Kaip suspausti kojų pirštus: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip suspausti kojų pirštus: 9 žingsniai (su nuotraukomis)
Kaip suspausti kojų pirštus: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip suspausti kojų pirštus: 9 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip suspausti kojų pirštus: 9 žingsniai (su nuotraukomis)
Video: 90% of people get more FLEXIBLE with this Stretch. 2024, Kovas
Anonim

Net patys to nesuvokdami, tikriausiai jau spragtelėjote kojų pirštus - galbūt, pavyzdžiui, norėdami palengvinti tą mažą skausmą, kurį jautėte. Tai galite padaryti naudodamiesi rankomis arba net pastatydami kojas į tam tikras pozicijas! Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte ir nesusižeistumėte.

Žingsniai

1 metodas iš 2: rankų naudojimas pirštų įtrūkimams

Įtrinkite pirštą 1 žingsnis
Įtrinkite pirštą 1 žingsnis

Žingsnis 1. Šiek tiek pakelkite pirštus nuo grindų

Tvirtai padėkite kulną ant grindų. Jei jums lengviau, atsisėskite ant grindų ar kėdės arba nuleiskite kūną ties juosmeniu, kol galėsite paliesti koją.

Kai kulnas vis dar yra ant grindų, turite pakelti kojų pirštus 2, 5–5 cm

Įtrinkite pirštą 2 žingsnis
Įtrinkite pirštą 2 žingsnis

Žingsnis 2. Padėkite rodomąjį pirštą ant pėdos rožinės spalvos

Geriausia pradėti nuo mažiausių pirštų, nes ne visada galite spragtelėti nykščiu naudodami toliau nurodytus metodus. Naudokite patogiausią ranką.

Dauguma žmonių naudojasi savo rodomuoju pirštu, tačiau drąsiai naudokite bet kurį kitą

Įtrinkite pirštą 3 žingsnis
Įtrinkite pirštą 3 žingsnis

Žingsnis 3. Suspauskite rausvą jungtį, kol išgirsite spragtelėjimą

Negalima stumti pakankamai stipriai, kad pajustumėte skausmą: švelniai spauskite, kol išgirsite spragtelėjimą, bet sustokite, jei atsiranda diskomfortas.

Sustiprinimas: nedelsdami nustokite, jei jaučiate skausmą, kai spaudžiate rožinį

Įtrinkite pirštą 4 žingsnis
Įtrinkite pirštą 4 žingsnis

Žingsnis 4. Kartokite šį procesą su kitais pirštais

Tęskite lengvą spaudimą kiekvienam šalia esančiam pirštui, visada naudodamiesi rodomuoju pirštu ir palaikydami tik kulną (kad geriau pasiektumėte sritį).

  • Kartais sunku nupiešti savo rožinį. Jei negalite, pereikite prie kito piršto.
  • Vieni gali taip spragtelėti kojų pirštus, o kiti - ne. Išbandyk!
Įtrinkite pirštą 5 žingsnis
Įtrinkite pirštą 5 žingsnis

Žingsnis 5. Patraukite kojų pirštus į priekį

Jei nenorite gniaužti sąnarių, traukite pirštus į priekį (arba aukštyn, priklausomai nuo jūsų požiūrio; sekite paveikslėlį). Darykite tai vienu metu, visada stenkitės išgirsti spragtelėjimą.

  • Jei negalite taip patraukti pirštų, paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos.
  • Kaip ir anksčiau, nedelsdami nustokite jausti skausmą.

2 metodas iš 2: pirštų lenkimas į vidų

Lūžkite pirštu 6 žingsnis
Lūžkite pirštu 6 žingsnis

1 žingsnis. Sulenkite ir sulenkite nykštį

Didįjį pirštą yra lengviausia užfiksuoti: tereikia jį sulenkti atgal ir tada sulenkti į priekį. Jei reikia, pakartokite šį judesį kelis kartus, kol išgirsite ar pajusite spragtelėjimą.

Dar lengviau spragtelėti kitus pirštus, jei per trumpą laiką sulenksite ir sulenksite nykštį

Įtrinkite pirštą 7 žingsnis
Įtrinkite pirštą 7 žingsnis

Žingsnis 2. Vienos pėdos pirštus uždėkite ant kitos ir ramiai spragtelėkite

Atsistokite ir padėkite vieną koją vertikaliai ant kitos, pirštais žemyn (kaip parodyta paveikslėlyje). Tada naudokite šiek tiek jėgos ir pajuskite, kaip jie įsitempia.

  • Tai lengviausias būdas užkirsti kelią dideliam pirštui, nes tai daro didžiausią poveikį kontaktui su kita pėda.
  • Spragtelėdami pirštais pabandykite užimti į flamingą panašią padėtį. Taip turėsite daugiau pusiausvyros.
  • Nespauskite pirštų taip stipriai.
Įtrinkite pirštą 8 žingsnis
Įtrinkite pirštą 8 žingsnis

Žingsnis 3. Sulenkite ir sulenkite pirštus ant grindų

Galite pakartoti ankstesnį žingsnį, tačiau padėkite koją tiesiai ant grindų. Taip pat kelis kartus iš eilės sulenkite ir sulenkite pirštus (į kairę ir į dešinę), kol pajusite ar išgirsite spragtelėjimą.

  • Pabandykite atlikti šį judesį ant kilimo ar kilimo. Jam bus patogiau.
  • Nedelsdami sustokite, jei taip spragtelėdami pirštais jaučiate skausmą.
Įtrinkite pirštą 9 žingsnis
Įtrinkite pirštą 9 žingsnis

4 žingsnis. Sulenkite kojų pirštus ir prispauskite koją prie grindų

Sulenkite kojų pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje, ir padėkite juos ant grindų, likusią pėdos dalį vertikaliai. Naudokite šiek tiek jėgos, tarsi bandytumėte atstumti grindis, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.

  • Nekoncentruokite viso svorio į to piršto pirštus, kitaip rizikuosite susižeisti.
  • Geriausia judėti ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, kilimo ar kilimo.

Patarimai

  • Pabandykite įtrūkti kojų pirštus dėvėdami kojines.
  • Jei ketinate pirštais atsiremti į grindis, atsistokite ant kilimo ar patogaus jogos kilimėlio.

Rekomenduojamas: