4 būdai, kaip išvengti nepasitikėjimo ir paranojos

Turinys:

4 būdai, kaip išvengti nepasitikėjimo ir paranojos
4 būdai, kaip išvengti nepasitikėjimo ir paranojos

Video: 4 būdai, kaip išvengti nepasitikėjimo ir paranojos

Video: 4 būdai, kaip išvengti nepasitikėjimo ir paranojos
Video: Intrusive Thoughts and Overthinking: The Skill of Cognitive Defusion 20/30 2024, Kovas
Anonim

Jei bandysite perskaityti paslėptus motyvus tarp kiekvieno žodžio ar sąveikos eilučių, nepasitikite kitais ar manote, kad visi nori jus apgauti ar įskaudinti, greičiausiai būsite labiau įtarūs ir paranojiški nei dauguma žmonių. Įtartinas protas visada jaudinasi ir visame kame ieško paslėptų prasmių, net kai niekas kitas netiki, kad jie ten yra. Kai pradėsite kažką ar ką nors įtarti, pabandykite atsipalaiduoti atlikdami raminančią veiklą ir giliai kvėpuojant. Taip pat gerinkite santykių kokybę, išmokdami atidžiai klausytis, rodydami smalsumą, užduodami klausimus ir vengdami daryti išvadas.

žingsniai

1 metodas iš 4: susidorojimo strategijų naudojimas

Venkite įtarimų ir paranojijos 1 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 1 žingsnis

1 žingsnis. Nustatykite, ar jus kankina paranoja ar nerimas

Abi problemos kyla dėl baimės ir pasireiškia per dideliu nerimu ir neišvengiamo pavojaus jausmu - paranoja yra nepagrįstas įsitikinimas ar baimė, kad netrukus įvyks kažkas blogo. Dažnai paranojikas gali įtarti kitą žmogų, manydamas, kad jis bus atsakingas už tariamą neigiamą incidentą. Paranoija apima grėsmės jausmą ir jai būdingas perdėtas savo įsitikinimų pobūdis - tai skiria ją nuo įprastų baimės ir nerimo jausmų.

Venkite įtarimų ir paranojijos 2 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 2 žingsnis

Žingsnis 2. Praktikuokite atpalaiduojančią veiklą

Stresas gali būti vienas iš pagrindinių veiksnių, atsakingų už paranojiškus jausmus ir mintis, todėl atsipalaidavimo metodai yra labai svarbūs. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, kai pradėsite jaustis įtariai. Kai mus kamuoja įtarumas ar paranoja, organizmas reaguoja į budėjimo būseną, labai panašią į baimę, ir tai gali būti labai varginanti. Prisijunkite prie savo kūno reakcijų (tokių kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, mazgo pojūtis skrandyje ar greitas kvėpavimas) ir pabandykite įnešti į kūną ramybės jausmą. Praktikuokite vadovaujamą vizualizaciją, pasakykite maldą ar giliai įkvėpkite.

  • Norėdami pradėti giliai kvėpuoti, sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą, padarydami juos lėtesnius ir gilesnius. Tai sulėtins kūną ir suteiks ramybės jausmą.
  • Medituoti. Meditacija padės išmokti susikaupti ir atsipalaiduoti. Ši technika taip pat gali būti naudojama siekiant pagerinti savijautą ir vidinę ramybę.
Venkite įtarimų ir paranojijos 3 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį

Rašymas gali būti puikus būdas apdoroti jausmus ir mintis, jei norite skirti šiek tiek laiko savęs pažinimui, ypač kai kalbama apie jūsų paranoją. Parašykite apie tuos laikus, kai jautėtės įskaudinti, išduoti, bejėgiai ar pažeminti, įskaitant jausmus, susijusius su kiekviena iš šių patirčių. Galėsite sutvarkyti ir nuraminti savo mintis, užrašę jas popieriuje, taip pat galėsite išsiaiškinti ryšius tarp šių neigiamų idėjų ir bet kokios išorinės įtakos.

  • Parašykite apie bet kokią vaikystės patirtį, sukėlusią nepasitikėjimą kitų ketinimais. Ar buvo atvejų, kai negalėjote nustatyti, ar kažkas meluoja, ar sako tiesą?
  • Ar jūsų gyvenime buvo laikas, kai jus kažkas išdavė ir dėl to jūs labiau įtarėte kitus?
Venkite įtarimų ir paranojijos 4 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 4 žingsnis

Žingsnis 4. Pasitarkite su terapeutu

Įtarimai ir paranoja dažnai yra nepasitikėjimo rezultatas, todėl kreipkitės į terapeutą, kad pradėtumėte atkurti pasitikėjimą savo gyvenimu - ilgalaikė terapija yra vienas iš geriausių variantų. Terapeutas gali padėti jums susidoroti su kokia nors traumuojančia situacija ar įvykiu iš praeities, taip pat išmokys jus praktikuoti atpalaiduojančias strategijas ir metodus, kaip suvaldyti jūsų paranoją.

  • Gydymo pradžioje svarbu neleisti paranojai trukdyti terapijai - žiūrėkite į terapeutą kaip į patikimą asmenį, kuris niekam nesidalins jūsų paslaptimis. Juk jis turi profesinę pareigą konfidencialią informaciją laikyti konfidencialia.
  • Terapeutas gali kartu su jumis mesti iššūkį veiksniams, atsakingiems už nepasitikėjimą, taip pat padėti jums išsiugdyti įgūdžius geriau bendrauti su kitais.

2 metodas iš 4: santykių keitimas

Venkite įtarimų ir paranojijos 5 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 5 žingsnis

Žingsnis 1. Bendraukite atvirai ir sąžiningai

Pradėkite tobulinti savo bendravimo įgūdžius, jei jums sunku jaustis saugiai santykiuose. Paprašykite žmonių kalbėti tiesiai ir sąžiningai, be sarkazmo. Kalbėdami su kuo nors, išleiskite daug energijos atidžiai klausydamiesi ir suprasdami, kas sakoma. Užduokite klausimus, jei kas nors neaišku. Apibendrinant, parodykite smalsumą pokalbių metu ir venkite daryti išvadas.

Užduokite klausimą, jei pradedate abejoti tuo, ką kitas sako ar daro, bet nekaltinkite jo. Pavyzdžiui, jei įtariate, kai mylimasis sako, kad išeinate, paklauskite: "Ar žinai, kada grįši? Maniau, kad šį vakarą galime praleisti laiką kartu."

Venkite įtarimų ir paranojijos 6 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 6 žingsnis

2 žingsnis. Pasirinkite pasitikėti

Jūsų gebėjimą puoselėti draugystę ir santykius greičiausiai pakenkė jūsų nesugebėjimas pasitikėti. Nors kai kurie asmenys tikrai nėra patikimi, tai nereiškia, kad „visi“yra tokie. Pagalvokite, ką „prarandate“, kai abejojate kažkuo: to žmogaus laiku, buvimu, meile ir galbūt net draugyste.

  • Pavyzdžiui, jei kas nors paskambina, kad vėluoja, tai reiškia, kad vėluoja, ir nieko daugiau. Net jei asmuo dažnai vėluoja, šis asmenybės bruožas nereiškia, kad jis daro kažką ne taip - kad ir kaip nekenčiate vėluoti.
  • Kai jums sunku patikėti kuo nors, pasakykite sau: „Aš pasirenku tikėti, kad ji sako tiesą“.
Venkite įtarimų ir paranojijos 7 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 7 žingsnis

Žingsnis 3. Venkite dabarties grįsti praeitimi

Galbūt buvęs vaikinas buvo neištikimas ir dabar jūs bijote užmegzti santykius ir vėl būti apgauti. Tačiau gyvenimas praeityje nėra sveikas būdas nukreipti dabartinį ir būsimą elgesį. Neleiskite neigiamiems praeities įvykiams paveikti jūsų sprendimo - išmokite suvaldyti nepasitikėjimą, kai atsidursite panašiose situacijose. Pasitikėjimo atkūrimo procesas prasideda tik nuo jūsų.

Pasimokykite iš ankstesnės patirties ir tapkite atsparesni, tačiau naudokite pamokas kaip žingsnį, padedantį jums lipti, o ne svorį, kuris nuviltų žemyn

3 metodas iš 4: minčių tobulinimas

Venkite įtarimų ir paranojijos 8 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 8 žingsnis

Žingsnis 1. Laikykite paranojiškų minčių žurnalą

Kai ką nors įtariate ar turite kitokių paranojiškų minčių, rašykite apie tai savo dienoraštyje. Apibūdinkite situacijos detales, įskaitant tai, kas ten buvo ir kas tuo metu vyko. Tai padės atpažinti už paranoją atsakingus veiksnius.

Venkite įtarimų ir paranojijos 9 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 9 žingsnis

Žingsnis 2. Būkite logiškas

Pasinaudokite logika ir sveiku protu, kad suvaldytumėte emocines reakcijas ir racionaliai mąstytumėte prieš reaguodami ar ką nors sakydami. Venkite daryti prielaidas, kai nesate tikri, kas vyksta. Pabandykite į visas situacijas žiūrėti logiškai ir ramiai, prieš priimdami sprendimus ir užduodami klausimus, o prieš darydami išvadas ieškokite įrodymų ir paaiškinimų.

Nepasitikėjimas griauna santykius, todėl neapsiribokite šiomis mintimis - mesti jiems iššūkį. Paklauskite savęs: "Ar tai tiesa? Kokius įrodymus turiu?"

Venkite įtarimų ir paranojijos 10 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 10 žingsnis

3 žingsnis. Būkite optimistas ir visada tikiuosi geriausio.

Kai liekame aktyvūs ir stengiamės daryti tai, kas tikrai svarbu, neturime laiko įtarti. Įsitraukite į veiklą, kuri jus užimtų, ir praleiskite laiką žmonių, kurie jus atitraukia (teigiamai), draugijoje. Pasinaudokite kiekviena galimybe, kuri ateis, kai būsite atviri.

  • Užuot laukę, kol kiti jus įskaudins ar nuvils, laukite gerų dalykų ir nuostabių žmonių, su kuriais galite pasidalyti įvairia patirtimi.
  • Ieškokite žmonių, su kuriais galite užmegzti ryšį ir kurie padės jums mokytis ir augti.
Venkite įtarimų ir paranojijos 11 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 11 žingsnis

Žingsnis 4. Stebėkite elgesį, įkvepiantį pasitikėjimą

Įtarimų ir paranojos pagrindas yra įrodyti sau, kad buvome teisūs kažkuo nepasitikėti. Tikėtina, kad bandote rasti įrodymų, patvirtinančių jūsų įtarimus ir įrodančius savo priežastį. Tačiau, jei įrodysite, kad esate teisus, nepasitikite kažkuo, nepadėsite jaustis labiau pasitikinčiam ir saugesniam. Užuot sutelkę dėmesį į visus būdus, kaip kažkas gali jums pakenkti, sutelkite dėmesį į elgesį, kuris parodo, kad žmogus yra patikimas ir kad kiti gali juo pasikliauti.

Pvz., Jei kas nors sako, kad susitiks su jumis pietų ir laikysis susitarimo, parodykite sau, kad tas asmuo padarė tai, ką sakė padaręs

4 metodas iš 4: Emocinio savimonės gerinimas

Venkite įtarimų ir paranojijos 12 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 12 žingsnis

Žingsnis 1. Kontroliuokite pyktį

Jūs turite teisę pykti ant tų, kurie jus įskaudino sunkiu metu arba pasinaudojo jumis. Tačiau pyktis negali būti perduotas visiems kitiems - įžeidimas ir nepasitikėjimas kituose jūsų santykiuose yra įprotis, kuris jus labiausiai skaudina. Pykčio valdymo metodai padės sumažinti stresą ir pagerinti santykių kokybę.

Išmokite efektyviau bendrauti, spręsti problemas ir mąstyti kitaip

Venkite įtarimų ir paranojijos 13 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 13 žingsnis

Žingsnis 2. Padidinkite empatiją

Pasukite lenteles, jei jums sunku pasitikėti kitais (ypač draugais, šeima ar mylimais partneriais). Pagalvokite, kaip jaustumėtės, jei mylimas žmogus netikėtų niekuo, ką sakote ar sakote, ir kaip jaustumėtės, jei jūsų visada paklaustų, kur esate ir ką galvojate. Kaip jaučiatės dėl šios idėjos? Tardymai, švelniai tariant, yra labai nemalonūs, tačiau jie taip pat gali būti invaziniai ir trikdantys.

Jei manote, kad elgiatės iš prietarų, raskite bendrų dalykų su nepasitikėjimo tikslu. Ugdykite santykius su žmogumi, parodykite smalsumą apie savo gyvenimą ir prisiminkite, kad ir jie yra žmonės

Venkite įtarimų ir paranojijos 14 žingsnis
Venkite įtarimų ir paranojijos 14 žingsnis

Žingsnis 3. Pasitikėkite savimi

Mokydamiesi pasitikėti kitais, nuspręskite pasitikėti ir savimi. Mes projektuojame savo baimes kitiems, kai į pasaulį žiūrime pro nepasitikėjimo objektyvą. Pasaulyje yra daug autentiškų ir tikrų žmonių, todėl susitelkite į save ir išmokite pasitikėti savimi. Laikykitės atokiau nuo tų, kurie abejoja jūsų sugebėjimais ir netiki jūsų sėkme. Įsipareigokite sau ir siekite visko, ko norite ir ko jums reikia.

Kai sakote, kad ketinate kažką daryti, žinokite, kad ketinate laikytis susitarimo. Pavyzdžiui, jei sakote, kad šiandien mankštinsitės, laikykitės šio įsipareigojimo

Patarimai

  • Retkarčiais nepasitikėjimas, pagrįstas tikėtinomis priežastimis, yra visiškai priimtinas, nes norėdami pasirūpinti savimi, turite išlikti budrūs. Stebėkite akivaizdžius išdavystės ar piktnaudžiavimo požymius - jie tik sukels skausmą ir kančias ateityje. Pvz.: Pagauti, kad jūsų partneris apgaudinėja, atrasti netinkamą pinigų išėmimą iš jūsų sąskaitos, sužinoti, kad kaltinimas yra pagrįstas ir pan.
  • Keisdami paranojišką mąstyseną vadovaukitės sveiku protu - jums nereikia tikėti visais pasaulio žmonėmis. Per daug pasitikėti ir daryti per daug kompromisų, ypač žlugdant save, yra nenaudingas ir žalingas įprotis. Naudokitės sveiku protu.

Rekomenduojamas: