Kaip prisiminti tai, ką pamiršote: 13 žingsnių

Turinys:

Kaip prisiminti tai, ką pamiršote: 13 žingsnių
Kaip prisiminti tai, ką pamiršote: 13 žingsnių

Video: Kaip prisiminti tai, ką pamiršote: 13 žingsnių

Video: Kaip prisiminti tai, ką pamiršote: 13 žingsnių
Video: How to Calculate Relative Error 2024, Kovas
Anonim

Ar kada nors atsidūrėte kambaryje neprisimindamas priežasties, kodėl ten buvote? Arba pajutote žodį „ant liežuvio galo“, bet negalėjote jo prisiminti? Mūsų smegenys yra atsakingos už milžiniško kiekio informacijos įsisavinimą, apdorojimą ir saugojimą, tačiau kartais paslysti kelyje gali reikšti pamiršti net ką nors naujo iš minties. Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte atmintį.

žingsniai

1 būdas iš 2: įspėjimas apie atmintį

Prisiminkite tai, ką pamiršote 1 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 1 veiksmas

Žingsnis 1. Supraskite įsiminimo etapus

Kad galėtų ką nors prisiminti, jūsų smegenys turi pereiti tris žingsnius: gauti, įtvirtinti ir atkurti (dar vadinamą atsiminimu). Jei atlikus bet kurį iš šių trijų veiksmų kažkas nepavyks, bus sunku prisiminti norimą atmintį.

  • Įgijimo etape naujai išmokta informacija saugoma jūsų trumpalaikėje atmintyje, prieš ją išmetant arba užkoduodama kaip ilgalaikė atmintis. Jei į ką nors nekreipiate dėmesio, pavyzdžiui, kur uždėjote akinius prieš išeidamas iš kambario, greičiausiai sugrįžę pamiršite.
  • Konsolidavimo etape įgyta informacija paverčiama ilgalaike atmintimi. Tai tampa labiau tikėtina, jei ši informacija yra susijusi su kitais esamais ilgalaikiais prisiminimais, tam tikra prasme yra reikšminga (susijusi su istoriniais ar svarbiais įvykiais) arba turi stiprų juslinį įspūdį.
  • Prisiminimo etape jūsų atmintyje saugoma informacija bus atgauta suaktyvinus jo saugojimui naudojamus neuronų modelius. Šis žingsnis dažnai yra taškas, kuriame pastebite jausmą, kad kažkas yra „ant liežuvio galiuko“, ir yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad jį suaktyvintumėte.
Prisiminkite tai, ką pamiršote 2 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 2 veiksmas

Žingsnis 2. Pakartokite savo žingsnius

Tyrimai atskleidžia, kad didžioji dalis mūsų atminties yra „priklausoma nuo konteksto“, o tai reiškia, kad žmonėms lengviau įsiminti informaciją, egzistuojančią aplinkoje, panašią į tą, kurioje ji pirmą kartą buvo išmokta.

Pvz., Jei sugalvojote ką nors gyvenamajame kambaryje ir užmiršote, kai atėjote į virtuvę, pabandykite grįžti į svetainę. Tikėtina, kad grįžimas į pažįstamą kontekstą padės atkurti pamirštą informaciją

Prisiminkite tai, ką pamiršote 3 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 3 veiksmas

Žingsnis 3. Atstatykite savo mintis

Jei pamiršę negalite fiziškai grįžti ten, kur buvote, pabandykite įsivaizduoti, kur buvote, ką darėte ir kaip jūsų mintys tuo metu buvo susijusios. Kadangi daugelis prisiminimų yra saugomi pagal kelis sutampančius neuronų modelius, minties eigos rekonstrukcija padės jums atgauti pamirštą mintį skatinant susijusias idėjas.

Prisiminkite tai, ką pamiršote 4 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 4 veiksmas

Žingsnis 4. Atkurkite esamas užuominas originalioje aplinkoje

Pvz., Jei klausydamiesi tam tikros dainos ar naršydami konkretų puslapį turėjote mintį, kuri buvo pamiršta, šios informacijos priminimas greičiausiai padės jums susigrąžinti prarastą.

Prisiminkite tai, ką pamiršote 5 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 5 veiksmas

Žingsnis 5. Pagalvokite ar kalbėkite apie kažką nesusijusio

Kadangi smegenys kaupia daug informacijos sutampančiuose neuronų modeliuose, gali būti lengva rasti bloką, prisimenant susijusią, bet „neteisingą“informaciją, pavyzdžiui, žinant, kas yra visi kiti aktoriai, vaidinę Betmeną, bet negalėdami prisiminti to, ką jūs galvoja apie. Galvojimas apie kitus dalykus padės „atkurti“šią informacinę informaciją.

Prisiminkite tai, ką pamiršote 6 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 6 veiksmas

6. Atsipalaiduokite

Dėl nerimo gali būti sunku prisiminti net paprastą informaciją. Jei jums sunku ką nors prisiminti, nepykite dėl to; keletą kartų giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte protą, tada pabandykite sugalvoti norimą informaciją.

2 metodas iš 2: tobulinkite savo atmintį

Prisiminkite tai, ką pamiršote 7 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 7 veiksmas

1 žingsnis. Sukurkite „specialius patarimus“, kai norite ką nors prisiminti

Labiau tikėtina, kad užkoduosite informaciją, pvz., Ilgalaikę atmintį, kai ji bus susieta su specialia informacija, kuri gali būti „patarimas“arba atspirties taškas. Viskas gali būti patarimas, tačiau gera strategija yra aktyviai susieti naują informaciją su jau įsimintomis temomis.

  • Pavyzdžiui, jei kalbate su drauge ir ji jums pasako savo gimtadienio datą, pabandykite susieti tą pokalbio prisiminimą su tuo, kas jau gerai įsiminta: „Melissa man pasakė, kad jos gimtadienis yra birželio 7 d. Praėjus vos savaitei po mamos “.
  • Šie patarimai taip pat gali būti juslinė informacija. Pavyzdžiui, kvapai daugeliui žmonių gali suaktyvinti ryškius prisiminimus, pavyzdžiui, tuos, kuriuos skleidžia kepami pyragai, ir tai sugrąžins prisiminimus apie dienas, praleistas jūsų močiutės namuose. Jei atmintis susijusi su kvapu - šiame pavyzdyje galbūt kavinėje pastebimas kavos ar cinamono kvapas - pabandykite paskatinti atmintį įkvėpdami pažįstamų aromatų.
Prisiminkite tai, ką pamiršote 8 žingsnis
Prisiminkite tai, ką pamiršote 8 žingsnis

Žingsnis 2. Prijunkite prisiminimus prie konkrečios vietos

Atmintis yra glaudžiai susijusi su aplinkosaugos kontekstais, kuriuose informacija iš pradžių buvo išmokta. Galite sąmoningai pasinaudoti šiuo ryšiu, padėdami užkoduoti informaciją, kad ją būtų galima atkurti ateityje.

Pavyzdžiui, informaciją, kurią norite įsiminti, žodžiu prijunkite prie tos vietos: „Kai susitikome toje naujoje kavinėje pagrindinėje gatvėje, Melissa man pasakė, kad jos gimtadienis yra birželio 7 d.“

Prisiminkite tai, ką pamiršote 9 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 9 veiksmas

Žingsnis 3. Nedelsdami pakartokite informaciją

Jei, kaip ir daugelis žmonių, beveik iškart po pristatymo pamirštate vardus, pabandykite pakartoti šią informaciją žodžiu, kol įsiminsite. Susiejimas su kuo daugiau patarimų - jos išvaizda, tai, ką ji dėvėjo, kur esate - taip pat padės prisiminti ją ateityje.

Pavyzdžiui, jei dalyvaujate vakarėlyje ir draugas supažindina jus su žmogumi, vardu Masako, žiūrėkite tiesiai į jį šypsodamasis, paspauskite jam ranką ir pasakykite: „Malonu susipažinti, Masako. Šie marškinėliai turi įdomią mėlyną spalvą! „Vienu metu sustiprinus šią juslinę informaciją, galima užšifruoti ateities atmintį

Prisiminkite tai, ką pamiršote 10 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 10 veiksmas

Žingsnis 4. Sukurkite „Atminties rūmus“

Atminties rūmai yra įprasta mnemoninė technika, naudojama siekiant sukurti ryšius tarp informacijos ir aplinkos konteksto - tačiau šiuo atveju visi šie kontekstai yra jūsų vaizduotėje. Net garsusis (jei išgalvotas) Šerlokas Holmsas naudoja šią techniką!

Šiam įrankiui tobulinti reikia šiek tiek laiko, tačiau jis bus labai naudingas saugojant informaciją, kurią norite įsiminti, nes pabrėžia kūrybingų ar net absurdiškų ryšių tarp vietų ir prisiminimų formavimąsi

Prisiminkite tai, ką pamiršote 11 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 11 veiksmas

Žingsnis 5. Venkite mokytis esant didelėms stresinėms situacijoms

Tai ne visada yra pasirinkimas, tačiau jei išvengsite naujos informacijos mokymosi esant dideliam stresui, pavyzdžiui, rytinėms atostogoms prieš svarbų įvertinimą, jūsų sugebėjimas prisiminti tuos prisiminimus ateityje bus daug didesnis.

Prisiminkite tai, ką pamiršote 12 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 12 veiksmas

Žingsnis 6. Pailsėkite pakankamai

Miegas - ypač REM (greito akių judesio arba „greito akių judesio“) fazė - yra labai svarbus apdorojant, konsoliduojant ir saugojant informaciją. Miego trūkumas veikia jūsų neuronų šaudymą, todėl sunku užkoduoti ir gauti informaciją.

Prisiminkite tai, ką pamiršote 13 veiksmas
Prisiminkite tai, ką pamiršote 13 veiksmas

Žingsnis 7. Gerkite vandenį

Darykite ką nors kitaip, tikėkite, kad padedate sau - ir prisiminsite!

Patarimai

  • Verbalizuodami savo užduotį, kai persikeliate iš kambario į kambarį, galite išgauti norimą atmintį. Pavyzdžiui, jei einate į vonios kambarį ir pasiimate multivitaminų iš spintos, kartokite „Aš gausiu multivitaminų“, kol pasieksite savo tikslą.
  • Naudokite planavimo priemonę ar programą mobiliesiems, kuri padės prisiminti tikrai svarbią informaciją, pvz., Gydytojo paskyrimus ir gimtadienius. Netgi geriausi prisiminimai gali būti naudingi šiek tiek pagalbos!

Rekomenduojamas: