3 būdai būti saugiu žmogumi

Turinys:

3 būdai būti saugiu žmogumi
3 būdai būti saugiu žmogumi

Video: 3 būdai būti saugiu žmogumi

Video: 3 būdai būti saugiu žmogumi
Video: How to increase GABA naturally 2024, Kovas
Anonim

Daugelis mūsų priimamų sprendimų, nesvarbu, sąmoningi ar nesąmoningi, daro įtaką mūsų saugumo jausmui. Kai kuriems žmonėms saugumas reiškia stabilų ir malonų darbą su geru atlyginimu. Kitiems saugumas gali būti emocinis, pavyzdžiui, pasitikėjimas santykiais ar pasitikėjimas savo kūnu. Išmokite priimti sąmoningus sprendimus, kad sukurtumėte sau pozityvesnį ir saugesnį gyvenimą tiek profesine, tiek asmenine prasme.

žingsniai

1 iš 3 metodas: emocinio saugumo ugdymas

Būkite saugūs 1 žingsnis
Būkite saugūs 1 žingsnis

Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą

Tai praktika, kai stebite savo mintis ir jausmus, kad geriau suprastumėte save ir savo aplinką dabartyje. Tyrimai rodo, kad sąmoningumas gali padidinti jūsų ir santykių saugumą, todėl jūs būsite labiau patenkinti gyvenimu.

  • Kvėpuokite sąmoningai. Penkias sekundes lėtai įkvėpkite, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir penkias sekundes lėtai iškvėpkite.
  • Susikoncentruokite į dabartį.
  • Kai protas klajoja, vėl atkreipkite dėmesį į kūną ir jį supančią jutiminę informaciją.
  • Ugdyti sąmoningumą reikia daug praktikos ir kantrybės. Dirbkite su juo kiekvieną dieną ir laiku jausitės laimingesni bei saugesni.
Būkite saugūs 2 žingsnis
Būkite saugūs 2 žingsnis

Žingsnis 2. Susisiekite su kitais, nes emocinė žmonių, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, parama gali būti labai raminanti

Susitaikykite su tais, kurie iškrito, kad atkurtumėte ryšius, ir pabandykite paprašyti artimųjų pagalbos ar patarimo.

  • Pakartotinis ryšys su senu draugu gali priminti, kad yra žmonių, kurie tave myli ir rūpinasi.
  • Artimas pokalbis su jums svarbiu žmogumi gali sustiprinti jūsų santykius. Pabrėžkite, kaip mylite ir palaikote tą žmogų, ir paprašykite, kad jis padarytų tą patį už jus.
Būkite saugūs 3 žingsnis
Būkite saugūs 3 žingsnis

Žingsnis 3. Patenkinkite savo emocinius poreikius

Mes visi turime emocinių poreikių, patenkintų per šeimos santykius, romantiškus santykius ir draugystę. Kiekvienas ryšio tipas suteikia skirtingą komfortą, saugumą ir priėmimą. Jei jaučiatės emociškai nesaugūs, gali būti, kad vienas iš pagrindinių jūsų gyvenimo santykių yra jūsų emocinių poreikių netenkinimas.

  • Nuoširdžiai pažvelkite į savo santykius. Ar kada nors jaučiatės, kad esate nemylimas nė viename iš jų? Ar jaučiatės saugus su artimais žmonėmis ar visada esate šiek tiek nesaugus?
  • Jei manote, kad santykiai sukelia nesaugumą, pabandykite pasikalbėti su tuo, kaip jaučiatės. Pagalvokite, ar ji galėtų padaryti ką nors kitaip, ir paaiškinti savo poreikius bei kaip juos patenkinti.
Būkite saugūs 4 žingsnis
Būkite saugūs 4 žingsnis

Žingsnis 4. Išmokite pasitikėti, nes nepasitikėjimas sukelia emocinį nesaugumą

Gali būti, kad seni santykiai baigėsi blogai arba jūs tiesiog bijote būti apleisti. Kad ir kokia būtų nepasitikėjimo priežastis, reikia pripažinti, kad neįmanoma gyventi gyvenimo nepasitikint kitais. Tai, kad praeityje kažkas negerai, nereiškia, kad visi santykiai baigsis vienodai.

  • Sužinokite, ar nepasitikėjimas kitais nėra dėl nepasitikėjimo savimi. Daugelis žmonių nesąmoningai projektuoja kitiems savo jausmus ir baimes. Ar įmanoma, kad nepasitikite savo sutuoktiniu, nes abejojate savimi?
  • Kartais nepasitiki kitu žmogumi, nes nepasitiki savo sugebėjimu priimti protingus sprendimus. Jei norite būti kažkieno draugas ar meilužis, turite būti pasirengęs rizikuoti susižeisti. Pasitikėkite savimi ir tikėkite, kad žinosite, ką daryti, jei susidarysite tokia situacija.

2 metodas iš 3: tapkite saugesni

Būkite saugūs 5 žingsnis
Būkite saugūs 5 žingsnis

Žingsnis 1. Nustokite lyginti save su kitais

Vienas iš labiausiai žalojančių dalykų, kuriuos galite padaryti savo savigarbai, yra palyginti save su kitais. Jūs neturite lyginti savęs fiziškai, kūrybiškai ir intelektualiai su niekuo kitu.

  • Raskite savo stilių ir atpažinkite jo grožį. Esate unikalus ir nuostabus individas, o savęs lyginimas su kitais yra meškos paslauga sau.
  • Atminkite, kad esate atsakingas už savo laimę ir kad asmeninis pasitenkinimas bei meilė sau turi kilti iš vidaus. Gerbk save tokią, kokia esi, o ne tokią, kokia nori būti.
Būkite saugūs 6 žingsnis
Būkite saugūs 6 žingsnis

Žingsnis 2. Nustatykite ir ištaisykite neigiamas mintis

Mes visi turime minčių rinkinį, kuris apibrėžia, kas mes esame platesniame pasaulio kontekste. Daugelis šių minčių išsivysto ankstyvame gyvenime, tačiau kai kurios gali išsivystyti (arba būti „pataisytos“) vėliau. Neigiamos mintys yra sukurtos iš neigiamos patirties, neįmanomų lūkesčių ir neteisingo savęs vertinimo.

  • Ar tikite, kad tam tikra jūsų gyvenimo patirtis paskatino jus manyti, kad su jumis kažkas „negerai“? Pabandykite nustatyti, kuriuos parametrus naudojate kaip „normalius“.
  • Ar įmanoma žmogų ar įvykį susieti su neigiamomis mintimis apie save? Klaidinga manyti, kad mintis yra absoliuti tiesa, pagrįsta tik vieno žmogaus ar progos nuomone.
  • Būkite sąžiningi ir paklauskite savęs: „Ar aš kada nors kitam pasakyčiau tai, ką sakau apie savo kūną, karjerą ar gyvenimą? Jei nesugebi pasakyti nieko blogo kitiems, kodėl tai pasakyti sau?
  • Analizuokite neigiamas mintis apie save. Ar kada nors dėl jų pasiekėte ką nors pozityvaus?
  • Sukurkite naujas galimybes saugiai, sveikai ir teigiamai patirti. Pasinerkite į situacijas, kurių anksčiau vengėte (su sąlyga, kad jos yra saugios), ir susidurkite su iššūkiais iki galo, o ne atsisakykite savo siekių.
  • Darykite dalykus, kurie yra linksmi, saugūs ir gerai jaučiasi.
  • Būkite ryžtingesni. Nereikia būti viršininku, bet išgirsti savo mintis.
Būkite saugūs 7 žingsnis
Būkite saugūs 7 žingsnis

Žingsnis 3. Pripažinkite ir švęskite savo stipriąsias puses

Kasdieniame chaose lengva pamiršti, koks talentingas, stiprus ir įdomus esate kaip individas. Jei turite žemą savivertę, tai bus dar lengviau. Kiekvieną dieną skirkite kelias akimirkas, kad atpažintumėte ir užrašytumėte savo stipriąsias puses ant popieriaus, kad pamatytumėte, ar pasikeitė savigarba.

  • Sudarykite sąrašus su stipriosiomis pusėmis ir pasiekimais. Sudarykite trečiąjį savybių, kuriomis žavitės kituose, sąrašą, kuris taip pat yra (bet kokiu lygiu). Reguliariai skaitykite sąrašus ir kartkartėmis pabandykite parašyti naujas versijas. Išsaugokite senus sąrašus ir po kelių mėnesių palyginkite, ar kas pasikeitė.
  • Paprašykite draugo ar šeimos nario parašyti savo geriausių savybių sąrašą. Asmuo turėtų įtraukti, kodėl jis tau rūpi, kuo esi išskirtinis ir kuo esi geresnis už kitus. Sąrašą visada turėkite su savimi (nešiokitės piniginėje ar rankinėje) ir perskaitykite, kai jaučiatės blogai.
Būkite saugūs 8 žingsnis
Būkite saugūs 8 žingsnis

Žingsnis 4. Rūpinkitės savimi

Gali būti, kad jūsų nesaugumas kyla dėl to, kad pastaruoju metu nelabai rūpinatės savimi. Mes visi turime emocinių ir fizinių poreikių, o jų neįvykdę mes linkę jaustis blogai. Rūpinkitės savimi kasdien ir greičiausiai jausitės geriau.

  • Skirkite laiko asmeninei higienai. Valykite dantis, nusiprauskite po dušu, šukuokite plaukus, nuskuskite ir nukirpkite nagus.
  • Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos, kurioje gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Venkite nesveiko maisto.
  • Daugiau mankštinkitės. Raskite būdų mankštintis kasdien, vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu. Be kasdienių pratimų, tris kartus per savaitę užsiimkite aktyvesne veikla.
  • Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis gerai. Nesvarbu, ar patogiau dėvėti aptemptus ar kuprinius drabužius, svarbu dėvėti labiau pasitikinčius drabužius.
  • Miegokite pakankamai. Suaugusiesiems paprastai reikia septynių iki devynių valandų miego per naktį.
Būkite saugūs 9 žingsnis
Būkite saugūs 9 žingsnis

5 žingsnis. Sukurkite tikslus

Geras būdas jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savimi yra tikslų siekimas. Daugelis žmonių patiria depresiją, kai nepasiekia savo tikslų, bet užuot susimąstę apie „nesėkmes“, sustokite ir pagalvokite, ar jūsų nustatyti tikslai yra pasiekiami ar išmatuojami. Ekspertai rekomenduoja, kad konkrečių, išmatuojamų, pasiekiamų, į rezultatus orientuotų ir nustatyto laiko tikslų kūrimas yra geriausias pasirinkimas siekiant tikslo ir pasiekimo jausmo.

  • Konkretūs tikslai: Apibrėždami, ką norite daryti, būkite aiškūs ir paprasti.
  • Išmatuojami tikslai: sukurkite tikslus, kuriuos galima išmatuoti, nes tai yra vienintelis būdas įvertinti pažangą.
  • Galimi tikslai: Tikslai turi kelti tam tikrą iššūkį, tačiau jie vis tiek turi būti pasiekti.
  • Į rezultatus orientuoti tikslai: Jūs turite įvertinti pažangą rezultatais, o ne tik atlikta veikla. Nevertinkite pažangos dirbdami siekdami tikslo, o pagal tai, kiek pasiekėte pakeliui. Suskaičiuokite visus „mažus“laimėjimus.
  • Tikslai su terminais: svarbu nustatyti realų tvarkaraštį ir nesitikėti rezultatų per naktį. Taip pat būkite atsargūs, kad per daug neištemptumėte tvarkaraščio ir galiausiai nieko nedarytumėte. Nustatykite pagrįstą ir realų tikslo įgyvendinimo laiką.
Būkite saugūs 10 žingsnis
Būkite saugūs 10 žingsnis

Žingsnis 6. Atleisk

Yra tikimybė, kad jūs jau ką nors įskaudinote ir buvote įskaudintas. Nusikaltimai gali būti tyčiniai ar netyčiniai, tačiau daugeliui žmonių sunku pamiršti incidentus. Kad ir ką darytumėte, jūs negalite atšaukti to, ką padarėte, o susimąstymas tik pablogina situaciją.

  • Pripažinkite, kad klaidos yra galimybė augti. Galbūt ką nors įskaudinote ar įskaudinote, tačiau svarbu mokytis iš praeities.
  • Užuot galvoję apie dalykus, kuriuos norėtumėte padaryti kitaip, pripažinkite, ką dabar galite padaryti kitaip. Dabartis yra vienintelis dalykas, kurį galima pakeisti, nes praeities negalima pakeisti, o ateities dar nėra.
  • Susikoncentruokite į dabartį ir tai, kaip galite būti geriausia savo versija.
Būkite saugūs 11 žingsnis
Būkite saugūs 11 žingsnis

Žingsnis 7. Raskite dalykus, už kuriuos esate dėkingi

Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti žmones ir aplinkybes, kurios padarė jūsų gyvenimą tokį, koks yra šiandien. Akivaizdu, kad ne visada viskas gerai, tačiau yra tikimybė, kad patyrėte fantastiškų įvykių ir sutikote įkvepiančių žmonių. Pripažinkite, kad nebūtumėte toks, koks esate šiandien, jei žmonės nemylėtų jūsų taip, kaip mylėjo, ir jei gimėte kitomis aplinkybėmis.

  • Joks gyvenimas nėra tobulas visą laiką. Tiesą sakant, daugelis žmonių kenčia visą gyvenimą. Kad ir kaip sunku būtų, nepamirškite, kad daugeliui žmonių, kurie galbūt žavisi jūsų gyvenimu, jie yra blogesni.
  • Būkite dėkingi žmonėms, kurie jus myli ir mokė jus mylėti. Pagalvokite, koks liūdnas būtų gyvenimas be meilės.
  • Suteikite vertę smulkmenoms. Stebėkite saulėtekį ir būkite dėkingi, kad pragyvenote kitą dieną - nedaug žmonių gali pasakyti tą patį apie šiandieną.

3 iš 3 metodas: finansinio saugumo užtikrinimas

Būkite saugūs 12 žingsnis
Būkite saugūs 12 žingsnis

1 žingsnis. Nuspręskite, ko norite pasiekti

Kas jums yra finansinis saugumas? Jei jūsų atsakymas yra „Būk turtingas“, tavo svajonė gali būti nelabai tikroviška. Jei saugumas reiškia skolos sumokėjimą ir pinigų taupymą vaiko koledžui ar išėjimui į pensiją, turite realių tikslų, kuriuos galite pasiekti.

  • Turėdami konkrečią idėją, ko norite ir kodėl taupote, būsite motyvuoti ir eisite teisinga linkme.
  • Nustačius finansinį tikslą, pasitarkite su ekspertu, kad rastumėte būdų, kaip investuoti ar sutaupyti pinigų.
Būkite saugūs 13 žingsnis
Būkite saugūs 13 žingsnis

2 žingsnis. Išanalizuokite savo dabartinę finansinę padėtį

Jei norite jaustis emociškai saugūs, turite įvertinti savo dabartinę situaciją ir nuspręsti, ar reikia ką nors keisti. Patikrinkite savo finansus, įskaitant santaupas ir išlaidas.

  • Atsižvelkite į pajamas ir santaupas.
  • Įrašykite dienos, savaitės ir mėnesio išlaidas. Pasiimkite su savimi nedidelį dienoraštį ir užsirašykite visas išlaidas, įskaitant pirkinius ir sąskaitas. Įrašykite kiekvienos išlaidos datą ir laiką; jei įmanoma, taip pat įtraukite, kaip jaučiatės pirkimo metu.
  • Išanalizuokite savo išlaidų modelius. Ar perkate daiktus, kai esate liūdnas ar patiriate stresą? Ar impulsyviai perkate nereikalingus daiktus ar daiktus, kuriuos kitose prekybos vietose galima rasti mažesnėmis kainomis?
  • Būkite atsargūs ir neišleiskite daugiau nei uždirbate. Laikui bėgant pateksite į skolas ir bus sunku susigrąžinti savo finansus.
  • Sužinokite, kaip sumažinti išlaidas. Nebūtina atimti iš savęs visko, kas jus džiugina, tačiau būtina nustatyti ribas. Neikite apsipirkti, kai tik norite, ir nepirkite nereikalingų daiktų.
Būkite saugūs 14 žingsnis
Būkite saugūs 14 žingsnis

3 žingsnis. Sumažinkite išlaidas

Negalima išvengti kai kurių išlaidų, tokių kaip nuoma ir pirkiniai rinkoje. Nepaisant to, galima protingai apsipirkti ir išvengti nereikalingų išlaidų.

  • Prieš eidami apsipirkti sudarykite sąrašą ir jo laikykitės.
  • Kai tik įmanoma, pirkite bendrines, nuolaidas ar didmenines prekes. Sutaupysite daug to paties produkto.
  • Kai tik įmanoma, išbandykite naudotus produktus.
  • Prieš pirkdami palyginkite kainas. Ieškodami svetainėse ir laikraščiuose, galite rasti tą patį produktą už mažesnę kainą kitur.
  • Paruoškite maistą namuose. Venkite valgyti ir į tarnybą atsineškite kavos termosą. Sutaupytas lėšas galima sutaupyti arba panaudoti kitoms išlaidoms.
  • Ieškokite pigių pramogų alternatyvų. Galite rasti nemokamų ar palyginti pigių filmų (per legalias srautinio perdavimo svetaines) arba pasiskolinti iš viešųjų bibliotekų.
  • Nepalikite įjungto šildytuvo ar oro kondicionieriaus, kai nesate namuose ar miegate. Jei namuose turite augintinių, nepamirškite jų ir koreguokite temperatūrą namuose net būdami lauke.
  • Nenaudokite kreditinės kortelės ar siuntinių. Taupykite, kol galėsite ką nors nusipirkti, ir išvenkite streso (ir skolų).
Būkite saugūs 15 žingsnis
Būkite saugūs 15 žingsnis

Žingsnis 4. Padidinkite savo pajamas

Jei dirbate ne visą darbo dieną, ieškokite kito darbo ne visą darbo dieną arba visą darbo dieną. Netgi tie, kurie jau dirba visą darbo dieną, gali rasti keistą darbą, kad uždirbtų papildomų pinigų. Jei galite apmokėti sąskaitas iš savo dabartinio atlyginimo, sutaupyti galite naudoti antrąjį darbą.

  • Stebėkite laikraščių skelbimus ir darbo svetaines.
  • Raskite paprastų paslaugų, kurios netrukdo jūsų dienos grafikui. Tikriausiai rasite laisvai samdomų vertėjų darbų, kurie neužima daug laiko.
Būkite saugūs 16 žingsnis
Būkite saugūs 16 žingsnis

Žingsnis 5. Sukurkite taupomąją sąskaitą

Nėra nieko blogo, jei sutaupysite šiek tiek laiko. Daugelis žmonių turi sunkiai dirbti ir planuoti, tačiau finansinis saugumas yra to vertas. Taupomoji sąskaita yra geras būdas pradėti: eikite lėtai, kiekvieną mėnesį atidėdami 50 USD. Laikui bėgant mėnesiniai indėliai taps didelėmis santaupomis.

  • Daugelis bankų leidžia nustatyti automatinį atlyginimo dalies pervedimą į taupomąją sąskaitą.
  • Kai kurie bankai siūlo programą, kurioje smulkūs pirkiniai yra suapvalinami, o skirtumai sutaupomi. Tai puikus būdas sukurti taupomąją sąskaitą, net nepastebint skirtumo kišenėje.
  • Venkite pinigų iš santaupų, išskyrus kritines situacijas. Jei galite laukti kito mokėjimo, kad galėtumėte nusipirkti, padarykite tai ir nepalikite savo santaupų.

Patarimai

  • Niekada neleisk kitiems tavęs sumenkinti.
  • Jei manote, kad gyvenimas yra per sunkus, nesulaikykite jausmų: paleiskite juos. Rašykite apie juos, pasikalbėkite su draugu arba apsilankykite pas psichologą.
  • Miegokite gerai, valgykite sveikai ir sportuokite. Rūpinimasis savimi yra pirmas žingsnis siekiant jaustis geriau ir saugiau.
  • Raskite teigiamų pavyzdžių ir pabandykite įkvėpti žmonių, kuriais žavitės. Neišduokite savo tapatybės: raskite būdų, kaip į savo asmenybę įtraukti tuos aspektus, kuriais žavitės kituose.
  • Atminkite, kad sunkūs laikai ateina ir praeina, bet galiausiai viskas praeina. Paguoskite jus rūpinančius žmones ir žinokite, kad viskas bus gerai.

Pranešimai

  • Jei negalite ištverti savo nesaugumo, paprašykite pagalbos. Pasitarkite su terapeutu, kad surastumėte būdų, kaip įveikti stresą ir sukurti asmeninį saugumą.
  • Neigiamas savęs įvaizdis yra labai žalingas.

Rekomenduojamas: