Kaip laikytis vandens dietos: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip laikytis vandens dietos: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip laikytis vandens dietos: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip laikytis vandens dietos: 12 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip laikytis vandens dietos: 12 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: I Drank Only Water for 20 Days, See What Happened to My Body 2024, Kovas
Anonim

Yra keletas dietų, ir daugeliu atvejų jums reikia nusipirkti knygų ir gatavų patiekalų. Laikydamiesi vandens dietos, jums nereikia pirkti krūvos nereikalingų daiktų. Dar geriau, dietos esmė nėra mankšta. Tai tik vanduo.

žingsniai

1 dalis iš 3: Pasiruošimas numesti svorio

Laikykitės vandens dietos 1 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 1 žingsnis

Žingsnis 1. Tyrinėkite daugiau apie vandens dietą

Yra keletas dietos variantų, tarp kurių gali būti pasninkavimas ar tiesiog ledinio vandens gėrimas. Pavyzdžiui, viena versija siūlo laikytis maždaug 2 stiklinių vandens prieš kiekvieną valgį, kai laikomasi kalorijų deficito dietos. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gėrė vandenį, numetė apie 2 kg daugiau nei tie, kurie nieko negėrė.

  • Vandens dieta turėtų būti atliekama tik trumpą laiką. Jis yra saugesnis, jei derinamas su įprasta mityba, tačiau gali būti pavojingas, jei derinamas su badavimu.
  • Ne visi turėtų laikytis vandens dietos. Vandens pasninko metu yra hipoglikeminių simptomų, tokių kaip galvos svaigimas ir nuovargis, taip pat vidurių užkietėjimas, dehidratacija ir šalčio temperatūros netoleravimas. Jei jau turite hipoglikemiją, geriau jos nesiimti.
  • Tokia mityba dažniausiai sukelia garsųjį „akordeono efektą“, tai yra, žmogus numeta svorio, tačiau, kai tik nutraukia dietą, viską atgauna.
Laikykitės vandens dietos 2 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 2 žingsnis

Žingsnis 2. Turėkite realų tikslą

Ar esate pasiryžęs numesti svorio? Turite žinoti savo dabartinę būseną ir tai, kur norite eiti. Išmatuokite, pasverkite save ir patikrinkite idealius savo kūno standartus (pvz., KMI). Remdamiesi šiais duomenimis, nustatykite tikslus.

  • Pasverkite save. Kai tikrai žinote savo svorį, lengviau nustatyti saugų svorio metimo tikslą.
  • Patikrinkite savo KMI (kūno masės indeksą). KMI yra būdas sužinoti, ar dabartinis jūsų kūno svoris yra sveikas. Formulė yra svoris, padalytas iš ūgio kvadratu. Pavyzdžiui, tų, kurie sveria 80 kg ir yra 1,80 ūgio, KMI yra 24,69, o tai neviršija to, kas laikoma sveika.
Laikykitės vandens dietos 3 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Atlikite patikrinimą

Galite apskaičiuoti savo KMI namuose ar net internete, tačiau nepradėkite dietos nepasitarę su gydytoju. Bendrosios praktikos gydytojas gali užsisakyti pagrindinius tyrimus, be to, atlikti tikslesnius matavimus ir pateikti rekomendacijas dėl tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo.

Pasitarkite su juo apie vandens dietą, kad gautumėte kitų saugių pasiūlymų. Kiekvienas žmogus turi kūno sudėjimą ir organizmą. Konsultacijos su specialistu padės išvengti nereikalingų problemų

2 dalis iš 3: svorio metimas

Laikykitės vandens dietos 4 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 4 žingsnis

Žingsnis 1. Padauginkite savo svorį 35 ml ir gerkite tokį vandens kiekį per dieną

Vandens kiekis, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, priklauso nuo jūsų, tačiau ekspertai rekomenduoja šią proporciją. Todėl 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų išgerti apie 2,5 l vandens.

Jei pamiršite išgerti vandens prieš valgį - tai iš pradžių neišvengiama, nes tai naujas įprotis - nenusiminkite. Tiesiog pabandykite dar kartą kitą valgį. Laikui bėgant prie to priprantama

Laikykitės vandens dietos 5 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 5 žingsnis

Žingsnis 2. Dažnai gerkite vandenį

Gerkite vandenį vos pabudę ir 30 minučių prieš valgį. Sotumo jausmas pripildžius skrandį vandeniu neleidžia persivalgyti maistu.

  • Gerkite vandenį po valgio. Priešingai populiariam įsitikinimui, skysčių vartojimas valgio metu ir po jo padeda virškinti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
  • Po treniruotės drėkinkite. Jūs turite pakeisti prarastą skystį, net jei iš karto nesate ištroškęs. Tie, kurie užsiima fizine veikla, turėtų gerti nuo 360 ml iki 600 ml vandens daugiau nei rekomenduojama.
Laikykitės vandens dietos 6 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 6 žingsnis

Žingsnis 3. Nuspręskite vandens tipą

Vanduo iš čiaupo turi blogą reputaciją, tačiau daugelyje Brazilijos miestų jis yra apdorojamas ir nekelia pavojaus sveikatai, kol vandens bakas yra švarus. Mineralinis vanduo yra griežtai kontroliuojamas ir yra saugus vartoti. Daugelis žmonių namuose turi filtrą, kuris sulaiko galimas vandens iš čiaupo priemaišas.

  • Mineralinis vanduo gali būti net saugiausias pasirinkimas, tačiau jis kenkia aplinkai, nes kasdien išmetama daug plastikinių butelių. Filtruotas vanduo taip pat yra saugus, be to, jis yra daug pigesnis ir nekenkia aplinkai.
  • Tik nepamirškite prižiūrėti filtro ir prireikus pakeisti uždegimo žvakę, kitaip tai nieko gero neduos.
Laikykitės vandens dietos 7 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 7 žingsnis

Žingsnis 4. Pirkite nedidelį buteliuką vandens

Kad vanduo visada būtų po ranka, investuokite į mažą buteliuką, pagamintą iš plastiko, kuriame nėra BPA, metalo ar stiklo.

  • Nebūtina pirkti mažo buteliuko, tačiau gerai kontroliuoti kasdien suvartojamo vandens kiekį. Viena idėja - atskirti stiklinę darbe, o kitą - namuose papildyti, jei nenorite pirkti butelio.
  • Išeidami pavalgyti, pasinaudokite proga ir prieš priimdami sprendimą dėl patiekalo paprašykite padavėjo išgerti stiklinę vandens. Stenkitės gerti vandenį prieš atvykstant.
Laikykitės vandens dietos 8 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 8 žingsnis

Žingsnis 5. Atlikite lengvą mankštą

Šios dietos tikslas yra gerti vandenį, norint numesti svorio, tačiau fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas. Ar jau turite savo pratimų rutiną? Negalima jo iškeisti į vandens dietą. Jei to dar nepadarėte, pradėkite žygius kelis kartus per savaitę, prieš pradėdami intensyvesnę veiklą.

Sportuokite tik tada, jei laikotės tinkamos dietos. Fizinis aktyvumas vandens pasninko metu tik sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas yra labiau pažeidžiamas dėl hipoglikemijos, kuri gali būti pavojinga

3 dalis iš 3: Pasiekite savo tikslus

Laikykitės vandens dietos 9 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 9 žingsnis

1 žingsnis. Turėkite tikslų

Turėdami tikslus galite išlaikyti motyvaciją ir padėti nuspręsti, kas veikia, o kas ne. Pavyzdžiui, sudarykite sąrašą visko, ko norite pasiekti savo kūno sudėčiai. Ar norite numesti 5 kg per mėnesį? Užrašykite tikslą matomoje vietoje, kad galėtumėte jį prisiminti kiekvieną dieną.

Norėdami turėti aiškesnį tikslą, turite apskaičiuoti svorio kiekį, kurį numesite laikydamiesi vandens dietos. Pavyzdžiui, aukščiau minėtame tyrime nustatyta, kad tiriamieji per 12 savaičių numetė 7 kg, prieš kiekvieną valgį išgėrę 2 stiklines vandens

Laikykitės vandens dietos 10 žingsnio
Laikykitės vandens dietos 10 žingsnio

Žingsnis 2. Įsigykite sieninį kalendorių

Pakabinkite jį matomoje vietoje, pavyzdžiui, virtuvėje, ir pažymėkite savo dietos pradžią ir pabaigą.

Net jei įrašote datas kitur, pavyzdžiui, kalendoriuje ar mobiliajame telefone, kalendorius padeda geriau matyti jūsų tikslus, o tai yra labai svarbu, ypač virtuvėje, kai ketinate pasiimti netvarką iš spintelės

Laikykitės vandens dietos 11 veiksmas
Laikykitės vandens dietos 11 veiksmas

Žingsnis 3. Atsisiųskite kūno rengybos programą

Mes visi kasdien naudojame mobiliuosius telefonus, tad kodėl nepavertus to motyvacine priemone? Tokios programos kaip „MyFitnessPal“padeda sekti ir registruoti kasdien suvartojamo vandens, maisto ir kalorijų kiekį. Tyrimai rodo, kad dietos ir fizinio aktyvumo dokumentuojimas padeda numesti daugiau svorio.

Kai kurie žmonės taip pat naudoja išmaniuosius laikrodžius, kad stebėtų žingsnių skaičių, sudegintų kalorijų kiekį ir širdies ritmą, tačiau ši galimybė yra mažiau prieinama dėl didelės kainos

Laikykitės vandens dietos 12 žingsnis
Laikykitės vandens dietos 12 žingsnis

Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Dietos su vandeniu tikslas nėra skaičiuoti kalorijas - tai paruošti savo kūną numesti svorio. Vis dėlto reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei sunaudoja organizmas. Tokiu būdu kūnas yra priverstas semtis energijos iš riebalų atsargų.

  • Į programėlę įrašykite viską, ką suvartojate. Galbūt jus nustebina tai, kiek suvalgote kiekvieną dieną, ir rasite motyvacijos daugiau užsimerkti.
  • Jei pamiršote ką nors užregistruoti, pabandykite prisiminti ir paskelbti vėliau. Jei norite gauti kiekybiškai įvertinamų rezultatų, geriau įvesti apskaičiuotą informaciją nei nieko nedėti.
  • Vandens dieta gali sukelti „akordeono efektą“dėl šios priežasties: kai geriate vandenį, o ne valgote, organizmas yra linkęs maistines medžiagas imti iš raumenų, o ne riebalų. Taigi medžiagų apykaita pripranta ir norint išlaikyti svorį būtina laikytis dietos su labai mažai kalorijų, o tai neįmanoma ilgainiui.

Patarimai

Nepamirškite kūno rengybos programos. Įrašykite savo svorį kiekvieną dieną tuo pačiu metu (geriausia ryte), kad pamatytumėte rezultatus. Pamatę, kad svoris mažėja, būsite labiau motyvuoti

Rekomenduojamas: