3 būdai, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį

Turinys:

3 būdai, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį
3 būdai, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį

Video: 3 būdai, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį

Video: 3 būdai, kaip apvynioti ištemptą kulkšnį
Video: 【FULL】Love is Sweet EP01: Jiang Jun Meets Yuan Shuai in the Company | 半是蜜糖半是伤 | iQIYI 2024, Kovas
Anonim

Kulkšnių patempimas yra gana dažnas reiškinys. Taip atsitinka, kai netinkamai pasukate ar susukate kulkšnį, ištempiate ar net sulaužote išorinį raištį toje srityje. Negydant patempimas gali sukelti ilgalaikių problemų; vis dėlto daugumą atvejų galima gydyti šiuo metodu. RYŽIAI (Ryra, teisingai, Çsuspaudimas, IRlevate) - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Šie žingsniai parodo, kaip tinkamai atlikti suspaudimo žingsnį gydant pažeistą kulkšnį.

žingsniai

1 metodas iš 3: Pasiruošimas kulkšnies tvarsčiui

Apvyniokite iki patempto čiurnos 11 veiksmas
Apvyniokite iki patempto čiurnos 11 veiksmas

Žingsnis 1. Pasirinkite savo tvarstį

Daugumai žmonių geriausias kompresinio tvarsčio pasirinkimas yra tas, kuris pagamintas iš tampraus audinio, kartais žinomo prekės ženklo pavadinimu „ACE tvarstis“.

  • Tiks bet kokio elastinio tvarsčio prekės ženklas. Tačiau platesnius (nuo dviejų iki aštuonių centimetrų pločio) paprastai lengviau naudoti.
  • Elastinio audinio tvarsčiai yra patogūs dėl savo medžiagos. Be to, jie taip pat yra daugkartinio naudojimo (juos panaudoję galite nuplauti ir prireikus pakartotinai naudoti).
  • Kai kurie tvarsčiai yra su metalinėmis tvirtinimo detalėmis, užtikrinančiomis jų uždarymą. Jei jūsų nėra šių metalinių tvirtinimo elementų, taip pat galite naudoti medicininę juostą, kad galas būtų pritvirtintas po to, kai baigsite. Galutinį galiuką taip pat galite įkišti į tvarstį, tvirtai pritvirtindami.
Image
Image

Žingsnis 2. Paruoškite tvarstį

Jei elastinis tvarstis dar nėra suvyniotas, sandariai apvyniokite.

Suspaudimo juostos puikiai veikia aplink pėdą ir kulkšnį, todėl proceso pradžioje gali būti naudinga uždaryti tvarstį, todėl jo naudojimo metu nereikia ištempti ir sureguliuoti

Image
Image

Žingsnis 3. Padėkite tvarstį

Jei tvarstote savo kulkšnį, susuktą tvarstį gali būti lengviau uždėti ant pėdos vidinės pusės. Kita vertus, jei tvarstote kažkieno kulkšnį, gali būti lengviau jį išleisti į lauką.

  • Bet kokioje situacijoje labai svarbu, kad kojos pirštas būtų nukreiptas nuo kojos, kad viso proceso metu sulenkta dalis neliktų.
  • Pavyzdžiui, jei susuktą tvarstį manote kaip tualetinio popieriaus ritinį, o koją - kaip sieną, tvarstis turi būti nukreiptas taip, kad lapas būtų arti sienos.
Image
Image

4. Jei reikia, padidinkite paminkštinimą

Jei norite papildomos paramos, prieš tvarstydami galite uždėti marlę abiejose kulkšnies pusėse. Pasagos formos pagalvėlės, pagamintos iš putplasčio arba veltinio, taip pat gali būti naudojamos, kad suspaudimo juostos būtų stabilesnės.

2 metodas iš 3: tvarstymas naudojant „Kinesio Tape“

Apvyniokite iki patempto čiurnos 5 žingsnis
Apvyniokite iki patempto čiurnos 5 žingsnis

1 žingsnis. Nuspręskite, ar „Kinesio Tape“jums tinka

Daugeliu atvejų patempimui sutvarstyti geriausia naudoti audinio tvarstį; tačiau kai kurie žmonės, kurie atlieka sportinę veiklą, pavyzdžiui, bėgikai, teikia pirmenybę „Kinésio“juostos pojūčiui.

  • Nors „Kinesio“juosta skirta aprišti sužeistą čiurną, ji visų pirma skirta suvynioti nepažeistą sąnarį prieš veiklą, kad būtų išvengta sužalojimo, o ne apsaugoti jau sužeistą kulkšnį.
  • Nors plona, tvirta „Kinesio“juosta palengvina nuolatinę galūnių veiklą, palyginti su didesniu, lankstesniu tvarsčiu, nerekomenduojama nuolat užsiimti sportine veikla su pažeista kulkšnimi.
Image
Image

Žingsnis 2. Pradėkite nuo pamato

Ši bazė pagaminta iš nelipnios medžiagos, dažniausiai putplasčio tvarsčio, naudojama tvarstyti pėdą ir kulkšnį prieš tepant juostą, neleidžiant jai traukti odos paviršiaus. Pradėdami nuo pėdos kamuoliuko, padėkite pagrindą per pėdą, kol pasieksite kulkšnį, palikite kulną neuždengtą.

  • Putų tvarstį galima įsigyti vaistinėse ir sporto parduotuvėse.
  • Galima tvarstyti kulkšnį be šio pagrindo, kuris taip pat bus daug mažiau patogus.
Image
Image

Žingsnis 3. Užfiksuokite inkarą

Iškirpkite pakankamai ilgą juostelę, kad apvyniotų kulkšnį pusantro karto. Apvyniokite jį aplink kulkšnį ir virš pagrindo, kad jis liktų vietoje. Jis vadinamas inkaru, nes būtent jie pritvirtina likusią juostos dalį.

  • Jei ant kulkšnies yra daug plaukų, šią vietą galima nusiskusti, kad juosta neliptų prie jos.
  • Jei reikia, naudokite antrą juostos gabalą, kad užtikrintumėte pagrindo tvirtumą.
Image
Image

Žingsnis 4. Sukurkite kabliuką

Įdėkite juostos gabalo galą į vieną inkaro pusę. Padėkite jį po pėdos lanku ir grįžkite į kitą inkaro pusę. Lengvai paspauskite, kad pritvirtintumėte.

Pakartokite šią procedūrą su dar dviem juostos gabalėliais, sutampančiais su pirmuoju, kad būtų tvirtas kabliukas

Image
Image

Žingsnis 5. Sukurkite „x“virš pėdos

Juostos gabalo galą uždėkite ant kulkšnies kaulo ir įstrižai perkelkite pėdos viršų. Nuneškite jį po pėdos skliautu ir link kulno vidinės pusės. Tada apvyniokite jį ant kulno galo ir vėl per pėdą, kad sukurtumėte kitą „x“dalį.

Image
Image

6. Padarykite įsivaizduojamą aštuonetą

Juostos gabalo galą uždėkite ant kulkšnies išorės, tiesiai virš kaulo. Užmaukite jį kampu virš pėdos viršaus, tada perkelkite po lanku ir per kitą pėdos pusę. Galiausiai apvyniokite jį ant kulkšnies ir sugrąžinkite į pradinį tašką.

Pakartokite įsivaizduojamą aštuonetą. Naudokite kitą juostos gabalą, kad padarytumėte įsivaizduojamą antrą aštuonetą virš pirmosios. Tai užtikrina, kad dirželiai būtų tvirtai pritvirtinti ir pakankamai palaikytų, kad kulkšnis tinkamai atsigautų

3 iš 3 metodas: tvarstymas elastinio audinio tvarsčiu

Image
Image

Žingsnis 1. Pradėkite tvarstyti

Tvarsčio galą uždėkite toje vietoje, kur pirštai susitinka su pėda. Pradėkite tvarstį apvynioti aplink pėdos rutulį. Viena ranka laikykite tvarsčio galą prie pėdos rutulio, o kita apvyniokite kitą aplink pėdą.

Tvarstį laikykite tvirtai, bet neužveržkite taip, kad sumažėtų pėdos ir pirštų kraujotaka

Image
Image

Žingsnis 2. Eikite iki kulkšnies

Dvigubai suriškite pėdos kamuoliuką, kad tvarstis liktų vietoje ir pradėtų judėti aukštyn link kulkšnies, palikdami bent centimetro persidengimą tarp sluoksnių.

Sluoksniai turi būti vienodi ir lygūs, be nereikalingų gabalėlių ar iškilimų. Jei reikia patobulinti atliktą darbą, pradėkite iš naujo

Image
Image

Žingsnis 3. Tvarstykite kulkšnį

Pasiekę kulkšnį, tvarsčio galą perkelkite per pėdos išorę, per galūnės vidų ir aplink. Tada apvyniokite jį ant kulno, iki vidinės kulkšnies dalies, po pėda ir vėl aplink kulkšnį.

Tęskite šį „įsivaizduojamą aštuonetą“aplink kulkšnį kelis kartus, kad visiškai jį stabilizuotumėte

Apvyniokite iki patempto čiurnos 14 žingsnis
Apvyniokite iki patempto čiurnos 14 žingsnis

Žingsnis 4. Užbaikite tvarstį

Paskutinis tvarstis turėtų pakilti kelis centimetrus virš kulkšnies, kad jis gerai stabilizuotųsi.

  • Naudokite metalines tvirtinimo detales arba medicininę juostelę, kad pritvirtintumėte likusį tvarstį. Perteklinius tvarsčius taip pat galima įkišti po paskutiniu sluoksniu, jei nėra per daug likučių.
  • Jei tvarstote vaiko kulkšnį, gali būti daug tvarsčio pertekliaus, kurį reikės nupjauti.

Patarimai

  • Įsigykite daugiau nei vieną elastinį audinio tvarstį, kad galėtumėte papildomai dėvėti, kol kitas skalbiamas.
  • Nuimkite tvarstį du kartus per dieną, kad kraujas galėtų laisvai cirkuliuoti toje vietoje pusvalandį, tada vėl padėkite jį į vietą.
  • Nuimkite tvarstį, jei sritis jaučiasi sustingusi ar dilgčioja. Tai rodo, kad tvarstis tapo per daug įtemptas.
  • Nepamirškite atlikti kitų metodo veiksmų. RYŽIAI (Ryra, teisingai, Çsuspaudimas, IRlevate) - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas - be suspaudimo juostų naudojimo.

Rekomenduojamas: