Depersonalizacija ir derealizacija (dp/dr) yra du sutrikimai, klasifikuojami kaip disociatyvūs. Deja, nėra labai veiksmingų gydymo būdų ar didelių jų tyrimų. Tik tie, kurie išgyveno ar išgyvena šią problemą, žino, kaip tai sunku ir baisu. Nedaug specialistų žino apie šį sutrikimą, todėl sunku paaiškinti šeimai ir draugams, kas tai yra, nes gėda ir baimė būti išprotėjusiems ar tiesiog ignoruojamiems!
žingsniai
1 metodas iš 5: nustatykite, ką iš tikrųjų turite
Žingsnis 1. Žinokite simptomus
Labai sunku atpažinti, ar turite sutrikimą, nes yra daug patologijų ir pojūčių, kuriuos galima supainioti su Dp/Dr. Labai svarbu turėti šią informaciją, kad būtų išvengta kitų problemų, taip pat padėti ir geriau padėti sveikatos priežiūros specialistui, kuris ateityje spręs jūsų atvejį. Kai kurie iš šių simptomų yra šie:
- Jausmas būti sapne/haliucinacijomis;
- Jautrumas šviesai ir garsui;
- Tunelinis matymas;
- Jausmas, kad kūnas padidėjo, jaučiasi didesnis nei įprasta;
- Jausmas, kad kūnas sumažėjo iki minimalių proporcijų;
- Stacionarūs objektai tarsi juda;
- Klausytis kažko kalbant ir suvokti, kad nieko negirdėjote ar dalies to, ką kitas pasakė;
- Nieko nesiblaškyti ir nesuvokti, kad laikas praėjo;
- Važiuoti automobiliu ir neprisiminti kelionės dalies ar kaip ten patekote;
- Susidarykite įspūdį, kad turite „2D“viziją.
2 būdas iš 5: kreipkitės pagalbos į šeimą ir šeimą
1 žingsnis. Gydytojas:
Sunku kreiptis pagalbos į medikus, nes dažnai gėdijamės dėl savo būklės ar bijome pranešti apie priežastis, dėl kurių mes turėjome šį sutrikimą, tačiau tai būtina gydymui. Jei jums reikia vartoti bet kokius vaistus, naudokite juos be perstojo. Laukiama bet kokios pagalbos nerimui palengvinti!
2 žingsnis. Šeima:
Šeima yra labai svarbi psichinei pusiausvyrai ir asmeninei evoliucijai. Buvimas šalia tų, kuriuos myli, apsaugo nuo kančios ir nuobodulio. Jei įmanoma, pasikalbėkite su jais apie sistemą, kurią išgyvenate.
3 metodas iš 5: suraskite priežastis, kurios sukėlė nuasmeninimą/derealizavimą
1 žingsnis. Nelaikykite gėdos ar kaltės
Tai neatsirado iš niekur: kažkas atvedė jį į tokią „proto būseną“. Sužinokite kodėl ir, jei galite tai pataisyti, pataisykite. Jei negalite to sutvarkyti, tęskite gyvenimą ir jums nereikės savęs kaltinti ar kaltinti dėl to, ką padarėte ar tiesiog nepadarėte.
2 žingsnis. Kai kurios nuasmeninimo/derealizavimo priežastys:
- Marihuana;
- Psichologinės traumos (šeimos narių mirtys, nelaimingi atsitikimai, užpuolimai ir kt.);
- Filosofiniai klausimai;
- Alkoholio perteklius;
- Kiti nelegalūs narkotikai;
- Kava;
- Nerimo nuotraukos.
4 metodas iš 5: Fiziniai ir psichiniai pratimai
Žingsnis 1. Praktikuokite sportą, kuris mūsų organizme išskiria endorfinus
Skirtingai nuo adrenalino, endorfinai gali nuraminti žmogų ir išvengti nerimo, kurį dažnai sukelia kasdienis stresas. Kai kurios iš šių sporto šakų yra:
- Pasivaikščiojimas;
- Plaukimas;
- Kai kurios jogos ir pilateso formos;
- Dviračiu Sportas.
Žingsnis 2. Treniruokite savo protą
Visada stenkitės mankštinti savo protą, kad jis netaptų tuščias ir nenuobodus, tai taip pat neleidžia mums pasikartoti mintims ir užburtiems ciklams. Kaip sako senas posakis: „tuščias protas, velnio dirbtuvės!“. Kai kurie būdai mankštinti savo protą yra šie:
- Skaityti knygas;
- Žiūrėti filmus;
- Strateginiai žaidimai (daugiausia stalo žaidimai);
- Dainos;
- Dokumentiniai filmai.
5 metodas iš 5: Iš naujo ugdykite savo mintis
Žingsnis 1. Atsikratykite priklausomybę sukeliančių minčių
Turėsite sugalvoti mechanizmą, kaip apgauti save. Kai jūsų protas pradeda nerimauti dėl tokių klausimų kaip: „oho, aš nebegyvensiu normaliai“, „tai įvyko dėl mano kaltės“, „neturėjau vartoti kanapių/alkoholio“, „ar kada nors pabaiga "," ar aš suklydau " Svarbiausia yra nustoti jaudintis ir bėgti nuo pikto mąstymo.
Žingsnis 2. Pabėkite (jei įmanoma) iš situacijų, kurios sukelia stresą ar susierzinimą
Pabandykite sulėtinti tempą. Ieškokite dalykų ir ypač žmonių (niekada nesiskirkite), kurie teikia džiaugsmo, priverčia jus juoktis ir teikia malonumą jūsų gyvenimui. Žiūrėkite gerus filmus, klausykitės mėgstamos grupės, šokite, vaikščiokite, kvėpuokite, girdėkite anekdotus, susisiekite su gamta, priartėkite prie Dievo, apkabinkite ir pabučiuokite savo šeimą. Turėkite omenyje vieną dalyką: visa tai tik sunkus gyvenimo etapas, bet jis praeis.