Kaip kepti linų sėmenis: 5 žingsniai

Turinys:

Kaip kepti linų sėmenis: 5 žingsniai
Kaip kepti linų sėmenis: 5 žingsniai

Video: Kaip kepti linų sėmenis: 5 žingsniai

Video: Kaip kepti linų sėmenis: 5 žingsniai
Video: The Easiest Way To Clean Your Bialetti Moka Pot - No Soap Needed! 2024, Kovas
Anonim

Linų sėmenys yra sveikas jūsų patiekalų priedas. Skrudinant, šioje sėkloje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurių jūsų organizmas negali pagaminti. Reguliarus skrudintų sėklų valgymas yra puikus būdas pridėti šių maistinių medžiagų, taip pat ląstelienos ir baltymų į savo mitybą. Jie gali būti vartojami sėklose, malti arba aliejuje. Skrudinant ar maliant sėklą sulaužoma kieta luobelė, kurią kramtant labai sunku sulaužyti. Linų sėmenų maistinės medžiagos yra sėklose, todėl sulaužę lukštą, maistinės medžiagos bus lengviau virškinamos. Nesulaužyti linų sėmenys tiesiog praeis per jūsų virškinimo sistemą nepažeisti, o jūs naudosite labai mažai maistinės naudos.

Ingridientai

Porcijos:

1 iki 2

Sąrankos laikas:

10 minučių

1/2 puodelio (118 ml) linų sėmenų

žingsniai

1 būdas iš 2: sėmenų skrudinimas keptuvėje

Skrudintos linų sėmenys 1 žingsnis
Skrudintos linų sėmenys 1 žingsnis

Žingsnis 1. Įdėkite linų sėmenis į karštą, sausą keptuvę ant vidutinės ugnies

Skrudintos linų sėmenys 2 žingsnis
Skrudintos linų sėmenys 2 žingsnis

Žingsnis 2. Dažnai maišykite nuo penkių iki septynių minučių, kad jis apskrustų ir nesudegtų

2 metodas iš 2: linų sėmenų skrudinimas orkaitėje

Skrudintos linų sėmenys 3 žingsnis
Skrudintos linų sėmenys 3 žingsnis

Žingsnis 1. Padėkite sėklas lygiu sluoksniu ant kepimo skardos

Skrudintos linų sėmenys 4 žingsnis
Skrudintos linų sėmenys 4 žingsnis

Žingsnis 2. Paskrudinkite sėklas iki 180 ° C įkaitintoje orkaitėje 5–10 minučių

Skrudintų linų sėmenų įvadas
Skrudintų linų sėmenų įvadas

Žingsnis 3. Paruošta

Patarimai

  • Maltus linų sėmenis reikia laikyti nepermatomame inde šaldytuve arba šaldiklyje.
  • Sėklos sumalkite švariu kavos malūnėliu.
  • Skrudinkite didelį kiekį linų sėmenų ir pridėkite prie javų, salotų, kepinių ir jogurtų.

Pranešimai

  • Linų sėmenyse yra aliejų ir jos gali tapti apleistos, jei jos nėra laikomos šaldytuve ar šaldiklyje.
  • Linų sėmenys padidina skaidulų vartojimą; todėl būtinai padidinkite vandens suvartojimą, kai į savo racioną įtraukiate linų sėmenų.

Rekomenduojamas: