Riešo skausmas gali būti įvairių priežasčių, tokių kaip sužalojimai (pvz., Patempimai ir patempimai), sveikatos sutrikimai (pvz., Artritas ar riešo kanalo sindromas) ir pasikartojantis naudojimas (pvz., Dalyvavimas tokiose sporto šakose kaip boulingas ar tenisas). Be to, lūžiai ir sausgyslių uždegimas taip pat gali sukelti daug skausmo. Sujungusio riešo tvarstymas ir pagrindinė priežiūra gali sumažinti skausmą ir padėti atsigauti po traumos. Rimtesnėms problemoms, tokioms kaip lūžiai, gali prireikti įtvarų ar liejimo. Riešo tvarstymo veiksmas taip pat naudojamas siekiant išvengti traumų kai kuriose sporto šakose. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tinkamai tvarstyti riešą pagal jo būklę.
žingsniai
1 dalis iš 5: Sužeisto riešo tvarstymas
Žingsnis 1. Apvyniokite riešo dirželį, kad jį suspaustumėte
Suspaudimas sumažina patinimą, sumažina skausmą ir apriboja judėjimą, todėl žaizda gyja efektyviau.
- Naudokite elastinį tvarstį, kad suspaustumėte ir palaikytumėte riešą, pradedant nuo toliausiai nuo širdies esančios rankos taško.
- Turėtumėte pradėti tvarstyti ranką tolimiausiame taške, kad išvengtumėte galūnių patinimo, kurį gali sukelti tvarstis. Suspaudimas padeda venų ir limfos grįžimui į širdį.
Žingsnis 2. Pradėkite tvarstyti ranką
Apvyniokite juostą pirmiausia aplink pirštus, žemiau pirštų, uždengdami delnus.
- Apvyniokite juostą tarp nykščio ir rodomojo piršto, kelis kartus sulenkite riešą ir toliau judėkite link alkūnės.
- Rekomenduojama tvarstyti vietą tarp rankos ir alkūnės, kad padidėtų stabilumas, paspartėtų atsigavimas ir išvengtumėte tolesnio riešo sužalojimo.
- Kiekvienas trasos ratas turi įveikti 50% ankstesnio rato.
Žingsnis 3. Atvirkštinė kryptis
Kai pasieksite alkūnę, tvarstykite ją atgal link rankos. Gali prireikti naudoti daugiau nei vieną elastingą tvarstį.
Įtraukite dar bent vieną tvarstį iš aštuonių, perduodami juostą tarp didžiojo piršto ir rodomojo piršto
Žingsnis 4. Pritvirtinkite elastinį tvarstį
Naudokite spaustukus arba lipnius juostos galus, kad laisvas galas būtų tvirtai pritvirtintas prie dilbio tvarsčio.
Patikrinkite pirštus, kad įsitikintumėte, ar diržas nėra per daug įtemptas. Pirštai turėtų laisvai judėti be tirpimo. Dirželis turi būti įtemptas, bet ne pakankamai įtemptas, kad nutrauktų cirkuliaciją
Žingsnis 5. Nuimkite juostą
Nuimkite tvarstį, kai atėjo laikas tepti ledą toje vietoje.
Nemiegokite surišę ranką. Priklausomai nuo sužalojimo tipo, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo naktį metodą: vykdykite jo nurodymus
Žingsnis 6. Po pirmųjų trijų dienų tęskite riešo tvarstymą
Kai kurių sužalojimų išgydymas gali užtrukti iki šešių savaičių.
- Jei riešą laikysite tvarsčiu atsigavimo laikotarpiu, galėsite palaipsniui grįžti prie veiklos, nerizikuodami pabloginti sužalojimo.
- Patinimo rizika sumažėja per 72 valandas nuo sužalojimo.
Žingsnis 7. Grįždami prie veiklos naudokite kitą techniką
Kai kurie metodai gali suteikti didesnį sužeistos vietos stabilumą ir leisti jums grįžti prie saikingos veiklos, kai būsite pasiruošę.
- Pradėkite pritvirtindami elastingą tvarstį tiesiai virš pažeidimo, ty arčiau alkūnės nei riešo. Šiuo metu pasukite vieną ar du posūkius.
- Eikite pro sužeistą vietą, sukdami ranką tiesiai po traumos. Kai priartėsite prie rankos, stabilizuokite sužeistą riešo dalį, dabar esančią tarp dviejų elastinio tvarsčio dalių.
- Padarykite bent dvi kilpas aštuoniuose tarp nykščio ir rodomojo piršto, pritvirtindami juos papildoma kilpa aplink riešą.
- Toliau apvyniokite riešą link alkūnės, kiekvieną ratą padengdami 50% ankstesnių užsiėmimų.
- Atvirkštinė kryptis ir tvarstis link rankos.
- Pritvirtinkite tvarsčio galus spaustukais arba paties tvarsčio lipnia juosta.
- Norėdami geriau išlaikyti sužeistą vietą, juosta turi būti tęsiama nuo pirštų iki alkūnės. Tam gali prireikti daugiau nei vieno elastinio tvarsčio.
2 dalis iš 5: Sužeisto riešo gydymas
Žingsnis 1. Gydykite sužalojimą namuose
Nedideles traumas, tokias kaip patempimai ar patempimai, galima gydyti namuose be jokių problemų.
- Įtempimas apima raumenų ar sausgyslių, kurios jungia jį su kaulu, pertempimą.
- Patempimas atsiranda, kai raištis ištemptas ar susuktas. Raiščiai jungia vieną kaulą su kitu.
- Patempimų ir patempimų simptomai yra labai panašūs. Abiejų tipų sužalojimai sukelia skausmą, patinimą ir ribotą judėjimą paveiktame sąnaryje ar raumenyse.
- Sumušimai dažniausiai atsiranda patempimuose, kurie taip pat turi traškėjimą traumos metu. Kadangi įtampa apima raumenis, taip pat gali atsirasti tam tikrų spazmų.
Žingsnis 2. Taikykite peršalimo ir atsipalaidavimo procedūrą
Patempimai ir patempimai gerai reaguoja į tokio tipo terapiją.
Gydymas susideda iš poilsio, šalčio, suspaudimo ir pakilimo
Žingsnis 3. Pailsėkite riešą
Venkite jo naudoti kelias dienas, kad paspartintumėte atsigavimą. Poilsis yra svarbiausia gydymo dalis.
- Riešo pailsėjimas reiškia, kad turėtumėte vengti bet kokios veiklos, susijusios su rankos naudojimu. Jei įmanoma, nejudinkite kumščio.
- Nekelkite svarmenų paveikta ranka ir nesukite ar nesulenkite riešo. Be to, nesinaudokite kompiuteriu pažeista ranka, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo.
- Norėdami padėti pailsėti, išbandykite apsvaiginimo pirštinę. Suteikdami paramą ir imobilizuodami ranką išvengsite tolesnių sužalojimų, ypač jei susižeidėte sausgyslę. Šias pirštines rasite vaistinėse.
Žingsnis 4. Užtepkite šaltą kompresą
Šaltis prasiskverbia į išorinius odos sluoksnius ir pasiekia giliausius audinių plotus.
- Šalta temperatūra sumažina kraujotaką toje vietoje, sumažina patinimą ir uždegimą.
- Įdėkite ledo į plastikinį maišelį arba uždėkite pakelį šaldytų daržovių ar kitų kompresų. Apvyniokite tamponą audiniu, kad išvengtumėte tiesioginio sąlyčio su oda.
- Užtepkite 20 minučių ir leiskite sričiai 90 minučių sušilti iki kambario temperatūros. Pirmąsias 72 valandas po traumos pakartokite procedūrą bent tris kartus per dieną.
Žingsnis 5. Suspauskite riešą
Suspaudimas sumažina patinimą, užtikrina stabilumą ir apsaugo nuo skausmo staigių judesių atveju.
- Naudodami elastinį tvarstį, pradėkite nuo pirštų galiukų ir sutvarstykite riešą. Pasukite alkūnės link, kad padidintumėte stabilumą ir paskatintumėte atsigavimą.
- Pradėkite nuo piršto srities, kad tvarsčio metu nepatektų galiukas.
- Kiekvienas trasos ratas turi apimti pusę ankstesnio rato.
- Būkite atsargūs, kad per daug nepriveržtumėte juostos ir nenutrauktumėte rankos.
- Taikydami ledą, nuimkite juostą.
- Nemiegokite su surištu riešu. Priklausomai nuo sužalojimo, gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo naktį metodą: vykdykite jo nurodymus.
Žingsnis 6. Pakelkite kumštį
Be to, kad sumažinsite skausmą, išvengsite patinimų ir mėlynių.
Taikydami ledą ir ilsėdamiesi, laikykite riešą aukščiau širdies lygio. Taip pat pakelkite jį prieš suspaudimą
Žingsnis 7. Tęskite riešo tvarstymą po pirmųjų trijų traumos dienų
Žaizda gali užtrukti kelias savaites, kol ji visiškai atsigaus, o jei ji bus tvarstoma, galėsite palaipsniui grįžti į veiklą ir išvengti tolesnės žalos.
Žingsnis 8. Grįžkite prie įprastos veiklos
Laikui bėgant grįžkite į tą aktyvumo lygį, kurį anksčiau darėte su pažeistu riešu.
- Įprasta patirti tam tikrą diskomfortą, kai atgaunamas judumas ar atliekama atnaujinimo veikla.
- Jei skauda, gerkite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip tylenolis, ibuprofenas ar aspirinas.
- Venkite veiklos, kuri sukelia skausmą. Pradėkite juos praktikuoti palaipsniui.
- Kiekviena trauma yra skirtinga, kaip ir kiekvienas žmogus. Atkūrimo laikas turėtų trukti nuo keturių iki šešių savaičių, tačiau jis gali skirtis.
3 dalis iš 5: Riešo tvarstymas sportui
1 žingsnis. Užkirsti kelią hiperekstensijai ir hiperfleksijai
Tai yra du dažniausiai pasitaikantys sužalojimų tipai, kurių galima išvengti naudojant tvarstį prieš sportuojant.
- Hiperekstencija yra dažna trauma, kuri atsiranda, kai naudojate delną kritimui sustabdyti.
- Šio tipo kritimas per daug sulenkia riešą, kad atlaikytų kūno svorį ir smūgį.
- Hiperfleksija atsiranda, kai rankos išorė naudojama kritimui sustabdyti, todėl riešas pasisuka į vidų.
2 žingsnis. Užriškite riešą, kad išvengtumėte hiperekstencijos
Sužalojimas dažniau pasitaiko kai kuriose sporto šakose, o sportininkai dažnai tvarsčioja riešus, kad to išvengtų arba nepasikartotų.
- Pradėkite atlikdami išankstinį lenkimą.
- Naudokite lengvai lipnią juostelę, kad apsaugotumėte odą nuo sudirginimo, kurį sukelia stiprūs klijai, naudojami sportiniuose ir medicininiuose tvarsčiuose.
- Tvarsčiai, naudojami išankstiniam tvarsliavimui, dar žinomi anglišku terminu underwrap, yra standartinio 5 cm pločio ir gali būti įvairių spalvų ir tekstūrų. Kai kurie modeliai yra storesni arba turi putų pojūtį.
- Tvarstį pradėkite vynioti viduryje tarp riešo ir alkūnės.
- Taikymas turi būti tvirtas, bet ne įtemptas. Pasukite kelis kartus aplink riešą ir sukryžiuokite ranką, bent kartą perbraukdami juostą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Toliau judėkite link dilbio ir padarykite dar keletą kilpų aplink riešą ir žasto dalį.
Žingsnis 3. Užfiksuokite tvarstį vietoje
Supjaustykite lipnų sportinį tvarstį į mažus gabalėlius ir jais laikykite pagrindą.
- Apvyniokite lipnius tvarsčius aplink manžetę, kad pritvirtintumėte pagrindą.
- Pradėkite apvynioti lipnius tvarsčius šalia alkūnės ir toliau uždėkite pagrindą išilgai riešo ir dilbio.
- Taip pat lipniu tvarsčiu pritvirtinkite pagrindo tvarstį, kuris kerta ranką pagal tą patį tvarsčio modelį.
Žingsnis 4. Pradėkite tvarstyti riešą
Naudokite įprastą sportinį ar medicininį tvarstį, kad apvyniotumėte alkūnę ir vienu nuolatiniu judesiu judėtumėte link riešo. Jei reikia, išvyniokite ritininį tvarstį, kad jis apimtų visą regioną.
- Laikykitės pagrindo tvarsčio modelio, įskaitant praėjimus tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Tęskite manžetę, kol visa pagrindo tvarstis bus padengta.
Žingsnis 5. Apribokite savo judesius
Be tvarsčio stiprinimo, rankos stabilumo ir traumų prevencijos svarbu naudoti tvarstį. Jei norite, tam pačiam tikslui įsigykite funkcinį tvarstį.
- Sukurkite kryžminį raštą, panašų į peteliškę. Pradėkite nuo tvarsčio gabalo, kuris yra pakankamai ilgas, kad sukryžiuotų delną, riešą ir ištiestų iki 1/3 dilbio.
- Padėkite gabalėlį ant švaraus, lygaus paviršiaus. Uždenkite jį kitu tokio paties dydžio tvarsčiu, perbraukdami per vidurį nedideliu kampu.
- Pakartokite procedūrą, bet trečią dalį padėkite priešingoje antrojoje pusėje atvirkštiniu kampu. Rezultatas turėtų būti panašus į peteliškę.
- Uždėkite dar vieną tvarsčio gabalėlį virš pirmojo, kad jis būtų stipresnis.
Žingsnis 6. Vieną tvarsčio galą uždėkite ant delno
Šiek tiek sulenkite ranką ir ištempkite tvarstį, kad priklijuotumėte prie riešo vidinės pusės.
- Nelenkite rankos per daug į vidų, nes tai gali trukdyti ją naudoti sportuojant. Laikydami ranką šiek tiek sulenktoje padėtyje, juosta neleis pernelyg išsiplėsti ir užtikrins normalų galūnių naudojimą.
- Užklijavę tvarstį, užmaukite visą kilpą aplink ranką kitu tvarsčiu, kad jį pritvirtintumėte.
Žingsnis 7. Tvarstykite riešą, kad išvengtumėte hiperfleksijos
Procedūra yra identiška tvarsčiui, kad būtų išvengta hiperekstencijos, išskyrus judėjimo dalies apribojimą.
- Juosta, kuri apribos judėjimą, sumontuota taip pat, peteliškės formos.
- Padėkite jį ant rankos išorės. Šiek tiek atidarykite ranką ir ištieskite juostą iki dilbio.
- Pritvirtinkite tvarstį, dar kartą apvyniodami riešą įprastu sportiniu tvarsčiu. Nepamirškite pritvirtinti visų juostos galų.
Žingsnis 8. Naudokite mažiau ribojantį tvarstį
Kai kuriais atvejais reikia tik lengvo tvarsčio.
- Uždėkite apatinę juostą ant rankos, sekdami pirštų sąnarius ir eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Užtepkite antrą juostos sluoksnį žemiau riešo, link alkūnės.
- Uždėkite du sukryžiuotus tvarsčio gabalus ant rankos išorės, vieno gabalo galą pritvirtindami prie apatinės plėvelės, kuri praeina tarp pirštų, o kita - prie tvarsčio žemiau riešo.
- Pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą rankos ir dilbio vidinėje pusėje.
- Naudodami tą patį tvarstį, kaip ir apatinė plėvelė, tvarstykite dilbio ir riešo sritį. Prieš grįždami prie riešo, uždenkite tvarstį kryžminiu piešiniu srityje tarp didžiojo piršto ir rodomojo piršto ir aplink pirštų sąnarius.
- Tęskite tvarstymą, kad užbaigtumėte kryžminį modelį rankoje ir iš jos, pritvirtindami visas kilpas prie riešo ir dilbio.
- Užbaikite taikymą, pritvirtindami juosteles lipniu sportiniu ar medicininiu tvarsčiu. Pradėkite nuo dilbio srities ir judėkite link rankos, naudodami tą patį modelį kaip ir apatinė dalis.
- Kai tvarstis užfiksuotas, apvyniokite ranką viena juostele pagal apatinio įvyniojimo modelį.
- Svarbu padengti visą apatinį sluoksnį ir laisvus galus.
4 dalis iš 5: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Patikrinkite, ar rankena nėra sulaužyta
Lūžis reikalauja skubios medicininės pagalbos ir turi šiuos simptomus:
- Ypatingas skausmas, kuris yra blogesnis, kai ką nors užčiuopiate ar suspaudžiate.
- Patinimas, sustingimas ir sunkumai judinant ranką ar pirštus.
- Jautrumas ir skausmas spaudžiant regioną.
- Tirpimas rankoje.
- Akivaizdi deformacija, pavyzdžiui, rankos padėjimas nepatogiu kampu.
- Sunkus lūžis gali suplėšyti odą ir sukelti kraujavimą. Kai kuriais atvejais galima pamatyti lūžusį kaulą.
Žingsnis 2. Neatidėliokite gydymo
Kuo ilgiau lauksite tinkamo gydymo, tuo blogiau pasveiksite.
- Vėlavimas gali sutrikdyti grįžimą prie įprasto judesio ir galimybę paimti daiktus rankomis.
- Gydytojas turėtų apžiūrėti riešą ir pasidaryti rentgeno nuotrauką, kad patikrintų, ar nėra lūžių.
Žingsnis 3. Stebėkite, ar nėra lūžių kaulo lūžio požymių
Skausmo kaulas yra riešo išorėje, netoli didžiojo piršto. Jo lūžis neturi akivaizdžių požymių: riešas nėra deformuotas ir beveik nėra patinimų. Scaphoid kaulų lūžio simptomai yra šie:
- Skausmas ir jautrumas prisilietimui.
- Sunkumai patraukti daiktus.
- Skausmas po kelių dienų pagerės, tačiau jis sugrįš silpnesnis.
- Ypatingas skausmas ir jautrumas spaudžiant sausgysles tarp didžiojo piršto ir rankos.
- Jei pasireiškia bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, kreipkitės į gydytoją. Kadangi jis neturi labai aiškių požymių, būtina, kad specialistas diagnozuotų lūžio kaulų lūžį.
Žingsnis 4. Kai atsiranda sunkių simptomų, kreipkitės į gydytoją
Jei yra kraujavimas, stiprus patinimas ir stiprus skausmas, turite kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
- Kiti simptomai, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį gydytojas, yra skausmas judinant riešą, ranką ar pirštus.
- Jei negalite pajudinti riešo, rankos ar pirštų, turite būti nedelsiant patikrinti.
- Kreipkitės į gydytoją, jei akivaizdžiai lengvas sužalojimas nepagerėja po kelių gydymo dienų namuose arba simptomai pradeda blogėti.
5 dalis iš 5: Riešo traumų prevencija
Žingsnis 1. Paimkite kalcio
Yra žinoma, kad kalcis stiprina kaulus.
Daugumai žmonių reikia mažiausiai 1000 mg kalcio per dieną. Vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama paros dozė yra 1200 mg
Žingsnis 2. Venkite kritimų
„Nelygus“kritimas rankomis yra pagrindinės riešo traumų priežastys.
- Dėvėkite tinkamą avalynę ir vaikščiokite tik gerai apšviestais šaligatviais, kad išvengtumėte kritimo.
- Turėklus sumontuokite ant laiptų ar vietų su beformėmis grindimis.
- Taip pat apsvarstykite galimybę įrengti turėklus vonios kambaryje.
Žingsnis 3. Naudokite ergonomiškus prietaisus
Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, ieškokite ergonomiškos klaviatūros arba putplasčio pelės kilimėlio, kad riešai būtų natūralesni.
Dažnai darykite pertraukas ir sutvarkykite stalą taip, kad rankos būtų atremtos į neutralią, atsipalaidavusią padėtį
4 žingsnis. Dėvėkite apsaugines priemones
Kai sportuojate kumščiais, apsisaugokite savo įranga.
- Daugelis sporto šakų gali sužaloti riešą. Naudokite atramas ir apsaugas, kad sumažintumėte sužalojimų skaičių ir daugeliu atvejų išvengtumėte jų.
- Sportas, dažniausiai susijęs su riešo traumomis, yra futbolas, boulingas, golfas, tenisas, snieglenčių sportas, slidinėjimas, riedlenčių sportas ir čiuožimas.
Žingsnis 5. Sutvarkykite raumenis
Stiprinimo, tempimo ir raumenų kondicionavimo veikla gali padėti jums sukurti raumenis ir išvengti traumų.
- Ugdydami tinkamą raumenų tonusą, galėsite drąsiau dalyvauti norimose sporto šakose.
- Apsvarstykite galimybę dirbti su sporto treneriu, kad išvengtumėte traumų. Profesionalas gali padėti jums lavinti savo kūną ir mėgautis sportu, tuo pačiu sumažinant traumų riziką.