Nuolatiniai rūpesčiai ir abejonės gali jus varginti kasdien ir padidinti streso lygį. Šios emocijos gali neleisti jums mėgautis tuo, ką mėgstate daryti. Truputį persiorientavę galite tapti nuošalesni ir nebūti tokie paveikti. Tu esi stiprus žmogus ir niekas negali tavęs pažeminti! „Free Am“nėra jūsų daina; teisingas dalykas yra rūpintis savimi!
žingsniai
1 dalis iš 3: Mąstymo pradžia
Žingsnis 1. Raskite komišką kampą bet kokiai progai
Abejingumo nauda yra ne tik tai, kad esate laimingas, bet ir tai, kad nesate lengvai nusiminusi, susierzinusi ar patirianti stresą. Ir kaip tai įmanoma padaryti? Na, pamatyti situacijose tam tikrą komediją yra gera pradžia. Kaip ir dauguma dalykų turi gerąją pusę, jie taip pat turi linksmą pusę.
Nors tai paprastas pavyzdys, tarkime, kad apdovanojimo įteikimo metu suklupote scenoje. Užuot paraudę iš gėdos, galite apsimesti, kad norėjote, jog taip atsitiktų, ir priimti prizą nuo pat pradžių. Kitas variantas - pozuoti rankomis ir apkabinti prožektorių. Tegul prasideda riksmas
Žingsnis 2. Apsimeskite, kad neturite „gėdos geno“
Mes visi turime vidinį balsą, kuris sako, kad turėtume būti šaunūs ir veikti socialiai priimtinu būdu. Šis balsas dažnai būna „protingas“; tai pritraukia mus draugus ir ryšius ir palengvina gyvenimą. Tačiau kartais tai neleidžia mums žengti į priekį ir augti ir palieka nerimą, emociškai nepastovų ir nerimą. Verčiau akimirką apsimeskite, kad neturite to balso. Kaip elgiatės? Ką tavo kūnas sako pasauliui? Tai abejingas elgesys.
Mes darome daug dalykų, kad išvengtume gėdos jausmo ir jaustumėmės priimti. Jei neturite šio poreikio, ką galite padaryti kitaip? Ar tau tikrai rūpi, ar João patinka tavo batai, ar Marija atsako į tavo pranešimą? Tikriausiai ne. Pradėkite sutelkdami dėmesį į šį veiksmą kelias minutes per dieną, kol jis jums natūraliai ateis visą laiką
Žingsnis 3. Mažiau nerimaukite dėl to, ko negalite pakeisti
Kada nors pasaulis baigsis. Ar dėl to jaudinatės? Tikriausiai ne. Kartais tavo mama dėvi negražias palaidines. Ar dėl to jaudinatės? Ne. Jei negalite kažko pakeisti, nereikia jaudintis. Ką tu gali padaryti? Šiek tiek nerimauti ir … paleisti? Taip, tai neturi prasmės.
O kai tavo mokytojas paskelbia klasėje išdaigą? Jūs neišreikšite jokios reakcijos. Nėra prasmės dėl to jaudintis; vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra stengtis padaryti gerai. O kai tavo simpatija neatsako į tavo pranešimą? Pirmyn; tu klysti
4. Nežiūrėkite į save per daug rimtai (ar nieko)
Gyvenimas tampa be galo lengvas, kai priimi išvadą, kad nieko nėra per daug vargo. Mes visi esame dulkių dėmės šioje nuostabioje mėlynoje planetoje, ir jei šiandien negausite to, ko norite, nesijaudinkite. Būna blogų dalykų ir gerų dalykų. Kam dėl to pykti?
Tikriausiai sutikote žmogų, kuris į save žiūri per daug rimtai - daugiau nei būtina. Šiems žmonėms visada rūpi, ką kiti galvoja apie tai, ką jie daro, sako ir kokie jie yra. Tiesą sakant, kiti apie juos net negalvoja. Žiūrėti į juos vargina, nes jie tokie „sumišę“. Būkite jų priešingybė ir pasirodys abejingumas
Žingsnis 5. Praktikuokite jogą
Be to, kad joga yra puikus būdas deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis, ji taip pat gali atsikratyti mus taip kamuojančios psichinės taršos. Daugelis tyrimų rodo, kad šios terapijos specialistai kenčia nuo mažesnio streso, nerimo ir netgi mažesnio kraujospūdžio. Jei jums sunku pakeisti savo mąstymą, joga gali tai padaryti už jus.
Kita gera idėja yra atlikti kvėpavimo pratimus. Susikoncentravimas į savo kūną ir oro cirkuliaciją padeda atitraukti mintis nuo problemų ir sutelkti dėmesį į dabartį. Jūs sutelkiate dėmesį į apčiuopiamesnes realybes, pavyzdžiui, kaip fotelis, kuriame sėdite, jaučia jūsų odą, taip pat į kambario temperatūrą; todėl pamiršite, kas jus neramina
2 dalis iš 3: veikimas abejingai
Žingsnis 1. Būkite suaugusiųjų versija
Kai nerimaujame ir nerimaujame, taip pat elgiamės savanaudiškai ir veidmainiškai. Staiga viskas, kas svarbu, yra „aš“ir viskas, ko norime, turi būti padaryta „dabar“; kitaip tariant, mes tampame vaikais. Pripažinkite tą savo dalį (mes visi ją turime) ir vietoj to nuspręskite būti labiau suaugę (tai gali padaryti kiekvienas). Kaip reaguotų jūsų vyresnė, brandesnė pusė?
Tarkime, kad išsiuntėte žinutę savo vaikinui/merginai. Jis/ji dar neatsakė. Laikas bėga ir jis/ji dar nieko nepasakė. Vaikas jumyse sako kažką panašaus: „Ką tu darai? Kodėl man neatsakai? Kažkas negerai? Kodėl tu taip elgiesi? ". Ne, nepadarysi. Vietoj to, paimkite knygą ir eikite skaityti. Jei žmogus neatsako, tai gerai. Galiausiai pamiršite, kad išsiuntėte pranešimą
Žingsnis 2. Nerodykite per daug jausmų
Pats „abejingų“apibrėžimas yra ramus ir atsipalaidavęs visą laiką. Galite parodyti vidutinį susidomėjimą ar lengvumą; taip pat dažnas nusivylimas ir nusivylimas. Tačiau giliai širdyje jūs vis dar esate „gerąja prasme“. Tai ne šaltis ir be emocijų; tai apie sveikimą.
Tarkime, jūsų simpatija paprašė jūsų atsitraukti. Velnias! Tai šlykštu. Jaučiatės, kad jums reikia verkti ir skųstis ir kompensuoti nusivylimą maistu, tačiau jūsų ramesnė pusė yra protingesnė. Jūs nesakysite „gerai“ir apsimesite, kad nieko neįvyko. Kai kalbate apie tai su draugais, pasakykite ką nors panašaus: „Dude, damn it. Norėčiau, kad viskas būtų pasisukę kitaip, bet džiaugiuosi, kad jo/jos nepadariau! “
3. Neinvestuokite į kitų nuomonę
Juk žinai, kokie žmonės, ar ne? Kiekvienas turi savo nuomone. Bandymas įtikti visiems ir priversti žmones patikti jums yra prarasta ir neįmanoma priežastis. Šios nuomonės nėra svarbios; atimk savo gyvybę nepriklausomai nuo jų. Ar prisimeni, ką Cassia pasakė apie tavo plaukus po dviejų savaičių? Ne. Nesivaržykite dėl to. Jūs esate savimi ir tai yra svarbiausia.
Kai tik jūsų nuomonė bus svarbi, jums bus lengviau atsipalaiduoti ir be streso. Kitaip tariant, abejingas. Taip kontroliuosite visas nuomones. Koks nuostabus šis jausmas? Niekas kitas nėra jūsų radare ir neverta streso
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą
Nors sakome ramiausius ir labiausiai atsipalaidavusius dalykus, mūsų kūnas dažnai mus išduoda. Jūsų vidinis balsas sako: „Gerai. Jokių problemų “net tada, kai iš akių sklinda žaibas, o rankos suspaustos ir pasiruošusios mesti smūgius. Čia nėra nieko naujo: visi gali tai pamatyti. Taigi, kai kalbate abejingai, įsitikinkite, kad jūsų kūnas eina su jumis.
Jūsų kūno vietą nustatys situacija, kurioje atsidursite. Pagrindinis būdas atrodyti susirūpinusiam ir nerimastingam (ir „ne“abejingam) yra įtempti raumenis. Jei manote, kad jūsų kūnas gali jus atiduoti, apžiūrėkite save nuo galvos iki kojų ir sąmoningai patikrinkite, ar kiekviena galūnė yra atsipalaidavusi. Jei ne, paleiskite. Iš tokio požiūrio gali kilti psichinis abejingumas
Žingsnis 5. Sukurkite tobulą pečių gūžtelėjimą
Kai kas nors kreipiasi į jus su apkalbomis, tai bus jūsų atsakymas. Nereikia pažodžiui gūžčioti pečiais, bet tai yra atitikmuo. "Ak, tai gerai. Kur tu tai girdėjai? " yra geras žodinis atsakas. Asmuo tikisi kažko panašaus į „Mano Dieve! Tikrai? ". Jūs leisite viską į vieną ausį, o iš kitos.
Taip pat gerai turėti tam tikrą psichinį požiūrį į pečius. Ar pienas išsiliejo? Gūžtelėkite pečiais. Vis tiek turėsite jį išvalyti, ar ne? Priaugai kelis kilogramus? Gūžtelėkite pečiais. Rytoj turėsite daugiau salotų
3 dalis iš 3: Gyvenimas abejingu gyvenimo būdu
Žingsnis 1. Raskite savo kelią
Žmonės, kurie nėra abejingi, dažnai užsiima savo gyvenimo formavimu pagal tai, ką kiti priima. Jie stengiasi padaryti viską, kad juos priimtų ir jaustųsi mylimi. Tai yra, jiems per daug rūpi. Ir jiems rūpi nesvarbūs dalykai. Nekopijuokite šio gyvenimo būdo; gauti savo. Jums neturėtų rūpėti, ką jie sako apie jus; turite daryti tai, kas jus džiugina.
Tai jums padės dėl kelių priežasčių. Tai daro jus užimtus, pritraukia daug draugų ir daro jus laimingus ir pilnus. Kuo didesnis jūsų pasaulis, tuo mažesnės detalės. Tas ypatingas žmogus, kuris galėjo tave įskaudinti anksčiau, nebegali to padaryti - nes pažįsti keliolika tokių žmonių kaip ji
Žingsnis 2. Supraskite, kad turite daug sėklų
Panaudokime šį pavyzdį: įsivaizduokite, kad dirbate sode naudodami tik sėklas. Jūs sodinate juos atsargiai, rūpinatės jais kasdien ir nerimaujate, ką jie sukurs. Laimei, tai nėra jūsų sodas realiame gyvenime. Jūs turite tiek daug sėklų, kad vargu ar žinote, ką su jomis daryti! Kai kuriuos galite paskleisti čia, kai kuriuos ten ir pamatyti, kas atsitiks. Koks jūsų susirūpinimo lygis? Vidutinis. Norite, kad jūsų sodas klestėtų. Bet ar ketini visą naktį nerimauti dėl vienos sėklos? Netgi ne.
Tai „elegantiškas“būdas pasakyti, kad jūsų gyvenime yra daug situacijų. Jei vienas iš jų suklysta, tai gerai. Jūs turite tūkstantį kitų sėkmingų dalykų. Nesijaudink. Jei ta „sėkla“neveikia, pasodinsite kitą
Žingsnis 3. Leiskite kitiems inicijuoti daugumą planų ir kontaktų su jumis
Kitas būdas nelikti abejingam - būti labai įnirtingam. Ar visada esate tas žmogus, kuris yra susijaudinęs ir kupinas idėjų bandyti padėti kitiems atlikti tam tikrus dalykus? Lėčiau! Jei norite būti abejingi, leiskite žmonėms didžiąją laiko dalį priartėti prie jūsų. Būsite norintis dalyvis, bet tik pakviestas. Jūs nebūsite laivo kapitonas.
Darykite tai dažniausiai. Jūs nenorite būti žudikas, kuris gadina žmonių geras idėjas; norite, kad jūsų draugai žinotų, jog juos vertinate. Kai esate pakviestas į kažką, pasakykite žmonėms, kad jums buvo smagu ir kad kitas vakarėlis gali būti, pavyzdžiui, jūsų namuose. Juk draugystė yra dvipusis kelias
Žingsnis 4. Paleiskite
Kai Idina Menzel dainavo „Let it go, Let it go“(daina iš filmo „Frozen“, išversta kaip „Free Am, Free Am“), ji nejuokavo. Kai atrodo, kad nuotaikos švytuoklė nepaprastai svyruoja iš vienos pusės į kitą, sustabdykite ją sekundei. Skaičiuok iki dešimties ir lauk. Susikoncentruokite į tai, kad išliktumėte ramus, kietas ir santūrus. Tu gali. Taip, tu gali būti laimingas ar liūdnas; bet tu neleisi, kad tai tave paveiktų. Kokia tai būtų prasmė?
Jei turite problemų dėl to, kas jus vargina, pabandykite pasakyti sau, kad rytoj išspręsite šią situaciją. Palikite šią temą „antrame plane“ir analizuosite ją greičiau nei per 24 valandas. Kas nutiks toliau? Ateina rytojus ir jūs arba neprisimenate šios problemos, arba jaučiatės geriau (arba bent jau labiau kontroliuojate) tai, kas įvyko
Pranešimai
- Atminkite, kad neutralumas geriausiai tinka emocinės įtampos akimirkoms. Tai geriausias būdas užmaskuoti savo jausmus ir nepanikuoti. Ji gali apibūdinti tave kaip stipresnį ir kietesnį žmogų.
- Būkite jautrūs žmonių jausmams. Pernelyg abejingas gali juos įžeisti ir išvaryti. Deja, tas pats gali atsitikti ir su jūsų simpatija, jei nesate atsargus.