Kaip būti mažiau iškreiptam (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip būti mažiau iškreiptam (su nuotraukomis)
Kaip būti mažiau iškreiptam (su nuotraukomis)

Video: Kaip būti mažiau iškreiptam (su nuotraukomis)

Video: Kaip būti mažiau iškreiptam (su nuotraukomis)
Video: Kokie subtilesni jautriųjų išgyvenimo būdai? 2024, Kovas
Anonim

Jei jaučiatės iškrypę, dėl rimtų santykių (pvz., Santuokos ar monogaminių santykių) ar religinių ar dvasinių įsitikinimų galite gėdytis tam tikrų seksualinių minčių ir nuostatų. Nepriklausomai nuo priežasties, seksualiniai troškimai greičiausiai privers jus jaustis negalinčiu atitikti visuomenės normų ar lūkesčių, kuriuos sukūrėte sau. Tačiau atminkite, kad sunku apibrėžti, kas yra „normalu“ir kad seksualumas apima platų minčių, norų ir praktikos spektrą.

žingsniai

1 dalis iš 3: Mintys ir jausmai

Būkite mažiau iškrypę 1 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 1 žingsnis

Žingsnis 1. Pagalvokite, kaip seksualinės mintys veikia jūsų gyvenimą

Galbūt kiekvieną dieną praleidžiate valandas žiūrėdami tam tikrus vaizdo įrašus ar fantazuodami apie seksą taip, kad neleistumėte gyventi savo gyvenimo. Kiek šis iškrypimas atitraukia jus nuo produktyvaus ar laimingo gyvenimo? Ar kiti žmonės įskaudinami ar įskaudinami? Kaip šios mintys ir elgesys sukelia problemų?

  • Pagalvokite, kaip šios mintys ir požiūris veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei jie išnyktų. Ar turėtum daugiau laiko? Ar geriau jaustumėtės dėl savęs? Ar kiti žmonės matytų tave kitaip?
  • Atminkite, kad seksualinės mintys yra natūralios ir nėra blogos. Jei kada nors girdėjote, kad esate blogas žmogus arba kad būsite nubaustas už tai, kad galvojate apie seksą, supraskite, kad mes visi turime tokių minčių ir kad jos yra visiškai natūralios. Ypač paauglystėje visi daug fantazuoja apie seksą, ir tai yra įprasta seksualumo tyrinėjimo dalis.
Būkite mažiau iškrypę 2 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 2 žingsnis

Žingsnis 2. Geriau supraskite, kas yra sveikas seksualumas

Šią sąvoką gali būti sunku suprasti. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms patinka atsitiktinis seksas, o kitiems tai bjauru, kaip ir kai kuriems žmonėms patinka masturbuotis, o kiti jaučia gėdą arba atsisako to daryti. Apibrėžti, kas yra sveikas seksualumas, reiškia daryti tai, kas visiems atrodo sveika, taip, kad praturtėtų mūsų gyvenimas, tai yra, žmogus turėtų jaustis seksualiai pilnavertis ir laimingas be jokių gėdos ar neapykantos jausmų.

Atminkite, kad žmonės iš prigimties yra seksualūs padarai ir kad su lytimi susiję norai ir jausmai yra visiškai normalūs

Būkite mažiau iškrypę 3 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 3 žingsnis

Žingsnis 3. Apibrėžkite savo sveiką seksualumą

Bandant sumažinti iškreiptas mintis, svarbu nuspręsti, kurias mintis ir nuostatas laikote sveikomis. Nesistenkite iš savo gyvenimo pašalinti viso seksualumo, sutelkite dėmesį į sveikos seksualinės atmosferos kūrimą sau, kūnui ir protui. Atminkite, kad bandymas išvengti visų seksualinių minčių ar norų nėra realus lūkesčiai, tačiau mes visi galime kontroliuoti savo elgesį.

  • Sudarykite sąrašą, kuris, jūsų manymu, yra sveikas seksualumas. Sutelkite dėmesį į sveikų minčių ir nuostatų apibrėžimą, tai, kaip seksualiai bendraujate su kitais žmonėmis ir kaip jaučiatės savimi po tokio seksualinio dalyvavimo.
  • Pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai, ir tuos, kurie sukelia neigiamus jausmus. Koks skirtumas tarp jų?
Būkite mažiau iškrypę 4 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 4 žingsnis

Žingsnis 4. Susidurkite su gėdos jausmu

Dažnai tai kyla iš įsitikinimo, kad „toks elgesys daro mane blogu žmogumi“. gėda ir pripažinkite, kad tai nevaidina teigiamo vaidmens jūsų gyvenime.

  • Nustatykite laikus, kai jaučiatės nepatogiai. Ar taip jaučiatės po masturbacijos ar žiūrėdami pornografiją? Pagalvojus apie seksą? Ieškokite gėdos priežasties ir nuspręskite, ką daryti: požiūrį ar gėdą. Nuspręskite, kaip jaučiatės dėl tokio požiūrio, ar norėtumėte jį sustabdyti, ar turite dirbti, kad nustotumėte gėdytis dėl to.
  • Iš kur gėda? Iš šeimos narių perduoto įsitikinimo? Dėl religinių įsitikinimų? Jausmo šaltinio supratimas padės su juo dirbti.
  • Kai susiduriate su nepageidaujamais gėdos jausmais, pakartokite sau: "Aš galiu mylėti ir išreikšti savo seksualumą sveiku ir maloniu būdu. Savo seksualumo išreiškimas nėra gėdos priežastis."
Būkite mažiau iškrypę 5 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 5 žingsnis

Žingsnis 5. Susidurkite su kaltės jausmu

Tai gali būti sveika emocija, kai ji pripažįstama už jos vaidmenį formuojant elgesį. Pavyzdžiui, kai jaučiate sąžinės graužatį dėl veiksmų, kaltė gali paskatinti kitą kartą priimti kitokį sprendimą, kai susidursite su panašia situacija.

  • Jei jaučiatės kaltas dėl seksualinių minčių ar jausmų, laikykite kaltę kaip vadovą ir atkreipkite į tai dėmesį. Praleiskite šiek tiek laiko suprasdami jausmą ir iš kur jis kilęs, ir pagalvokite, kaip galite išlaikyti sveiką seksualumą, nesijausdami kalti.
  • Klauskite savęs, kai jaučiatės kaltas. Ar tai susiję su veiksmais ar mintimis, jūsų seksualumu ar išorine įtaka (pvz., Religija ar kiti įsitikinimai)? Ar ji turi gerą priežastį egzistuoti?
  • Jei nenorite jaustis kaltas dėl savo seksualumo, pasakykite sau: „Man leidžiama būti seksualia būtybe ir išreikšti savo seksualumą sveikai ir be kaltės“.
  • Jei ką nors įskaudinote ar įskaudinote seksualiniu būdu, susidurti su situacija yra absoliučiai būtina.
Būkite mažiau iškrypę 6 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 6 žingsnis

Žingsnis 6. Turėkite sveikus santykius su savo kūnu

Jei jaučiate gėdą ar gėdą dėl savo kūno, išmokite priimti save tokį, koks esate. Priimkite kiekvieną savo kūno detalę: odos spalvą, plaukų tekstūrą, ūgį ir svorį. Jei nekenčiate savo kūno, galite apsėsti kitų kūno tipų ir priimti iškreiptus mąstymo modelius. Pradėkite nuo savęs priėmimo praktikos. Kuo labiau priimame save, savo kūną ir seksualumą, tuo sveikesni tampame seksualiai.

  • Atleisk savo kūnui, jei tau gėda dėl to, kad yra strijų, nukaręs ar randas, ir išmoksti vertinti visas organizmo funkcijas, pavyzdžiui, virškinti maistą, šalinti toksinus ir maistą paversti maistinėmis medžiagomis.
  • Neprivalote švęsti kiekvienos kūno dalies, tačiau skirkite laiko padėkoti už visas smulkmenas, kurias ji daro, ir visus jos teikiamus sugebėjimus.
  • Kūnas pasakoja istoriją: odos atspalvis, strazdanos ir randai, kiekviena detalė apima protėvių ir patirties istoriją. Švęskite savo šeimą ir nepakartojamą patirtį savo gyvajame ekrane.

2 dalis iš 3: Imtis veiksmų

Būk mažiau iškrypęs 7 žingsnis
Būk mažiau iškrypęs 7 žingsnis

Žingsnis 1. Ištrinkite vaizdo įrašus ir vaizdus iš kompiuterio

Atsikratykite bet kokios medžiagos, kuri gali trukdyti jūsų pažangai. Saugodami savo kompiuterį ir mobilųjį telefoną nuo pagundų, puoselėsite aplinką, kuri padės jums turėti mažiau nemalonių minčių ir jausmų apie seksą.

  • Naudokite tėvų kontrolės įrankį, kad „netyčia“nepatektumėte į bet kokią interneto pornografijos svetainę. Turėsite keletą sekundžių permąstyti šį veiksmą ir nukreipti savo lytinį potraukį kitur, jei reikės atrakinti šią programinę įrangą.
  • Jei turite problemų dėl pornografijos vartojimo, spustelėkite čia.
Būkite mažiau iškrypę 8 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 8 žingsnis

2 žingsnis. Išmeskite visus pornografinius žurnalus ar nuotraukas

Taip pat nepamirškite ant savo miegamojo sienos pridėti plakatų ir atsikratyti marškinėlių, lipdukų ar skrybėlių su atspaudais, kurie prieštarauja jūsų idėjai apie sveiką seksualumą. Sukurkite aplinką, skatinančią jus siekti savo tikslų ir pašalinti bet kokias mintis ar jausmus, kurie neatitinka jūsų sveiko seksualumo versijos.

Būkite mažiau iškrypę 9 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 9 žingsnis

Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo nuotaiką

Seksualiniai anekdotai gali pasitarnauti kaip seksualinis komentaras, kad būtų juokingas, tačiau iš tikrųjų jie yra priešiški ir išankstiniai. Toks pokštas dažnai nėra juokingas, ypač kai jis nukreiptas į ką nors. Jie gali būti nepagarbūs ir įžeidžiantys, o pasijuokti iš kažkieno seksualumo niekada netinka, ypač kai tai daroma apkalbų forma ar ketinant ką nors įskaudinti. Nedaryk to.

Jei matote pokštą, kuris jums atrodo juokingas, bet žinote, kad ką nors įskaudinsite, laikykitės savęs

Būkite mažiau iškrypę 10 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 10 žingsnis

Žingsnis 4. Išsiblaškykite

Jums gali tekti atitraukti save nuo savo minčių ar elgesio. Kai pastebite, kad galvojate ar darote tai, kas jums nepatinka, pakeiskite savo dėmesį. Pažvelkite į kitą pusę, iškelkite kitą temą arba pasitraukite iš situacijos.

  • Kai jums sunku sutelkti dėmesį, padarykite pertrauką ir eikite į tualetą, pasivaikščiokite ar pradėkite daryti kažką visiškai kitokio.
  • Jei į ką nors žiūrite netinkamai, valdykite save ir atitraukite save nuo kažko kito.
  • Sustokite ir pasakykite ką nors kita, jei ketinate pasakyti netinkamą pokštą.
Būkite mažiau iškrypę 11 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 11 žingsnis

Žingsnis 5. Palaikykite sąveiką pagarbiai

Nepamirškite su visais elgtis vertingai ir pagarbiai, jei turite iškreiptų minčių apie ką nors. Jei jus domina moterys, elkitės su jomis pagarbiai, tas pats pasakytina ir apie visus, kurie domisi vyrais. Gerbkite vienas kito seksualines ribas ir kalbėkite apie jas prieš imdamiesi bet kokių seksualinių veiksmų. Nustatykite ribas ir praneškite apie savo pageidavimus ir norus, taip pat suprasdami kito žmogaus pageidavimus ir norus.

Nesiartinkite prie žmogaus taip, kad jis seksualiai devalvuotų

Būk mažiau iškrypęs 12 žingsnis
Būk mažiau iškrypęs 12 žingsnis

Žingsnis 6. Stenkitės nesustiprinti kitų idėjų apie jus

Jei kiti žmonės jus vadino iškrypėliu, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesustiprintumėte tokios idėjos apie save. Kai kurie veiksmai netgi gali būti laikomi seksualiniu priekabiavimu ar bauginimu, o tai gali sukelti daugybę problemų. Venkite:

  • Darant seksualinius gestus ar pokštus.
  • Kalbėjimas apie seksą netinkamu laiku, pavyzdžiui, pamokos metu, kai kas nors pasakoja istoriją arba kitose situacijose, kai žmonės gali jaustis nepatogiai.
  • Siųsti tekstinius pranešimus su seksualiniu turiniu ar netinkamais vaizdais kitiems žmonėms.
  • Viešai liečiant privačias dalis.
  • Prisiliesti prie kitų žmonių netinkamu ar nepageidaujamu būdu.
  • Privačių dalių atskleidimas kitiems žmonėms.

3 dalis iš 3: Asmeninių pakeitimų atlikimas

Būkite mažiau iškrypę 13 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 13 žingsnis

Žingsnis 1. Efektyviai susidorokite su stresu

Jei jaučiate stresą, galite jaustis labiau pažeidžiami ir grįžti prie blogų įpročių, todėl raskite būdų, kaip palengvinti ir valdyti kasdienį stresą. Neleiskite jam kauptis, raskite būdų, kaip jį sumažinti kiekvieną dieną. Užsiėmimas fizine veikla, socialumas ir nereikalingų stresorių vengimas yra puikus būdas suvaldyti problemą.

  • Prisijunkite prie bėgimo klubo, pradėkite praktikuoti jogą ar kasdien vaikščioti su savo šunimi.
  • Paskambinkite mylimam žmogui, surengkite žaidimų vakarą namuose arba suplanuokite vakarienę su draugais.
  • Jei jaučiate nuolatinį stresą, bet negalite nustatyti problemos šaltinio, sukurkite žurnalą ir kasdien įrašykite viską, kas jus jaudina. Pradėkite ieškoti modelių tarp savo streso priežasčių ir tada pradėkite juos spręsti po vieną.
Būk mažiau iškrypęs 14 žingsnis
Būk mažiau iškrypęs 14 žingsnis

Žingsnis 2. Atidžiai rinkitės draugystę

Neapsupkite žmonių, kurie skatina jus mąstyti ar elgtis netinkamai. Galbūt jums reikia atsitraukti nuo kai kurių draugų arba pradėti naujas draugystes nuo nulio. Žmonės jūsų gyvenime turėtų jus palaikyti ir skatinti gyventi taip, kaip jums atrodo naudingiausia. Turintys mus palaikantys žmonės padeda sumažinti stresą.

Jei kai kurie žmonės daro jums neigiamą įtaką, bet yra esminės jūsų gyvenimo dalys, švelniai paprašykite jų susilaikyti nuo tam tikrų komentarų ar elgesio arba nediskutuoti su jumis tokiais klausimais

Būkite mažiau iškrypę 15 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 15 žingsnis

Žingsnis 3. Ieškokite draugų palaikymo

Jie galės jums padėti toje kelionėje, o padedant jūsų artimiesiems viskas bus lengviau. Jei kiti draugai turi panašių problemų, sukurkite grupę, kurioje visi būtų atskaitingi vienas kitam. Siųskite palaikymo žinutes, susirinkite pietauti ir raginkite vienas kitą likti teisingu keliu.

Taip pat galite prisijungti prie vietinės ar internetinės paramos grupės, pvz., Brazilijos žmogaus seksualumo ir priklausomų nuo meilės bei anoniminio sekso asociacijos

Būkite mažiau iškrypę 16 žingsnis
Būkite mažiau iškrypę 16 žingsnis

Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą

Jei manote, kad negalite kontroliuoti nepageidaujamų minčių, jausmų ir elgesio ir manote, kad negalėsite savarankiškai įveikti problemos, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Tai padės jums susidoroti su šiais jausmais, rasti kovos strategijas ir stengtis sumažinti neigiamas seksualines mintis. Terapeutas jums padės ir padės gyventi visavertį ir laimingesnį gyvenimą.

Rekomenduojamas: