Išmokę skaičiuoti kalorijas, galite planuoti sveiką mitybą. Nors daugumoje maisto produktų etikečių nurodomas kalorijų kiekis savo produktuose, paprastai jos nenurodo kiekvieno produkto sudedamųjų dalių kalorijų. Suprasdami skirtumą tarp kalorijų ir gramų ir sužinoję konversijos rodiklį, galite lengvai apskaičiuoti konkrečios maistinės medžiagos kalorijų kiekį.
žingsniai
1 metodas iš 3: riebalų gramų konvertavimas į kalorijas
Žingsnis 1. Patikrinkite etiketėje nurodytas maistines vertes
Daugumoje etikečių nurodoma, kiek gramų riebalų yra kiekvienoje konkretaus produkto porcijoje. Taip apskaičiuojate kalorijas.
2 žingsnis. Padauginkite riebalų gramus iš 9
Kiekviename riebalų grame yra 9 kalorijos. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra riebaluose, tiesiog padauginkite riebalų gramus iš 9.
Pavyzdžiui, jei produkte yra 10 gramų riebalų, padauginkite 10 gramų riebalų iš 9 kalorijų, kad gautumėte iš viso 90 kalorijų. Tai yra bendras kalorijų kiekis viename grame riebalų
Žingsnis 3. Apskaičiuokite bendrą viso produkto kalorijų kiekį
Norėdami sužinoti bendrą konkretaus produkto kalorijų ir riebalų kiekį, padauginkite anksčiau gautą pradinį skaičių iš porcijų, esančių toje pakuotėje.
Jei etiketėje nurodyta, kad pakuotėje yra trys porcijos, padauginkite 90 iš 3, iš viso 270 kalorijų
2 metodas iš 3: angliavandenių ir baltymų gramų pavertimas kalorijomis
Žingsnis 1. Žinokite, kad angliavandeniai yra organinis komponentas
Angliavandeniai susideda iš anglies, vandenilio ir deguonies. Juose visada yra kalorijų (4 gramui), tačiau tai automatiškai nereiškia, kad yra angliavandenių, kaip ir kituose makroelementuose.
Žingsnis 2. Patikrinkite etiketėje nurodytas maistines vertes
Pamatysite, kiek gramų angliavandenių yra vienoje porcijoje. Angliavandeniai turi 4 kalorijas grame. Padauginkite jų skaičių iš 4, kad apskaičiuotumėte esamas bendras kalorijas.
Pvz., Jei produktas turi 9 gramus angliavandenių, padauginkite 9 iš 4, kad iš viso gautumėte 36 kalorijas. Turite padauginti jį iš 4, nes kiekviename angliavandenių grame yra 4 kalorijos
Žingsnis 3. Raskite bendrą kalorijų, gaunamų iš baltymų, skaičių
Baltymai taip pat išvardyti produktų etiketėse. Kaip ir angliavandeniai, kiekviename grame baltymų yra 4 kalorijos. Vėlgi, padauginkite baltymų gramų skaičių iš 4, kad apskaičiuotumėte bendrą kalorijų skaičių.
3 iš 3 metodas: supraskite gramų ir kalorijų santykį
Žingsnis 1. Supraskite skirtumą tarp gramų ir kalorijų
Gramas yra metrinis masės vienetas, lygus tūkstančiai kilogramo. Kalorijos yra energijos vienetas, kurį žmonės gauna su maistu. Vienas kilogramas kūno riebalų prilygsta maždaug 7000 kalorijų.
Gramas ir kalorijos yra skirtingi matavimo vienetai, kurių negalima paversti vienas kitu
Žingsnis 2. Raskite energijos vienetą, kuriame norite išmatuoti kalorijas
Kalorijų kiekis vienam gramui maisto priklauso nuo makroelementų lygio. Žmogaus kūnas gali gauti energijos (iš kalorijų) per tris makroelementus: angliavandenius, riebalus ir baltymus.
Negalite sverti maisto ir jo gramų paversti kalorijomis. Norėdami apskaičiuoti bendrą kalorijų kiekį maiste, turite žinoti, kiek kalorijų yra tam tikros rūšies makroelementų
Žingsnis 3. Padauginkite gramų skaičių iš konversijos skaičiaus
Pažvelkite į maisto produkto, kurio kalorijų skaičių norite apskaičiuoti, etiketę. Kiekviena maistinė medžiaga bus nurodyta gramais. Suradę norimą maistinę medžiagą, padauginkite šį skaičių iš kalorijų, kurias konkreti maistinė medžiaga turi kiekviename grame.