Kaip naudoti „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti

Turinys:

Kaip naudoti „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti
Kaip naudoti „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti

Video: Kaip naudoti „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti

Video: Kaip naudoti „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti
Video: KT Tape: Neck Shoulder Pain 2024, Kovas
Anonim

Kinesio juostas - arba lipnius elastinius tvarsčius - aštuntajame dešimtmetyje sukūrė daktaras Kenzo Kase. Jų tikslas - palengvinti skausmą, koreguoti raumenų funkciją, pakeisti subluksuoto sąnario padėtį ir pagerinti kraujo bei limfos cirkuliaciją. Raumenų ir sąnarių skausmą galima palengvinti naudojant juos strateginėse kūno vietose.

žingsniai

1 dalis iš 2: Pasiruošimas uždėti Kinesio juostą

Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 1 žingsnis
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 1 žingsnis

Žingsnis 1. Žinokite, kada jį taikyti

Kinesio tvarsčiai padeda gijimo procese fizinio krūvio metu ir po jo. Be kitų privalumų, jie turėtų būti dedami ant raumenų ir sąnarių, siekiant sumažinti skausmą ar patinimą ir atkurti judėjimą.

Tvarstį galite naudoti, jei jaučiate lėtinį kaklo skausmą, kad padėtų kraujotakai fizinio krūvio ar darbo metu

Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 2 veiksmas
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 2 veiksmas

Žingsnis 2. Pirkite „Kinesio“juostą

Yra keletas prekės ženklų ir, nors jie visi siūlo tą pačią naudą, skirtumai iš esmės apibūdinami kaip tvarstis. Kai kurie prekės ženklai siūlo iš anksto supjaustytas juostas, skirtas tam tikroms kūno dalims.

  • Vieni geriausių yra „KT Tape“, „Performtex“, „Spidertech“, „Rock Tape“. Brazilijoje taip pat yra „KinesioTaping“, „Kinesiology“, „Endurance“ir „3BTAPE“.
  • Norėdami palengvinti kaklo skausmą, jums reikės trijų elastinio tvarsčio juostelių.
  • „Kinesio“juostą galite rasti daugelyje sporto prekių parduotuvių arba internete tokiose parduotuvėse kaip „Amazon.com“
3 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas
3 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas

Žingsnis 3. Iškirpkite juosteles

Kai kurie prekės ženklai yra iš anksto supjaustyti juostelėmis, tačiau jei taip nėra, turėsite juos supjaustyti pagal kūno vietą, kurioje bus uždėtas tvarstis. Norėdami teisingai pjaustyti, naudokite aštrias žirkles.

  • Iškirpkite 10 cm juostelę. Tada padarykite vertikalų pjūvį išilgai vidurio, kad sukurtumėte „Y“juostą, palikdami maždaug 2 cm gale kaip pradžios tašką.
  • Jei pageidaujate, taip pat galite naudoti dvi atskiras 10 cm juostas.
  • Apipjaustykite juostelių galus suapvalintais kampais, kad neluptų.
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 4 žingsnis
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 4 žingsnis

Žingsnis 4. Nuvalykite odą

Kad tvarstis gerai priliptų prie epidermio, turėsite nuplauti ir išdžiovinti vietą, palikdami ją be aliejaus ir prakaito.

  • Naudokite muilą, kuris pašalina nešvarumus, pernelyg neišsausindamas odos.
  • Taip pat nepamirškite gerai išdžiovinti odos.

2 dalis iš 2: „Kinesio“juostos uždėjimas ant kaklo

5 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas
5 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas

1 žingsnis. Ištempkite kaklo raumenis

Pakreipkite galvą į priekį, būdami patogioje padėtyje, nesvarbu, ar sėdėtumėte, ar stovėtumėte, kol kojos tvirtai pritvirtintos prie grindų. Sulenkite kaklą į priekį, kad ištemptumėte raumenis (blužnis, omohyoid, sternohyoid, kampinis mentelis, viršutinė trapecija, skale ir sternocleidomastoid), kurie jungiasi prie pečių.

  • Sulenkite kaklą į priekį, tarsi bandytumėte prie jo prisiliesti smakrą. Ištempkite kiek galite.
  • Ištempkite raumenis, kol pajusite stiprų tempimo pojūtį.
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 6 žingsnis
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 6 žingsnis

Žingsnis 2. Klijuokite vertikalias juosteles

Pradėkite nuo „I“juostų, kurios eina vertikaliai ir lygiagrečiai stuburui. Padėkite juos, prasidedant vos 1 cm žemiau plaukų linijos.

  • Klijuokite plastiką nuo klijų, kol klijuosite tvarstį prie odos, tarsi užsidėtumėte tvarstį.
  • Dėdami vertikalias juosteles, ištempkite jas maždaug 10–15%. Tai reiškia, kad ištraukite tvarstį gale, kuris dar nebuvo priklijuotas prie odos.
  • Jei jaučiate skausmą kaklo centre, klijuokite tvarsčius apversta „V“forma; jei skausmas yra stuburo šonuose, padarykite „Y“. Jie turėtų baigtis šalia trapecijos raumens, kuris yra tiesiai virš peties.
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 7 žingsnis
Naudokite „Kinesio“juostas kaklo skausmui malšinti 7 žingsnis

Žingsnis 3. Uždėkite horizontalią juostelę ties „I“

Nuimkite plastiką nuo klijų ir padėkite horizontaliai ant skausmingos vietos. Galutinis dizainas sudarys „A“su kitais takeliais.

  • Dėl horizontalios juostos ištempkite apie 75%.
  • Norėdami tai padaryti, traukite diržą, visiškai jį ištempdami, tada šiek tiek atlaisvinkite. Tada uždėkite juostelės centrą ant odos, spausdami, kol pasieksite galus.
8 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas
8 veiksmas kaklo skausmui malšinti naudokite „Kinesio“juostas

Žingsnis 4. Patrinkite Kinesio juostą, kad įkaitintumėte klijus

Gera trintis yra būtina norint užtikrinti, kad tvarstis gerai priliptų.

  • Tinkamai naudojant, jis malšina skausmą traukdamas viršutinius odos sluoksnius, mažindamas spaudimą ir leisdamas geriau kraujotaką bei raumenų judėjimą.
  • Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia išlaikyti juostos lipnumą.

Patarimai

  • Negalima nusiprausti po valandos po tvarsčio uždėjimo.
  • Geriausia, kad kas nors kitas padėtų „Kinesio“juostą ant kaklo, kad ji tinkamai priliptų.
  • Nors šis tvarstis yra populiarus tarp sportininkų, nėra daug mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą. Jei vis dar skauda, kreipkitės į gydytoją.

Rekomenduojamas: