3 būdai tapti aukštesniems

Turinys:

3 būdai tapti aukštesniems
3 būdai tapti aukštesniems

Video: 3 būdai tapti aukštesniems

Video: 3 būdai tapti aukštesniems
Video: MANE UŽPUOLĖ PIKTAS ŠUO |VLOG #3 2024, Kovas
Anonim

Žmogaus ūgį daugiausia lemia genetinis paveldėjimas, net jei jis/ji gavo visą reikiamą priežiūrą, kad kūnas gerai augtų. Kai jūsų epifizinė plokštelė (arba augimo plokštelė) bus sutvirtinta, jūs nebeaugsite, o tai paprastai įvyksta maždaug nuo 14 iki 18 metų amžiaus. Jei vis dar augate, tai gali padėti valgyti gerą maistą ir sveiką gyvenimo būdą. Be to, kasdien padidindami stuburą, galite padidinti savo ūgį nuo 1,2 cm iki 5 cm.

Žingsniai

1 būdas iš 3: dietos keitimas

1 žingsnis
1 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite sveiką, maistingą maistą, kad padėtumėte savo kūnui vystytis

Gera mityba yra būtina norint pasiekti kuo didesnį aukštį, tai yra maksimalų jūsų struktūros augimą. Valgykite maistą, kuriame yra daržovių, vaisių ir liesos mėsos. Į pusę lėkštės pripildykite daržovių, lean liesų baltymų ir complex sudėtingų angliavandenių. Valgykite neriebius vaisius, daržoves ir pieno produktus.

  • Liesus baltymus sudaro vištiena, kalakutiena, žuvis, pupelės, riešutai, tofu ir neriebūs pieno produktai.
  • Sudėtingi angliavandeniai yra sveiki grūdai ir kai kurios daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės.
2 žingsnis
2 žingsnis

Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų

Baltymai padeda jūsų kūnui sukurti sveiką kūno masę, pavyzdžiui, raumenis, dėl kurių galite būti aukštesni. Valgykite baltymų su kiekvienu patiekalu ir užkandžiu.

Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite jogurtą, pietums - tuną, vakarienei - vištieną, o pietums - sūrį

Augti aukštesnis 3 žingsnis
Augti aukštesnis 3 žingsnis

Žingsnis 3. Jei nesate alergiškas, kiekvieną dieną valgykite kiaušinį

Maži vaikai, valgantys vieną kiaušinį per dieną, yra aukštesni nei tie, kurie nevalgo. Kiaušinyje yra baltymų ir vitaminų, kurie padeda organizmui augti sveikai, be to, jis yra pigus ir lengvas maistas, kurį galima įtraukti į valgius. Valgykite kiaušinį vieno iš savo kasdienių patiekalų metu, kad padidėtų.

Prieš pradėdami kasdien valgyti kiaušinius, pasitarkite su gydytoju

Augti aukštesnis 4 žingsnis
Augti aukštesnis 4 žingsnis

Žingsnis 4. Kasdien suvartokite porciją pieno produktų

Pieno produktuose yra baltymų, kalcio ir vitaminų, kurie maitina organizmą. Pienas yra puikus pasirinkimas, o jogurtas ir sūris taip pat yra puikus kalcio šaltinis. Į savo dienos racioną įtraukite porciją mėgstamų pieno produktų.

Pavyzdžiui, išgerkite 240 ml stiklinės pieno, 180 ml jogurto arba 30 g sūrio

Augti aukštesnis 5 žingsnis
Augti aukštesnis 5 žingsnis

Žingsnis 5. Jei gydytojas rekomenduoja, vartokite kalcio ir vitaminų papildų

Papildas gali dar labiau padėti augti, ne tik patenkinti mitybos poreikius. Kalcis ir vitaminai A ir D yra būtini, nes jie stiprina kaulus. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kurie papildai jums tinka.

  • Pavyzdžiui, kasdien galite vartoti multivitaminų ir kalcio papildų.
  • Vitaminai nedaro magijos. Jūs auginsite tik tai, ką leidžia jūsų genetinis paveldėjimas.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai

6 žingsnis
6 žingsnis

1 žingsnis. išlaikyti gerą laikyseną parodyti visą savo ūgį.

Gera laikysena niekam neleidžia užaugti, bet padeda atrodyti aukštesnei. Eidami laikykite nugarą tiesiai. Taip pat palikite pečius atgal ir pakelkite galvą. Tas pats pasakytina ir tada, kai atsisėdate.

Patikrinkite savo laikyseną prieš veidrodį arba įrašykite save į savo mobilųjį telefoną. Atsistokite, vaikščiokite ir atsisėskite, kai tik galite, kad pagerintumėte savo laikyseną

Augti aukštesnis 7 žingsnis
Augti aukštesnis 7 žingsnis

2 žingsnis. Daryti pratimus 30 minučių per dieną sveikiems kaulams ir raumenims.

Galbūt jau žinote, kad mankšta kiekvieną dieną padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką, tačiau fizinis aktyvumas taip pat gali padėti jums augti. Jis sukuria stipresnius kaulus ir raumenis, o tai gali padidinti aukštį. Pasirinkite pratimą, kurį mėgstate atlikti, kad jį lengvai įtrauktumėte į savo kasdienybę.

Pavyzdžiui, sportuokite, eikite į šokių pamoką, ilgus pasivaikščiojimus, bėgiokite ar riedučiais po kaimynystę

Augti aukštesnis 8 žingsnis
Augti aukštesnis 8 žingsnis

3 žingsnis. gerai miegok visą naktį kad jūsų kūnas atsigautų.

Vykdydamas kasdienę veiklą, kūnas patiria kaulų ir raumenų nusidėvėjimą ir turi atsigauti, kad taptų stipresnis. Miegokite pakankamai valandų, kad jūsų organizmas atsigautų ir atgautų energiją. Žemiau pateikiamas miego poreikis per naktį:

  • Kūdikiams iki dvejų: nuo 13 iki 22 valandų (naujagimiui rekomenduojama 18 valandų miego).
  • Nuo trejų iki penkerių metų: nuo 11 iki 13 valandų.
  • Nuo šešerių iki septynerių metų: nuo devynių iki dešimties valandų.
  • Nuo aštuonerių iki 14 metų: nuo aštuonių iki devynių valandų.
  • Paaugliai nuo 15 iki 17 metų: nuo septynių su puse iki aštuonių valandų.
  • Suaugusiems nuo 18 metų: nuo septynių iki devynių valandų.
Augti aukštesnis 9 žingsnis
Augti aukštesnis 9 žingsnis

Žingsnis 4. Pastebėję problemą, pasirūpinkite savo sveikata, nes ligos gali sulėtinti augimą

Kai susergame, kūnas sutelkia visas jėgas kovai su liga, o tai gali trukdyti augimui. Gydant ligą kūnas atauga, todėl nereikia jaudintis. Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės ir tinkamo gydymo.

Jei jūsų augimas sutrinka dėl ligos, galite kompensuoti prarastą laiką ir pasiekti maksimalų ūgį, jei pagerinsite mitybą ir pasirūpinsite savimi

Augti aukštesnis 10 žingsnis
Augti aukštesnis 10 žingsnis

Žingsnis 5. Jei nerimaujate dėl mažesnio nei vidutinio ūgio, kreipkitės į gydytoją

Trumpas gali būti genetinis paveldėjimas, asmeninė savybė, o tai gerai! Kita vertus, tu gali būti mažesnis už visus savo šeimos narius. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar ši jūsų savybė gali būti liga, kurią reikia gydyti.

Pavyzdžiui, tokios ligos kaip hipotirozė, žemesnis nei normalus augimo hormono lygis, Turnerio sindromas ir kitos rimtesnės sveikatos problemos gali trukdyti augimui

Patarimas:

jei sergate liga, trukdančia vystytis, gydytojas gali paskirti žmogaus augimo hormoną, kad kompensuotų vėlavimą. Hormonas nepadaro jūsų aukštesnio, nei leidžia jūsų genetika.

3 metodas iš 3: tempimas, kad pasiektumėte visą ūgį

Augti aukštesnis 11 žingsnis
Augti aukštesnis 11 žingsnis

Žingsnis 1. Atsigulkite ir ištieskite rankas virš galvos

Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio arba ant grindų. Ištieskite rankas kiek įmanoma aukščiau galvos. Tuo pačiu metu kiek įmanoma ištempkite kojas. Laikykite šią pozą dešimt sekundžių ir atsipalaiduokite.

Su šiuo tempimu stuburas nėra suspaustas. Nors dėl to skeletas neauga, jo aukštis gali padidėti apie 2,5 cm iki 7,5 cm, būtent dėl to, kad stuburas yra stačiau. Pakartokite šį pratimą kasdien, kad pamatytumėte rezultatus

Augti aukštesnis 12 žingsnis
Augti aukštesnis 12 žingsnis

Žingsnis 2. Gulėdami ant nugaros pasukite liemenį

Atsigulkite ant grindų arba ant kilimėlio. Ištiesinkite kūną ir pakelkite rankas statmenai krūtinei. Paspauskite vieną ranką kartu ir lėtai nuleiskite sujungtas rankas 45 laipsnių kampu, sukdami krūtinę į kairę. Laikykite pozą dvi ar tris sekundes, tada pakartokite kitoje pusėje. Penkis kartus judėkite į kiekvieną pusę.

Ištieskite kiekvieną dieną, kad stuburas būtų ištemptas

Augti aukštesnis 13 žingsnis
Augti aukštesnis 13 žingsnis

Žingsnis 3. Atsigulkite, pakelkite rankas virš galvos ir pakelkite klubus nuo grindų

Atsigulkite ant kilimėlio arba ant grindų, ištieskite rankas virš galvos delnais kartu. Tada sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Paspauskite viršutinę nugaros dalį ir kojas į grindis, pakeldami klubus ir ištiesindami stuburą. Laikykite dešimt sekundžių ir grįžkite į normalią būseną.

  • Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną.
  • Šis tempimas padeda pailginti stuburą ir suspausti stuburo diskus.
Augti aukštesnis 14 žingsnis
Augti aukštesnis 14 žingsnis

Žingsnis 4. Atsigulkite ant pilvo ir ištiesinkite rankas bei kojas

Pasukite ant skrandžio ir kiek įmanoma ištempkite rankas ir kojas. Lėtai pakelkite juos nuo žemės, kol nugara suformuos lanką. Laikykite pozą dešimt sekundžių ir iškvėpkite, kai grįšite į normalią padėtį.

  • Pakartokite tempimą kiekvieną dieną, kad pasiektumėte pastovų rezultatą.
  • Kaip ir kiti pratimai, šis tempimas ištempia stuburą, kad galėtumėte pasiekti visą ūgį.

Patarimai

  • Pažiūrėkite į savo tėvų ūgį, kad sužinotumėte, kiek aukščio turėtumėte pasiekti. Ūgį lemia genetika, todėl greičiausiai pasieksite savo tėvų ūgį.
  • Dauguma žmonių nustoja augti po brendimo, tai yra, kai jiems yra 14 ar 18 metų.
  • Kai kūnas nustoja augti, neįmanoma vėl augti.

Pranešimai

  • Neverta prašyti, kad kas nors tave patrauktų, kad būtum aukštesnis. Tai neturi įtakos augimui ir sukelia tik kaklo, rankų ir pečių skausmą.
  • Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo ūgio.

Rekomenduojamas: