3 būdai, kaip pabusti naktį

Turinys:

3 būdai, kaip pabusti naktį
3 būdai, kaip pabusti naktį

Video: 3 būdai, kaip pabusti naktį

Video: 3 būdai, kaip pabusti naktį
Video: 1.1 Krikščionybės plitimas, skilimas, bažnyčios, vienuolynų vaidmuo 2024, Kovas
Anonim

Nesvarbu, ar mėgautis naktimi iki galo, ar mokytis baigiamiesiems egzaminams, atsukti naktį nėra taip paprasta, kaip manote. Jei tikrai norite priimti šį iššūkį, pasiruoškite iš anksto, valgykite teisingai ir skatinkite savo mintis bei kūną šiai užduočiai.

žingsniai

1 metodas iš 3: viską suplanuokite

Budėkite visą naktį 1 žingsnis
Budėkite visą naktį 1 žingsnis

1 žingsnis. Pailsėkite prieš naktį

Bus daug lengviau susitvarkyti su bemiegę naktį, jei po jos bus geras miegas. Taigi verta miegoti kiek įmanoma anksčiau.

  • Miegokite vėlai dieną prieš tai. Jei atsibusite vidurdienį, bus lengviau pernakvoti.
  • Venkite miegoti per anksti naktį. Pavyzdžiui, jei einate miegoti 21 val., Kitą dieną jūsų kūnas tuo metu pradės rodyti nuovargio požymius.
  • Jei įmanoma, keletą valandų prieš nakties miegą išsimiegokite. Taip turėsite daugiau energijos ir nusiteikimo.

    Budėkite visą naktį 1 žingsnis Bullet3
    Budėkite visą naktį 1 žingsnis Bullet3
Patraukite visą naktį 4 veiksmas
Patraukite visą naktį 4 veiksmas

Žingsnis 2. Pabandykite nusnūsti po pietų

Taigi naktį turėsite daugiau energijos. Jei įmanoma, išsimiegokite dvi ar tris valandas ir apribokite blaškymosi skaičių per tą laiką. Nustatykite, kad žadintuvas nepersistengtų.

  • Jei labai pavargote, per naktį, bet ne ilgiau kaip dvidešimt minučių, nusnūskite. Jei neįsijungsite, galite tiesiog pabusti kitą rytą!
  • Išimkite kontaktinius lęšius, jei esate įpratę juos nešioti. Palikę juos į akis, galite pažeisti akis ir neleisti tinkamai išsimiegoti.
Budėkite visą naktį 2 žingsnis
Budėkite visą naktį 2 žingsnis

Žingsnis 3. Dienos metu gerai valgykite

Prieš vakarą labai svarbu suvalgyti tris subalansuotus ir maistingus patiekalus. Priešingu atveju jūsų organizmas greitai pavargs dėl netinkamos mitybos ar maistinių medžiagų trūkumo. Štai keletas maisto pasiūlymų prieš dieną:

  • Valgykite sočius ir sveikus pusryčius. Pilno grūdo duona ir javai, jogurtas, liesi baltymai, tokie kaip kalakutienos krūtinėlė ir baltasis sūris, taip pat švieži vaisiai ir sultys suteiks jums energijos, reikalingos sklandžiam medžiagų apykaitai.
  • Papietaukite sveikai. Svarbiausia čia yra maitinti kūną nepaliekant sunkaus skrandžio jausmo ir ankstyvos popietės švelnumo.
  • Posūkiui paruoškite tinkamą vakarienę. Tai paskutinis valgis prieš naktinį maratoną, todėl pirmyn. Venkite riebaus ir sunkaus maisto, kuris jausis išsipūtęs ir suglebęs. Valgykite ant grotelių keptą vištieną ar žuvį, pilno grūdo makaronus, salotas, sriubas ar garintas daržoves. Svarbu, kad maiste būtų angliavandenių energijai ir liesų baltymų sotumui.
  • Venkite maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra per daug cukraus ar daug kofeino. Jei dieną geriate kavą ir valgote saldumynus, dienos pabaigoje jūsų kūnas išnyks po vakarienės.
Budėkite visą naktį 3 žingsnis
Budėkite visą naktį 3 žingsnis

Žingsnis 4. Įsigykite sveikų užkandžių, kuriuos galite užkąsti vakare

Jie turi būti praktiški. Tikslas yra visada turėti kažką maistingo, kai užklumpa alkis. Peržiūrėkite žemiau pateiktą pasiūlymų sąrašą:

  • Sveikos daržovės. Morkų ir salierų gabaliukai yra puikus pasirinkimas, tiesiog nuplaukite, išdžiovinkite ir laikykite šaldytuve.
  • Super praktiški vaisiai. Obuolius ir bananus lengva nešiotis kuprinėje ar rankinėje ir jie yra tikras energijos šaltinis.
  • Užkandžiai, kad nieko! Verčiau rinkitės anakardžius, migdolus ar graikinius riešutus. Jie yra skanus baltymų ir mineralų šaltinis.
  • Jei nakvojate namuose, patogu turėti pilno grūdo duonos, baltojo sūrio ir kalakutienos krūtinėlės, kad būtų galima lengvai užkąsti. Taip pat galite išsivirti sriubos ir užšaldyti ją puodeliuose bemiegėms naktims. O gal ką tik paruoštos lapų salotos su sūriu ir laikomos šaldytuve ar sušiuose.

2 metodas iš 3: budėjimas

Budėkite visą naktį 4 žingsnis
Budėkite visą naktį 4 žingsnis

Žingsnis 1. Kūnui reikia stimuliacijos

Yra gudrybių, skatinančių budėti visą naktį. Judėjimo kūnu tikimybė užmigti labai sumažėja.

  • Ištempk save. Ištiesę rankas, kojas ir riešus, jausitės judresni ir lankstesni.

    Budėkite visą naktį 4 žingsnis 1 kulka
    Budėkite visą naktį 4 žingsnis 1 kulka
  • Pečiais nubrėžkite apskritimą ore. Pirmiausia į priekį, o tada atgal. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi atremti smakrą į krūtinę.
  • Pabandykite masažuoti rankas.

    Budėkite visą naktį 4 žingsnis. 3 kulka
    Budėkite visą naktį 4 žingsnis. 3 kulka
  • Bakstelėkite kojas į žemę.
  • Jei užmiegate, suspauskite save arba lengvai įkandkite liežuvį.

    Budėkite visą naktį 4 žingsnis 5 kulka
    Budėkite visą naktį 4 žingsnis 5 kulka
  • Švelniai patraukite ausis.
  • Kramtykite gumą arba čiulpkite pipirmėčių saldainius, kad burna būtų užimta.

    Būk budrus visą naktį 4 žingsnis 7 kulka
    Būk budrus visą naktį 4 žingsnis 7 kulka
  • Jei jūsų regėjimas pavargęs, pažiūrėkite. Peržiūrėkite kraštovaizdį pro langą, iš kurio atsiveria vaizdas į gatvę, arba tiesiog pažvelkite į kokį nors tolimą objektą ar vietą.
  • Skatinkite pojūčius. Laikykite ryškiai įjungtas šviesas, o fone skamba muzika (bet netrukdykite kaimynams ar jau miegantiems namų žmonėms), kad jūsų jausmai suvirpėtų.
Budėkite visą naktį 5 žingsnis
Budėkite visą naktį 5 žingsnis

Žingsnis 2. Skatinkite protą

Tai taip pat svarbu, kaip ir stimuliuoti kūną. Norėdami tai padaryti, turite kartkartėmis keisti, ką darote. Štai keletas patarimų:

  • Žiūrėti. Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta aplink jus, ir jei esate studijų grupėje, užduokite klausimus.
  • Užmegzkite pokalbį. Jei esate paskutinės minutės studijų sesijos viduryje, lengva bendrauti su aplinkiniais. Jei esate vienas namuose, paskambinkite draugui, kuris atsikelia anksti ryte, arba pasikalbėkite internete pokalbių kambariuose.
  • Laikykite savo protą aktyvų. Pavyzdžiui, jei žiūrite filmą, užduokite klausimų apie jį, kad įsitikintumėte, jog suprantate viską, kas vyksta.
  • Neleisk sau blaškytis. Jei žiūrite televizorių ar kalbatės, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darote ir sakote, o ne pradėti svajoti.
Patraukite visą naktį 6 veiksmas
Patraukite visą naktį 6 veiksmas

Žingsnis 3. Padarykite pertraukas

Kad energija ir motyvacija neišdegtų, sukurkite savo bemiegės nakties rutiną: pavyzdžiui, dirbkite 40–55 minutes ir darykite 5–20 minučių pertraukas. Net pasivaikščiojimas saugiose ir šviesiose jūsų miesto vietose yra labai naudingas.

  • Žvilgsnis į laikrodį gali atitraukti jūsų dėmesį nuo darbo.
  • Trumpos pertraukos yra ypač svarbios, jei dirbate kompiuteriu. Pertraukos padeda išvengti galvos skausmo ir akių įtampos.
Budėkite visą naktį 6 žingsnis
Budėkite visą naktį 6 žingsnis

Žingsnis 4. Toliau keiskite veiklą

Kad galėtumėte visą naktį budėti, turite pakaitomis atlikti užduotis, kad nepatektumėte į vienodumą ir autopilotą, be to, kad neleistumėte savo kūnui „sudužti“iš miego. Peržiūrėkite žemiau pateiktus patarimus.

  • Keiskite veiklą kas pusvalandį. Jei žiūrite filmą, kartais eikite į vonios kambarį nusiplauti veido ar išsivalyti dantis. Taip pat verta pakilti nuo sofos ir eiti į virtuvę užkąsti. Jei studijuojate, pabandykite savo užrašus pakeisti kortelėmis, kuriose parašyti raktiniai žodžiai ar piešiniai, padedantys įsiminti turinį.
  • Pakeiskite orą. Aplinkos keitimas padės išlikti aktyviam. Jei studijuojate, eikite iš miegamojo į svetainę, iš svetainės į virtuvę, iš virtuvės į balkoną ir pan. Jei nusileidžiate draugo namuose, pasiūlykite visiems kartkartėmis pakeisti aplinką.
  • Jei turite praleisti laiką toje pačioje aplinkoje, pakeiskite savo vietą. Pavyzdžiui, jei per draugo Naujųjų metų vakarėlį užmiegate, pabandykite eiti iš svetainės į virtuvę ir pasikalbėti su skirtingais žmonėmis. Jei turite sėdėti, pabandykite pakeisti savo vietą ant sofos arba pakeisti kėdę.
Budėkite visą naktį 7 žingsnis
Budėkite visą naktį 7 žingsnis

Žingsnis 5. Statykite lengvą mankštą

Intensyvūs fiziniai pratimai didina nuovargį, tačiau dešimt minučių lengvų pratimų gali pažadinti kūną ir įspėti protą, kad dar ne laikas miegoti. Keletas pasiūlymų:

  • Jei dalyvaujate vakarėlyje ir namas yra dviejų aukštų, pabandykite naudoti viršutinio aukšto vonios kambarį. Taigi judėkite ten.
  • Pasivaikščiokite dešimt minučių savo dabartinėje vietoje arba už jos ribų.
  • Jei esate vienas namuose, pabandykite pagaminti 30 šokinėjimo lizdų.

3 metodas iš 3: Tinkamas pašarų teikimas

Budėkite visą naktį 8 žingsnis
Budėkite visą naktį 8 žingsnis

Žingsnis 1. Išgerkite kavos laiku

Nors kofeinas po kurio laiko per dieną didina nuovargį, jis gali padėti, jei jis vartojamas vėlai vakare, kai akys jau gana sunkios. Patarimai, kaip skubiai ištaisyti kofeiną:

  • Pirmiausia rekomenduojama mate arba juodoji arbata. Šių gėrimų šalutinis poveikis yra mažesnis nei kavos.

    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. 1 kulka
    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. 1 kulka
  • Jei jau geriate daug kavos kiekvieną dieną, puodelis ar du yra gera pradžia.

    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. Bullet2
    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. Bullet2
  • Jei esate labai mieguistas, gerkite energetinį gėrimą. Pavyzdžiai yra „Monster“, „Red Bull“ir „Burn“. Venkite gerti daugiau nei keturias skardines per dieną. Energizatorius padidins jūsų energijos lygį valandai ar dviem. Problema ta, kad po energijos šuolio atsiranda stiprus nuovargis. Idealiu atveju turėtumėte turėti ankstesnės patirties su energetiniais gėrimais, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į juos.

    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. 3 kulka
    Budėkite visą naktį 8 žingsnis. 3 kulka
Budėkite visą naktį 9 žingsnis
Budėkite visą naktį 9 žingsnis

2 žingsnis. Valgykite strateginius užkandžius

Susidūrę su iššūkiu praleisti naktį, turėtumėte turėti nedidelių užkandžių, kad jūsų nuotaika nepakiltų. Venkite prisikimšti maisto, kad skrandis nesunkėtų. Net ir suvalgę tris sveikus ir subalansuotus valgius, galite lažintis dėl protingų užkandžių, kurie numalšins ankstyvą ryto alkį.

  • Namuose galite virti kiaušinį arba kepti kiaušinį.

    Budėkite visą naktį 9 žingsnis. 1 kulka
    Budėkite visą naktį 9 žingsnis. 1 kulka
  • Pabandykite suvalgyti saują migdolų, anakardžių ar graikinių riešutų.
  • Valgykite ką nors traško, pavyzdžiui, obuolį, salierą ar smulkintas morkas. Šių lengvų, sveikų maisto produktų traškumas pažadins jūsų pojūčius ir padės jums būti budresniems. Bananai puikiai tinka tiems, kurie pernakvoja, nes padeda ilgiau išlikti aktyviems ir yra puikus vitamino B1 ir kalio šaltinis.
  • Skrebučiai su trupučiu rikotos yra skanūs, lengvi ir traškūs.
  • Jei esate nusiteikę sočiai pavalgyti, pabandykite derinti pilno grūdo angliavandenius su liesais baltymais (sumuštinis iš pilno grūdo duonos su kalakutienos krūtine, pilno grūdo makaronai su pomidorų padažu ir baltojo sūrio juostelėmis ir kt.). Jei norite užsisakyti maisto, rinkitės galutinę picą su saulėje džiovintais pomidorais ir rikota arba kinų/japonų maistu (mėsa su daržovėmis, suši ir kt.). Bet kokiu atveju ieškokite mažai riebalų turinčių variantų.
Budėkite visą naktį 10 žingsnis
Budėkite visą naktį 10 žingsnis

Žingsnis 3. Gerkite daug vandens

Išlaikyti hidrataciją labai padeda budėti. Pabandykite ledinį vandenį, kad jūsų kūnas suplaktų. Gerkite kas valandą, kad išliktumėte hidratuotas ir budresnis tuo pačiu metu.

Be drėkinimo, vanduo privers kelis kartus eiti į vonios kambarį. Šis pirmyn ir atgal padės neužmigti

Patarimai

  • Nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Jei lauke šalta, šiek tiek atidarykite langą, kad į kambarį patektų vėsus oras. Taip pat galite pasivaikščioti balkone. Šaltas pažadins.
  • Nepamirškite išgerti ledinio vandens. Dehidratuotas kūnas yra kūnas, kuris labai lengvai pavargsta.
  • Pasivaikščiojimas lauke padeda pabusti, taip pat ištempia kūną ir malšina galvos skausmą.
  • Ieškokite būdų, kaip išlaikyti save užimtą ir aktyvų.
  • Norėdami praleisti laiką, galite atsisiųsti žaidimą mobiliesiems.
  • Prisiminkite, kodėl turite budėti visą naktį. Paskutiniai egzaminai? Baigti ataskaitą? Susitelkimas padeda motyvuoti išlikti tvirtam iššūkyje.
  • Pasivaikščiokite po namus ir atlikite lengvą mankštą, kad pabustumėte.
  • Jei turite „Netflix“, galite žiūrėti daug filmų ar komiksų, kurie neleidžia užmigti. Siaubo filmus rekomenduojama žiūrėti nesuprantama kalba. Taigi, jūs turite atkreipti dėmesį, kad neatsiliktumėte nuo subtitrų.
  • Stenkitės valgyti sveiką maistą. Perdirbtas maistas sunaudoja jūsų energiją.

Pranešimai

  • Jei per ilgai budėsite, šalutinis poveikis pradės veikti. Vienos prarastos nakties miego pakanka, kad sujauktumėte visos savaitės miego įpročius! Jūs netgi galite pradėti haliucinuoti. Geriau ne pernakvoti naktį.
  • Kiek įmanoma venkite energetinių gėrimų. Jie veikia jūsų širdį ir vėliau jausitės dvigubai pavargę.

Rekomenduojamas: