Liūdesys yra dažna emocija ir malonu, kad norite paguosti liūdną draugą, giminaitį, partnerį ar pažįstamą. Galite padėti kam nors parodydami susidomėjimą (pavyzdžiui, empatiją, rūpestį ir jausmų vertinimą), padėdami jiems jaustis geriau ir kartu su jais atlikti tam tikrą veiklą.
žingsniai
1 metodas iš 3: parodyti susidomėjimą
Žingsnis 1. Priartėkite
Norėdami padėti liūdinčiam žmogui, turite priartėti prie pokalbio. Kaip bus elgiamasi, priklausys nuo santykių su asmeniu.
Priartėkite ir užmegzkite pokalbį. Tai gali prasidėti nuo kažko nereikšmingo, pavyzdžiui: „Labas, kaip tau sekasi?“Jei ji tiesiog atsako „gerai“, pasakykite jai, kad ji atrodo liūdna, ir pasiūlykite pasikalbėti. Jei asmuo atsisako pasiūlymo, gerbkite sprendimą. Būkite supratingi ir būkite prieinami, jei ji nori išleisti garą. Jei norite, vėliau galite išbandyti kitą metodą
Žingsnis 2. Siūlykite paramą
Pasakykite, kad esate ten, kad ją palaikytumėte.
- Pasakykite jai, kaip jums rūpi jos gerovė. Siūlykite pagalbą ir pabandykite pralaužti ledą maždaug taip: „Žinau, kad tau tikrai liūdna. Aš čia dėl tavęs".
- Paklauskite, kuo galite padėti. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Norėčiau kažkaip padėti. Ar yra kažkas ką galiu padaryti? Mes galime pasikalbėti, jei norite “.
Žingsnis 3. Parodykite empatiją
Prisitaikymas prie kito žmogaus emocijų yra empatijos dalis. Jei jai liūdna, parodykite susirūpinimą. Pabandykite pamatyti save, kad suprastumėte šias emocijas. Nesijuok, jei žmogus liūdi ar verkia.
Išreikšti rūpestį ir supratimą. Naudokitės fiziniu kontaktu: apkabinkite arba laikykite už rankų, jei dėl to ji jaučiasi patogiai ir tinkamai. Taip pat galite paklausti, ar galite apkabinti
Žingsnis 4. Vertinkite jausmus
Daugelis žmonių liūdnai reaguoja į negandas, o tai gali būti normalu sudėtingoje situacijoje. Liūdesio vertinimas ar neutralizavimas gali padėti nusivylimo jausmą pakeisti priėmimu.
- Pasakykite kažką panašaus: „Aš suprantu, kad esi liūdnas, tai visiškai suprantama šioje sudėtingoje situacijoje. Man labai gaila, kad tu tai išgyveni “.
- Nebandykite slopinti emocijų. Niekada nesakykite tokių dalykų kaip „Nebūk liūdnas“. Šio tipo komentarai sumažina kito žmogaus jausmus.
- Kitas būdas neutralizuoti jausmus yra išsiaiškinti liūdesį, sielvartą ir praradimą. Pabandykite paaiškinti, kad tokio tipo situacijose neigiami jausmai, pyktis ir kitos emocijos, būdingos sielvartui, yra visiškai normalios.
5 žingsnis. Leiskite jai verkti
Verkimas gali padidinti gerovės jausmą, išlaisvindamas įstrigusias emocijas. Skatinkite žmogų leisti jausmams sklisti.
- Būkite šalia jos, kai ji verkia. Pasiūlykite nosinę, paglostykite jai nugarą (jei tinka) arba paraginkite viską išleisti.
- Tinkamas dalykas yra pasakyti: „Gerai verkti. Gera kartkartėmis atsikratyti jausmų “.
- Venkite komentuoti, prašydami jos nustoti verkti. Signalas, kurį siunčiate sakydami ką nors panašaus, yra tai, kad nėra teisinga išleisti savo emocijas ir kad jos liūdesys jus vargina.
Žingsnis 6. Aktyviai klausykitės
Aktyvus klausymasis sutelkia dėmesį į kitą žmogų ir jo patirtį. Negalvokite apie kitą dalyką, tiesiog klausykite, ką ji sako.
Užduokite aiškius klausimus, kad parodytumėte, jog klausotės pokalbio. Galite pasakyti: „Kaip suprantu, tavo liūdesys yra dėl to, kad pametei savo šunį ir nori jį surasti, ar ne?“
Žingsnis 7. Suteikite vietos
Gerbkite kito žmogaus erdvę ir norus. Jei ji nenori kalbėti apie ją varginančią temą, vis tiek galite padėti jai jaustis geriau atlikdami tam tikrą veiklą kartu.
Norėdami parodyti, kad suprantate erdvės poreikį, galite pasakyti: „Aš suprantu, jei nenorite kalbėti ar norite būti vienas. Aš esu už jus, jei norite pasikalbėti ar ką nors padaryti “
2 metodas iš 3: padėkite žmogui jaustis geriau
Žingsnis 1. Būkite optimistiški ir viltingi
Jūs negalite nusivilti kito liūdesiu. Jūs turite reguliuoti savo emocijas ir nesižavėti, kitaip negalėsite padėti tiems, kuriems to tikrai reikia.
Pailsėkite nuo pokalbio. Pasiteisinimas, kad, pavyzdžiui, reikia eiti į tualetą. Giliai įkvėpkite ir paleiskite savo emocijas
Žingsnis 2. Pasiūlykite dovaną
Remiantis penkiomis meilės kalbomis, daugelis žmonių mato dovanas kaip būdą parodyti meilę ir palaikymą. Dovana gali nudžiuginti liūdną žmogų, o požiūris rodo, kad jūs galvojate apie ją.
- Padovanokite dovanų, pavyzdžiui, gėlių, atviruką ar mėgstamą šokoladą.
- Jei trūksta pinigų, parašykite laišką arba pasidarykite dovaną.
Žingsnis 3. Padėkite pakeisti neigiamą mąstymą
Neigiamos (ir fiktyvios) mintys gali padidinti liūdesį ar kaltę. Kai kurie žmonės linkę suasmeninti įvykius ar situacijas, ir tai gali sukelti nereikalingų neigiamų emocijų.
- Pavyzdys, ką žmogus gali pagalvoti: „Dėl mano kaltės Fido pabėgo“. Padėkite jai nukreipti tokį mąstymą siūlydami alternatyvas ir švelniai nesutikdami. Galite pasakyti kažką panašaus: „Tu myli savo šunį ir darai viską, ką gali dėl jo. Galbūt jis tiesiog išvyko ir negalėjo rasti kelio namo “.
- Kai kurie žmonės stengiasi nuspėti įvykius neigiamai, sakydami tokius dalykus kaip „Aš niekada nerasiu savo šuns“. Ši mintis nenaudinga, nes ji nežino, kas nutiks. Galite švelniai pasakyti kažką panašaus: „Daugiau galimybių jo rasti? Tikėkimės, kad galėsime jį sugrąžinti “.
- Venkite kaltinti kitus. Skatinkite asmenį sutelkti dėmesį į situaciją, o ne galvoti apie tai, kaip kiti prisidėjo prie problemos. Be didėjančio pykčio, mintis tik trukdys išspręsti nesėkmę.
Žingsnis 4. Padėkite išspręsti problemą
Liūdesys kartais neleidžia žmogui racionaliai mąstyti ir sugebėti išspręsti aklavietę. Skatinkite ją į emocijas žiūrėti kaip į informacijos šaltinį. Liūdesys sako, kad kažkas negerai ir jį reikia ištaisyti. Tada galite padėti jai sugalvoti alternatyvą, kaip pabandyti išspręsti problemą.
- Pavyzdžiui, jei žmogus pametė šunį, galite pasakyti: „Pagalvokime apie sprendimą. Kaip manote, ką pirmiausia turėtume padaryti?"
- Siūlykite galimus sprendimus. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš turiu idėją! Kodėl nepaskambinus į gyvūnų prieglaudas, ar kas nors jį rado? “
3 metodas iš 3: Veikite veiklą kartu
Žingsnis 1. Skatinkite pozityvius susidorojimo mechanizmus
Pabandykite padėti ieškodami sveikų problemų sprendimo būdų. Tai būdas susidoroti su neigiamais jausmais ir situacijomis ir sugebėti išreikšti save nesukeliant daugiau skausmo ar žalos.
- Kai kurie šių liūdesio mechanizmų pavyzdžiai: religinė ar dvasinė veikla, kūrybinės (meninės) pratybos, su gamta susijusi veikla, fiziniai pratimai ar meditacija.
- Venkite alkoholio ar per daug medžiagų. Be to, kad tai pavojinga, tai nepadės sumažinti liūdesio. Norėdami atgrasyti nuo alkoholio ar narkotikų vartojimo, pasiūlykite alternatyvų. Galite pasakyti: „Aš perskaičiau, kad alkoholio vartojimas kaip būdas išspręsti vieną problemą sukuria kitas ir sumažina gebėjimą susidoroti su emocijomis ir pačia situacija. Kodėl nežiūrime komedijos filmo?"
Žingsnis 2. Išblaškykite žmogų
Kartais žmonės susimąsto apie situaciją ir pasineria į neigiamas mintis. Išblaškykite savo draugą, kad sumažintumėte šį jausmą.
Keletas pavyzdžių, kurie gali padėti išsiblaškyti: žiūrėti laimingą filmą, klausytis gyvos muzikos, šokti, pavadinti daiktus kambaryje ir žaisti žaidimą
Žingsnis 3. Praleiskite daugiau laiko kartu
Laikas, praleistas su žmogumi, gali būti jam puiki paguoda ir parama. Parama yra būtina norint padėti kam nors įveikti liūdesį.
- Užsiimkite kūrybine veikla. Tapyba, piešimas, grojimas muzikos instrumentais, dainų rašymas ir žvakių gaminimas yra keletas idėjų.
- Mėgaukitės gamta. Surenkite pikniką gražioje vietoje. Eikite į paplūdimį ir atsipalaiduokite ant smėlio.
- Pratimas. Bėgimas ar tiesiog pasivaikščiojimas yra puikus pasirinkimas.