kofeiną iš jūsų kūno, tačiau likęs hidratuotas padės lengviau susidoroti su šalutiniu poveikiu

3 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
3 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 3. Pratimai, padedantys jūsų organizmui greičiau metabolizuoti kofeiną

Eikite greitu pasivaikščiojimu ar bėgimu arba pasirinkite kitą pratimą, kurį mėgstate daryti ir kuris gerai išjudina jūsų kūną. Tikėtina, kad jūs šiek tiek virpėsite ir būsite pilni kofeino energijos, o mankšta padeda ją išlaisvinti.

4 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
4 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 4. Venkite daug ląstelienos turinčio maisto

Sotus skrandis ir valgymas, kuriame yra daug ląstelienos, gali smarkiai sulėtinti kofeino absorbciją organizme. Stenkitės nevalgyti nesmulkintų grūdų ar didelio kiekio vaisių, kai bandote iš organizmo išplauti kofeiną.

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra avietės, kriaušės, obuoliai, spagečiai, miežiai, lęšiai ir artišokai

5 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
5 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 5. Vartokite kryžmažiedžius daržoves, kad jūsų kūnas išplautų kofeiną

Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai yra puiki galimybė pagreitinti medžiagų apykaitą ir pašalinti kofeiną. Tai reiškia, kad medžiaga pasišalins iš jūsų kūno per trumpesnį laiką.

6 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
6 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 6. Jei įmanoma, išsimiegokite 20 minučių

Nors tai gali atrodyti priešingai, trumpas miegas po kofeino vartojimo padeda jūsų organizmui geriau susidoroti su medžiaga. Jei nemiegate per daug, atsibusite jausdamiesi žvalesni ir atsipalaidavę.

Miegokite vėsioje, tamsioje vietoje, atokiau nuo ryškių ekranų

7 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
7 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 7. Palaukite, jei turite laiko

Nors tai priklauso nuo žmogaus, kavos puodelis paprastai trunka nuo trijų iki penkių valandų, kol pusė kofeino cirkuliuoja jūsų sistemoje. Kvėpuokite lėtai ir ramiai ir prisiminkite, kad netrukus vėl pasijusite geriau.

Meditacija taip pat yra geras pasirinkimas, jei laukiate, kol kofeinas pateks per jūsų kūną. Praktika padeda jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, kai esate įsitempęs

2 metodas iš 2: sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį

8 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
8 žingsnis: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 1. Supraskite, kad kofeinas jūsų organizme išliks maždaug pusantros dienos

Medžiagos cirkuliacijos per kūną laikas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis ir kūno svoris, maisto vartojimas ir genetika. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra nuo trijų iki penkių valandų, o tai reiškia, kad gali praeiti iki penkių valandų, kol 50% medžiagos patenka į organizmą.

  • Norint visiškai pašalinti kofeiną iš organizmo, normaliam suaugusiam žmogui prireikia maždaug pusantros dienos.
  • Suaugusieji kofeiną iš organizmo gali pašalinti greičiau nei bet kuri kita amžiaus grupė. Vaikams ir senjorams tai užtrunka daug ilgiau.
  • Aukšti, sunkūs žmonės kofeiną gali metabolizuoti daug greičiau nei žemo ūgio, lengvesni žmonės.
  • Moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, metabolizuoja medžiagą vidutiniškai trimis valandomis lėčiau nei tos, kurios jos nevartoja.
9 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
9 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 2. Sumažinkite kofeino vartojimą iki mažiau nei 400 mg per dieną

Tai prilygsta keturiems kavos puodeliams arba dviem energetiniams gėrimams per dieną. Sumažinkite kiekį per dieną, kad patikrintumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Raskite pusiausvyrą tarp gėrimo gėrimu, bet ne per daug gėrimo, kad sutrikdytumėte savo gyvenimą.

  • Jei vartojant maždaug 400 mg kofeino per dieną vis dar atsiranda nemalonus šalutinis poveikis, sumažinkite jo vartojimą, kad pasiektumėte savo ribą.
  • Iš pradžių gali būti sunku gerti mažiau kofeino. Eikite lėtai ir kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei turite sunkumų.
10 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
10 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 3. Miegokite nuo septynių iki devynių valandų per naktį

Praktikuokite pabusti ir miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Pakankamai miegokite kiekvieną naktį.

Tai padės sureguliuoti savo protą ir kūną, ir jūs nepajusite, kad per dieną jums reikia tiek daug kofeino, kad viską atliktumėte

11 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
11 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 4. Venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino

Ši medžiaga yra kavos skonio šokolado, ledų ir jogurto bei kai kurių grūdų. Sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą, kad sumažintumėte kofeino kiekį.

12 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos
12 veiksmas: pašalinkite kofeiną iš savo sistemos

Žingsnis 5. Keiskite gėrimus su kofeinu į kofeino neturinčius

Jei jūsų sistemoje esantis kofeinas jus per daug stabdo, pakeiskite savo kavą ar energetinį gėrimą į alternatyvų gėrimą. Arbata ar kava be kofeino yra geras pasirinkimas, ir jūs vis tiek galite gauti tą patį skonį be dirginančio poveikio.

Daugelyje žolelių arbatų nėra kofeino

Pranešimai

  • Profesionalai rekomenduoja įprastam suaugusiam žmogui suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, o tai atitinka keturis puodelius kavos.
  • Jei esate labai susierzinęs, kai reguliariai nevartojate kofeino arba jei vartojimas dažnai sutrikdo jūsų gyvenimą, galite būti priklausomas nuo šios medžiagos. Sumažinkite vartojimą ir prireikus kreipkitės pagalbos.

Rekomenduojamas: