Kaip nustoti jaudintis: 15 žingsnių (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip nustoti jaudintis: 15 žingsnių (su nuotraukomis)
Kaip nustoti jaudintis: 15 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip nustoti jaudintis: 15 žingsnių (su nuotraukomis)

Video: Kaip nustoti jaudintis: 15 žingsnių (su nuotraukomis)
Video: 😫 Перечисляем слабые места VW Touareg: неужели всё так печально? 2024, Kovas
Anonim

Dauguma žmonių kartkartėmis nerimauja. Tačiau per didelis nerimas gali užkirsti kelią asmeniui laimingai gyventi. Tai gali apsunkinti miegą ir atitraukti dėmesį nuo gerų dalykų. Be to, šios būsenos problemų sprendimas gali būti dar sunkesnis. Dar blogiau, kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis nerimas gali sukelti sveikatos problemų. Nuolatinis nerimas yra sunkus įprotis. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, kad sulaužytumėte šį elgesio modelį ir galėtumėte gyventi laimingesnį gyvenimą.

žingsniai

1 dalis iš 2: Elgesio keitimas

Nustokite nerimauti 1 žingsnis
Nustokite nerimauti 1 žingsnis

Žingsnis 1. Atidėkite rūpesčius

Pabandykite palikti juos vėlesniam laikui, jei jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir negalite savęs kontroliuoti. Leiskite sau nerimauti, bet tik kurį laiką per dieną.

  • Pavyzdžiui, kasdien galite skirti pusvalandį po vakarienės nerimauti. Jei kas nors kitą kartą ateina į galvą, galite atpažinti nerimą, bet pasakykite sau: „Aš apie tai pagalvosiu vėliau“.
  • Ši technika padeda kol kas atidėti problemas, kad galėtumėte gerai tęsti dieną.

2 žingsnis. Užsirašykite susirūpinimą

Čikagos universitete atliktas tyrimas rodo, kad problemų užrašymas gali padėti jas įveikti. Rašydamas sprendimas atrodo labiau apčiuopiamas.

Ši strategija puikiai tinka uždelsiant problemas. Problemų sąrašas gali padėti susidaryti įspūdį, kad jums nereikia apie jas galvoti, kol ateis laikas „nerimauti“. Taigi šiuo metu tiesiog pasikonsultuokite su ja

Nustokite nerimauti 3 žingsnis
Nustokite nerimauti 3 žingsnis

Žingsnis 3. Kalbėkite apie susirūpinimą

Kalbėjimas apie juos taip pat gali būti naudingas. Dialogas į viską žiūri kitaip ir gali padėti rasti problemų šaknis.

Tačiau atminkite, kad tiesiog kalbėti apie tai gali būti sunku jūsų draugams. Jei problema yra nuolatinė, susitarkite su psichologu ar kitu psichikos sveikatos specialistu

Nustokite nerimauti 4 žingsnis
Nustokite nerimauti 4 žingsnis

Žingsnis 4. Mažiau laiko praleiskite prie kompiuterio

Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie socialinei sąveikai labai priklauso nuo kompiuterių ir kitų įrenginių, labiau kenčia nuo nerimo. Pagalvokite apie tai, kaip sutrumpinti laiką, praleistą prie kompiuterio, kad pašalintumėte kai kuriuos rūpesčius.

  • Ypač socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti konfliktus ir palyginimus. Tai taip pat apsunkina atsipalaidavimą. Visi šie veiksniai gali kelti susirūpinimą.
  • Kelis kartus per dieną išjungę įrenginius galite geriau kontroliuoti savo santykius su technologijomis.
Nustokite nerimauti 5 žingsnis
Nustokite nerimauti 5 žingsnis

Žingsnis 5. Laikykite rankas užimtas

Jei ką nors darote rankomis, pavyzdžiui, megziate ar tvarkote „kombolói“, galite sumažinti stresą ir nerimą. Tyrimai rodo, kad neramiu metu užimtos rankos gali sumažinti tolesnius rūpesčius.

Tokie tyrimai nenustatė jokio poveikio jau iškilusioms problemoms. Tačiau, jei susiduriate su problemine situacija, laikykitės tam tikro kartojimo modelio rankomis. Šis požiūris vėliau gali palengvinti nerimą

Nustokite nerimauti 6 žingsnis
Nustokite nerimauti 6 žingsnis

Žingsnis 6. Pasimankštinkite daug

Fizinis aktyvumas yra naudingas ne tik kūnui. Tai taip pat veiksmingas nerimo, sukeliančio nerimą, mažinimo metodas. Reguliarus pratimas gali būti naudingesnis nei vaistų vartojimas nerimui kontroliuoti.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad mankšta padidina serotonino kiekį. Serotoninas yra cheminė medžiaga smegenyse, malšinanti nerimą ir priverčianti jaustis laimingesne

Nustokite nerimauti 7 žingsnis
Nustokite nerimauti 7 žingsnis

Žingsnis 7. Giliai įkvėpkite

Kvėpavimas lėtai ir giliai suaktyvina klajoklio nervą, kuris gali nuraminti stresą ir rūpesčius.

Kai kurie žmonės rekomenduoja kvėpuoti „4-7-8“laiku, kai kyla susirūpinimas. Norėdami tai padaryti, visiškai ištuštinkite plaučius, iškvėpdami per burną. Tada įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių. Laikykite orą septynias sekundes. Galiausiai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki aštuonių

Nustokite nerimauti 8 žingsnis
Nustokite nerimauti 8 žingsnis

8. Išbandykite meditaciją

Sveikatos tyrimai rodo, kad meditacija veikia smegenis taip, kad palengvintų rūpesčius. Išmokti medituoti gali būti labai naudinga, jei nuolat nerimaujate.

Meditacija padidina aktyvumą ventromedialinėje priekinėje žievėje - smegenų dalyje, kuri valdo rūpesčius. Tai taip pat įtraukia žmogų į dabartį. Meditacija, kai ji atliekama teisingai, turėtų apsunkinti mąstymą apie būsimus rūpesčius, bent jau medituojant

Nustokite nerimauti 9 žingsnis
Nustokite nerimauti 9 žingsnis

9. Išbandykite aromaterapiją

Naujausi medicinos tyrimai patvirtina įsitikinimą, kad tam tikrų eterinių aliejų aromatai gali palengvinti stresą ir neurozę. Visų pirma, greipfrutų kvapas šioje srityje pasirodė esąs labai veiksmingas.

Eterinių aliejų ir kitų aromaterapijos produktų galima rasti daugelyje sveikatingumo ir sveiko maisto parduotuvių. Taip pat galite pabandyti užuosti vaisius

2 dalis iš 2: Keisti mintis

Nustokite nerimauti 10 žingsnis
Nustokite nerimauti 10 žingsnis

1 žingsnis. Nustatykite problemas ir tęskite

Kartais bandymas nuslopinti problemas tik pablogina situaciją. Taigi neignoruokite jų. Kai jie šauna į galvą, priimkite juos, bet pabandykite judėti toliau.

  • Sunku vengti apie ką nors galvoti, jei nuolat stengiesi sąmoningai apie tai negalvoti.
  • Užsirašius rūpesčius arba nurodant laiką nerimui, gali būti labai naudinga juos įveikti.
Nustokite nerimauti 11 žingsnis
Nustokite nerimauti 11 žingsnis

Žingsnis 2. Įvertinkite ir užginčykite problemas

Geras problemų sprendimo būdas yra klasifikavimas. Norėdami tai padaryti, pabandykite išsiaiškinti šiuos dalykus:

  • Ar ši problema turi sprendimą, ar ne?

    Jei nerimaujate dėl problemos, kurią galima išspręsti, geriausias sprendimas yra pradėti ją spręsti. Kai bus parengtas veiksmų planas, mažiau jaudinsitės. Laikykitės ir eikite į priekį, kai neįmanoma kažko išspręsti.

  • Ar nerimauti dėl to, kas gali įvykti, ar ne?

    Nerimas dėl to, kas gali įvykti, tikrai kelia nerimą. Kita vertus, pirmas žingsnis atsikratant blogos savijautos yra atrasti, kad toks dalykas mažai tikėtinas.

  • Ar tai nerimauja dėl kažko tikrai blogo, ar ne?

    Pagalvokite, kas iš tikrųjų gali atsitikti. Ar tikrai būtų labai blogai, jei taip atsitiktų? Dauguma mūsų rūpesčių nėra tokie baisūs. Pagalvojus, kad situacija nebūtų katastrofa, galima judėti į priekį. Ypač tada, kai kažkas neįvyks!

  • Proceso metu stenkitės mąstyti racionaliai. Paklauskite savęs, kokius argumentus turite manydami, kad nerimas yra tikras. Pagalvokite, ką galėtumėte pasakyti draugui, turėjusiam panašią problemą. Pagalvokite apie labiausiai tikėtiną rezultatą, o ne įsivaizduokite blogiausią įmanomą scenarijų.
Nustokite nerimauti 12 žingsnis
Nustokite nerimauti 12 žingsnis

Žingsnis 3. Padarykite problemas nepatogias

Galite pabandyti susidurti su problema nuobodžiai, jei ji dažnai jus vargina, todėl jūsų protas prie jos sugrįš rečiau. Padarykite tai kartodami mintį keletą minučių.

Pavyzdžiui, jei manote, kad patekote į autoavariją, mintyse pakartokite žodžius: „Aš galiu patekti į autoįvykį, galiu patekti į autoavariją“. Per trumpą laiką ši priemonė padidins nerimą. Tačiau po kurio laiko žodžiai praranda galią ir tampa nuobodūs. Yra didelė tikimybė, kad po tokio požiūrio jie nustos taip dažnai pasirodyti jūsų galvoje

Nustokite nerimauti 13 žingsnis
Nustokite nerimauti 13 žingsnis

Žingsnis 4. Priimkite netikrumus ir netobulumus

Svarbus mąstymo poslinkis yra pripažinti, kad gyvenimas yra nenuspėjamas ir netobulas. Tai yra raktas ilgam nutraukti savo rūpesčius. Gera pradžia tokiems pokyčiams pasiekti yra rašymas. Parašykite atsakymus į šiuos klausimus:

  • Ar įmanoma būti tikram dėl visko, kas gali nutikti?
  • Kaip jums padeda tikrumo poreikis?
  • Ar paprastai prognozuojate, kad blogi dalykai įvyks tik todėl, kad esate nesaugūs? Ar tai protinga?
  • Ar įmanoma gyventi su viltimi, kad netrukus įvyks kažkas blogo, jei tai net nėra tikėtina?
  • Kai ateina į galvą susirūpinimas, prisiminkite atsakymus į šiuos klausimus.
Nustokite nerimauti 14 žingsnis
Nustokite nerimauti 14 žingsnis

5 žingsnis. Įvertinkite socialinę įtaką

Emocijos gali būti užkrečiamos. Turite persvarstyti, kiek laiko skiriate žmonėms, kurie taip pat per daug nerimauja arba kelia nerimą.

  • Kurį laiką pagalvokite apie žmones, su kuriais bendraujate, ir kaip jie jus veikia. Netgi gali būti naudinga vesti „nerimo dienoraštį“, kad galėtumėte stebėti, kada nerimaujate. Jei sužinosite, kad tai iš karto po to, kai praleidote laiką su kuo nors, gali būti naudinga mažiau bendrauti su asmeniu. Kitas variantas - nustoti su juo diskutuoti tam tikrais klausimais.
  • Pokyčiai socialiniame rate gali pakeisti jūsų mąstymą.
Nustokite nerimauti 15 žingsnis
Nustokite nerimauti 15 žingsnis

Žingsnis 6. Gyvenkite šia akimirka

Dauguma rūpesčių kyla dėl ateities baimės, o ne aplinkinių. Dėmesys realybei ir dabartinei akimirkai gali būti geras būdas atsikratyti rūpesčių.

Kai kurie žmonės rekomenduoja „sustok, pažiūrėk, pasiklausyk“techniką. Taikydami šį metodą, turite sustoti ir nustatyti problemą, kai jaučiate nerimą. Giliai kvėpuoti. Tada apsidairykite. Skirkite penkias minutes susikoncentruoti į savo aplinkos detales. Tai darydami ramiai pasikalbėkite su savimi ir patikinkite save, kad viskas pavyks

Patarimai

  • Valgyk šokoladą! Per daug cukraus ir kitų šiukšlių nėra gera idėja. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis tamsaus šokolado kiekis gali sumažinti stresą ir nerimą reguliariai vartojant. Kasdien dvi savaites suvartojant 45 gramus juodojo šokolado, sumažėja stresas ir yra kitų privalumų sveikatai.
  • Dažnai esame susirūpinę situacijomis, kurios mums kelia iššūkį ar kelia nepatogumų. Kartais gali būti gera mintis atsidurti situacijoje, kuri kelia susirūpinimą. Šis požiūris leidžia pamatyti, kad sugebate susitvarkyti su problema, todėl ji nebėra nerimo šaltinis.

Rekomenduojamas: