Eidetinė atmintis, dar žinoma kaip fotografinė atmintis, apima galimybę itin tiksliai įsiminti vaizdus, vardus, žodžius ir skaičius. Ši savybė lydi žmones nuo gimimo - tai yra, vėliau jos neįmanoma išvystyti. Tačiau nesijaudink! Galbūt neturite fotografinės atminties per se, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad labai pagerintumėte savo gebėjimą saugoti informaciją: žaidimai, veikla, strategijos ir net gyvenimo būdo pakeitimai!
žingsniai
1 dalis iš 4: Treniruokite savo atmintį, kad ji būtų tikslesnė
Žingsnis 1. Atlikite eidetinės atminties testą
Galite atlikti pagrindinį testą, kad nustatytumėte, ar turite fotografinę atmintį. Jame tereikia pažvelgti į du panašius vaizdus ir pabandyti mintimis vieną kitą išdėstyti. Ieškokite testo internete arba, jei norite, pasitarkite su gydytoju, kuris gali patarti.
Jei neturite fotografinės atminties, nesijaudinkite! Testas vis dar yra smagi priemonė lavinti smegenis ir pagerinti atmintį
2 žingsnis. Sukurkite įvaizdžio asociacijas
Galite sustoti ir vizualizuoti tam tikrus dalykus savo rankose, kad primintumėte sau, kokie jie yra - nesvarbu, ar tai knygos pavadinimas, ar kur yra jūsų raktai. Pavyzdžiui, jei objektas yra knyga „Saulės miestas“, įsivaizduokite, koks būtų saulėje maudytas miestas. Ši asociacija gali pagerinti jūsų atmintį.
Kitas pavyzdys: jei padėjote automobilio raktus ant virtuvės stalo, pabandykite įsivaizduoti, kad jie daro kažką kvailo, pavyzdžiui, gamina maistą ar valgo vaisius iš vaisių dubenėlio. Ieškodami jų greičiausiai nepamiršite šio įvaizdžio
Žingsnis 3. Pakartokite išgirstus vardus
Daugeliui žmonių sunku prisiminti ką tik sutiktų žmonių vardus - net ilgiau nei 30 sekundžių. Taip yra todėl, kad esame per daug susikoncentravę į save (kaip mums sekasi, ar esame mandagūs ir pan.), Todėl pamirštame atkreipti dėmesį į pristatymą. Tai dar blogiau tiems, kurie turi susitikti su keliais žmonėmis vienu metu.
- Susitikę galite pakartoti žmogaus vardą: „Malonu susipažinti, Sauliau“. Jei nesuprantate vardo arba nežinote, kaip jį ištarti, iškart paklauskite dar kartą, kad vėliau nereikėtų gėdytis.
- Taip pat galite susieti naujų žmonių vardus su žmogumi, kurį jau pažįstate. Jei nepažįstate nė vieno to paties pavadinimo, pagalvokite apie knygos ar filmo personažą. Ši asociacija daug palengvina.
Žingsnis 4. Naudokite „susmulkinimo“techniką
Šis terminas naudojamas psichologijoje apibūdinant skaičių, žodžių ar elementų sujungimo į sąrašą techniką, kad būtų galima viską įsiminti.
- Jei norite įsiminti pirkinių sąraše esančias prekes, suskirstykite jas į įvairias kategorijas, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, šaldytus maisto produktus, pagardus, mėsą ir pan.
- Pirkinių sąrašą taip pat galite suskirstyti pagal valgymą. Pavyzdžiui: į salotų ingredientus įpilkite salotų, pomidorų, agurkų, ožkos sūrio ir acto.
- Tas pats pasakytina ir apie skaičių rinkinių padalijimą į mažesnes dalis - kai turite įsiminti savo kredito kortelės numerį, socialinio draudimo numerį, telefono numerį ir pan. Pavyzdžiui: rašykite ne „998896643“, bet „9-9889-6643“. Galiausiai šiame skyriuje lengviau pakartoti skaičių atgal.
5 žingsnis. Sumažinkite blaškymąsi.
Daugeliui žmonių pamiršimas nėra atminties problema, o greičiau kasdienių blaškymosi rezultatas. Kai tik įmanoma, sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Dėl to norisi sutaupyti laiko vienu metu daryti kelis dalykus, tačiau galėsite išsaugoti daugiau informacijos, jei pagalvosite apie kiekvieną atskirai.
2 dalis iš 4: Skaitytų dalykų įsiminimas
Žingsnis 1. Perskaitykite viską turėdami omenyje tikslą
Jei norite išsaugoti informaciją, geriausia skaitymo metu aiškiai suprasti savo tikslą. Pvz., Lengviau viską įsiminti, jei manote, kad „man reikia perskaityti šį vadovą, kad išmokčiau naudotis greitpuode“.
Bet koks tikslas galioja! Tai netgi gali būti kažkas tokio paprasto kaip „man reikia įsiminti Pirmojo pasaulinio karo kontekstą, kad išlaikyčiau istorijos testą“. Tuo tikslu jūsų smegenys supras, kodėl skaitote, ir taip geriau prisimins dalykus
Žingsnis 2. Padarykite asociacijas, kad suskirstytumėte dalykus, kuriuos skaitote
Skaitydami pabandykite susieti turinį su kitomis knygos, skyriaus ar straipsnio dalimis. Gera pagalvoti apie bendrą teksto organizavimą ir atskirti informaciją, kurią įsisavinate, į atitinkamas pasakojimo dalis.
Pavyzdžiui, skyriuje apie Pirmąjį pasaulinį karą, kai skaitote apie erchercogo Francisco Fernando nužudymą, susiekite tą turinį su konfliktų protrūkiu
Žingsnis 3. Praktikuokite vizualizaciją, kad sukurtumėte ryškius prisiminimus
Galvojimas apie psichinį turinio vaizdą padeda įsiminti informaciją. Jei skaitote pyrago receptą, įsivaizduokite kiekvieną proceso dalį: ingredientus, užpilą, įdarą ir galutinį produktą.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį tik į tai, ką skaitote
Skaitydami nesistenkite vienu metu daryti kelių dalykų. Tai padidina tikimybę, kad kažkas nepavyks. Sutelkite dėmesį į kiekvieną veiklą atskirai (šiuo atveju į skaitymą).
Nebandykite žiūrėti televizoriaus ar kalbėtis su kuo nors skaitydami tai, ką turite įsiminti
3 dalis iš 4: Prisitaikymas prie kasdienio gyvenimo
Žingsnis 1. Visada pirmenybę teikite atsipalaidavimui
Yra keletas būdų, kaip sumažinti nerimą ir stresą. Daugiau laiko skirkite jus dominančiai veiklai, ypač lauke. Taip pat išbandykite dalykus, kurie stimuliuoja jūsų protą ir kūną, pavyzdžiui, jogą ir tai chi chuan.
Taip pat galite daugiau bendrauti su žmonėmis, kad sumažintumėte nerimą ir depresiją. Daugiau kalbėkitės su draugais, artimaisiais ir kitais artimaisiais ir nebūkite tokie vieni
Žingsnis 2. Sukurkite smegenų lavinimo žaidimus, išdaigas ir galvosūkius
Smegenys yra kaip raumuo: joms reikia mankštintis, kad jos kiekvieną dieną būtų sveikos. Deja, daugelis žmonių yra tokie užsiėmę savo kasdienybe, kad dienas leidžia automatiniu režimu. Pabandykite į savo savaitę įtraukti tam tikrą veiklą.
Pavyzdžiui, atlikite kryžiažodžius
Žingsnis 3. Kasdien ką nors skaitykite
Naujos informacijos atradimas taip pat padeda išlaikyti smegenis labiau suderintas. Net jei nesate aistringas skaitytojas, pabandykite šiek tiek skaityti kiekvieną dieną. Pasirinkite jus dominančią knygą (grožinę literatūrą ar ne) ir atsidėkite skyriui ar bent penkiems puslapiams.
Skaitykite laikraščius, kad neatsiliktumėte nuo to, kas vyksta pasaulyje. Šis pratimas taip pat yra sveikas
Žingsnis 4. Sužinokite naujų dalykų, kad jūsų smegenys būtų suderintos
Be skaitymo, galite įgyti naujų įgūdžių lavinti savo atmintį. Pagalvokite apie jus dominančias temas ir pasirinkite ką nors naujo!
- Išmokite kalbėti nauja kalba arba groti instrumentu.
- Užsiregistruokite į konkretų kursą savo vietovėje.
Žingsnis 5. Praktikuokite daugiau mankštos
Fizinė veikla gerina kraujotaką visame kūne, įskaitant smegenis. Jie pagerina deguonies ir pagrindinių maistinių medžiagų pasiskirstymą organizme. Kiekvieną darbo dieną atlikite bent 30 minučių aerobikos pratimų.
- Skirstykite pratimus į užsiėmimus visą savaitę, kad nuolat gerintumėte smegenų kraujotaką. Net jei neturite tiek laiko pilnai treniruotei, pabandykite bent dešimt minučių atlikti paprastą veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti.
- Atlikite tam tikrus kasdienės veiklos pakeitimus, kad pagerintumėte savo judrumą, pvz., Pakeiskite laiptų liftą.
4 dalis iš 4: Atmintį gerinančių maisto produktų pasirinkimas
Žingsnis 1. Nurykite daug omega-3
Šios riebalų rūgštys yra labai naudingos smegenų sveikatai ir gali labai pagerinti atmintį. Kelis kartus per savaitę valgykite žuvį (lašišą, paprastąjį tuną, sardines ir kt.). Kepkite ant grotelių arba kepkite mėsą, kad optimizuotumėte maistinę vertę.
Jei nemėgstate pačios žuvies mėsos, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar galite išbandyti papildų, pagamintų iš gyvulinio aliejaus
Žingsnis 2. Per dieną suvartokite keletą porcijų daržovių
Apskritai pabandykite suvalgyti nuo trijų iki penkių porcijų. Dar įdomesnės kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, ir lapinės, pavyzdžiui, kopūstai. Valgykite kopūstų kopūstų salotas arba brokolius ir lašišą.
Žingsnis 3. Valgykite riešutus kiekvieną dieną
Riešutai gali pagerinti pažinimą. Kai kuriuos iš jų valgykite, kai esate alkanas - ir, jei norite, įpilkite jogurto ar salotų, kad viskas būtų skaniau!
Riešutai yra naudingi širdžiai ir yra puikus baltymų šaltinis
Žingsnis 4. Reguliariai vartokite uogas
Šie vaisiai taip pat gerina atmintį. Valgykite šiek tiek uogų ryte arba vakare.
Šaldytos uogos taip pat yra labai maistingos ir naudingos
5 žingsnis. Gerkite saikingai.
Per didelis alkoholio vartojimas gali užblokuoti svarbius smegenų receptorius, reikalingus atminties išsaugojimui, taip pat išlaisvinti steroidą, trukdantį mokytis. Kita vertus, yra mokslinių įrodymų, kad saikingas gėrimas gali apsaugoti ilgalaikę atmintį. Pavyzdžiui, galite išgerti 1–2 taures vyno per dieną.
Paklauskite gydytojo, kas jums tinka
Patarimai
- Išbandykite keletą skirtingų strategijų ir pažiūrėkite, kas geriausiai veikia. Nebijokite būti kūrybingi!
- Jei kenčiate nuo nerimo ar depresijos, prieš bandydami bet kokį alternatyvų gydymą, pasitarkite su gydytoju.