4 sporto salės įrangos naudojimo būdai

Turinys:

4 sporto salės įrangos naudojimo būdai
4 sporto salės įrangos naudojimo būdai

Video: 4 sporto salės įrangos naudojimo būdai

Video: 4 sporto salės įrangos naudojimo būdai
Video: Lydekų žvejyba paviršiniais masalais (popper vobleriais) 2024, Kovas
Anonim

Daugelis žmonių nustoja lankytis sporto salėje, nes jiems gėda netinkamai naudoti savo įrangą ir įrangą. Bet tai niekam neturėtų trukdyti! Jums tiesiog reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, perskaityti instrukcijas ir diagramas, prireikus paprašyti pagalbos ir atkreipti dėmesį į savo kūną. Be to, sutelkite dėmesį į savo treniruotes - ne tai, ką kiti galvoja - ir viskas pavyks!

žingsniai

1 metodas iš 4: svėrimo įtaisai

Naudokite sporto salės įrangą 1 žingsnis
Naudokite sporto salės įrangą 1 žingsnis

1 žingsnis. Kartojimai ir rinkiniai:

pabandykite atlikti dešimt pakartojimų vienam rinkiniui, ypač jei pradedate naudoti svorio mašinas. Pavyzdžiui, padarykite dešimt pakartojimų ant rankenėlės, padarykite pertrauką ir kartokite, kol iš viso atliksite tris rinkinius. Jei tai per sunku, palengvinkite apkrovą.

  • Kita vertus, padidinkite krūvį, jei pastebėsite, kad tą patį pratimą galite atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų vienam rinkiniui.
  • Gera treniruotė vidutiniškai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Pabandykite treniruoti tą pačią raumenų grupę du ar tris kartus per savaitę, kiekvieną kartą 48 valandų poilsio metu.
Naudokite sporto salės įrangą 2 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 2 veiksmas

2 žingsnis. Rankena:

rankena veikia pečius. Pasirinkite krovinį, kurį galite pakelti šiek tiek sunkiai. Sureguliuokite sėdynę, kol jūsų keliai bus gerai atremti po pagalvėmis, bet taip, kad jūsų rankos pasiektų viršuje esantį strypą. Lėtai nuleiskite jį, atsipalaidavę pečiai, kol atsirems į krūtinę; galiausiai grįžkite į pradinę padėtį.

Nuleisdami strypą nesukite pečių ir nenuleiskite kaklo atgal. Jūsų liemuo turi būti nejudantis ir tiesus

Naudokite sporto salės įrangą 3 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 3 veiksmas

3 žingsnis. Sėdima eilutė:

padėkite mašinai tinkamą apkrovą ir sureguliuokite sėdynę, kol galėsite pasiekti trikampį (arba juostą) ištiesę rankas, bet krūtinę remdamiesi į pagalvę. Ištiesinkite stuburą, atpalaiduokite pečius ir traukite trikampį, kol jis beveik palies krūtinę. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Viso pratimo metu laikykite stuburą tiesiai! Negalima sulenkti kaklo ir nesikabinti

Naudokite sporto salės įrangą 4 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 4 veiksmas

4 žingsnis. Vertikalus stendo presas:

jei prietaisas turi du skirtingus svorio reguliatorius, įsitikinkite, kad jie abu turi tą pačią apkrovą. Tada sureguliuokite sėdynę taip, kad strypai būtų jūsų krūtinės lygyje, kad sulenktos alkūnės būtų lygios arba šiek tiek priešais ją. Ištieskite rankas iki galo, neatitraukdami nugaros nuo stovo, tada ramiai grįžkite į pradinę padėtį.

Nejudinkite pečių ar liemens į priekį. Ištiesinkite stuburą ir naudokite rankas bei krūtinės raumenis. Įsivaizduokite, kad bandote stumti sėdynę atgal, o ne stumti svorį į priekį

Naudokite sporto salės įrangą 5 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 5 veiksmas

5 žingsnis. „Graviton“:

pradėkite reguliuodami apkrovą, tačiau atminkite, kad šis prietaisas veikia kaip atsvara jūsų kūnui - tai yra, kuo didesnė apkrova, tuo lengvesnis pratimas! Laikykite už strypų, delnai nukreipti į priekį arba atgal, o po vieną padėkite vieną koją ant vienos iš platformų. Jie susigūš. Viso pratimo metu laikykite stuburą, kojas ir kaklą tiesiai ir pakelkite kūną rankomis, kol akys yra lygios rankoms. Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį.

Po pirmojo rinkinio vienu žingsniu nuimkite aparatą. Neatleiskite strypų, kol nesate saugiai ant žemės

Naudokite sporto salės įrangą 6 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 6 veiksmas

Žingsnis 6. Kojų paspaudimas:

padėkite prietaisui apkrovą, kurią galite pakelti dešimt kartų. Sureguliuokite sėdynę ir tvirtai atremkite nugarą ant jos, padėdami kojas ant platformos, o blauzdas - stačiu kampu į šlaunis. Lėtai ištieskite kojas, kol jos beveik ištiestos (bet ne iki galo) ir galiausiai ramiai grįžkite į pradinę padėtį.

  • Neištempkite kojų iki tos vietos, kur jūsų keliai yra užrakinti. Galite sužeisti regioną.
  • Laikykite už rankenų sėdynės šonuose, kad jūsų kūnas būtų toje pačioje padėtyje (gerai palaikant užpakalį, nugarą, kaklą ir galvą).
Naudokite sporto salės įrangą 7 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 7 veiksmas

7 žingsnis. Kojos ilgintuvas:

būkite labai atsargūs rinkdamiesi šio prietaiso apkrovą, kad per daug neapkrautumėte kelių. Taip pat sureguliuokite sėdynę, kad galėtumėte paremti nugarą, suformuoti stačius kampus keliais ir priglausti blauzdas prie pagalvėlės. Laikykite už šoninių strypų, pakelkite kojas ir lėtai jas nuleiskite.

Nespauskite klubų į priekį ir nesikoncentruokite jėgų į rankas. Turite naudoti keturgalvį raumenį. Jei reikia, sumažinkite apkrovą

2 metodas iš 4: laisvi svoriai

Naudokite sporto salės įrangą 8 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 8 veiksmas

1 žingsnis. Kartojimai, rinkiniai ir sesijos:

Kaip ir su svorio mašinomis, pabandykite atlikti tris dešimties pakartojimų rinkinius kiekvienam laisvo svorio pratimui. Sumažinkite apkrovą, jei negalite atlikti šių dešimties pakartojimų nė vienu judesiu, tačiau padidinkite, jei galite tai padaryti nuo 15 iki 20.

Įprasta treniruotė (laisvo svorio treniruotė, treniruotės mašina ar abi) paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių. Stenkitės treniruotis du ar tris kartus per savaitę, po 48 valandų pertraukos tarp kiekvienos tos pačios raumenų grupės sesijos

Naudokite sporto salės įrangą 9 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 9 veiksmas

2 žingsnis. Suoliukas:

pradėkite nuo nedidelės juostos apkrovos, kol priprasite prie judesio. Jei įmanoma, paprašykite, kad kas nors stovėtų už prietaiso ir padėtų pakelti, pakelti, nuleisti ir išmesti svorį. Nustokite daryti patį pratimą, atsigulkite ant nugaros ant suoliuko ir laikykite štangą delnais tiesiai už pečių linijos. Padedant padėjėjui, nuimkite ją nuo atramos ir po truputį sulenkite alkūnes, kol prietaisas priartės prie krūtinės, prieš grįždamas į pradinę padėtį.

  • Jūsų nugara visada turi būti tiesi ir gerai palaikoma ant suoliuko. Rankomis darykite lėtus, kontroliuojamus judesius. Bet kokiu atveju, tikėkitės kažkieno pagalbos!
  • Kai pripratote prie spaudimo ant suoliuko, galite pradėti laikyti strypą delnais arčiau vienas kito ar toliau. Tai veikia skirtingas raumenų grupes.
Naudokite sporto salės įrangą 10 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 10 veiksmas

3 žingsnis. Pritūpimas:

atlikite nesvarų pritūpimą, kad priprastumėte prie technikos. Atsistokite ir sulygiuokite kojas prie pečių, pirštai nukreipti į išorę nuo 5 iki 30 °. Sutvirtinkite kulnus ir papūskite krūtinę. Sutraukite pilvą, sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Sustokite trumpam ir ramiai grįžkite į pradinę padėtį.

  • Kai pratinsitės prie pratimo technikos, pereikite prie hantelių poros laikymo priešais pečius.
  • Prieš pradėdami štangos pritūpimą galvos gale, palaukite, kol visiškai pasitikėsite technika. Tokiu atveju palaikykite juostą tarp pečių ir laikykite ją abiem rankomis. Vėlgi, paprašykite kažko pagalbos!
Naudokite sporto salės įrangą 11 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 11 veiksmas

4 žingsnis. Bicepso siūlas:

atsistokite, sulygiuokite kojas su pečiais ir laikykite hantelius rankomis remdamiesi į kojų šonus. Lėtai sulenkite kelius, delnus į priekį ir įtempkite pilvą. Tada pakelkite svarmenis iki pečių aukščio, trumpam sustokite ir ramiai grįžkite į pradinę padėtį.

  • Taip pat galite daryti pakaitines garbanas, viena ranka vienu metu.
  • Eikite lėtai ir trumpam sustokite, kai hanteliai yra judesio viršuje ir apačioje.
  • Viso pratimo metu alkūnes laikykite labai arti pilvo šonų.
Naudokite sporto salės įrangą 12 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 12 veiksmas

5 žingsnis. Lygiagreti juosta:

jei sporto salėje yra lygiagrečios juostos, galite pradėti sportuoti vien su savo kūno svoriu. Tvirtai laikykitės strypų, ištiesinkite liemenį ir pakelkite kūną, kol alkūnės užsifiksuos, o rankos ištiesės. Kai skrendate ore, sulenkite kelius iki 90 ° ir sukryžiuokite kulkšnis. Tada nusileiskite, liemuo vis dar tiesus, kol alkūnės taip pat suformuos 90 °. Galiausiai pakartokite judesį, kol baigsite seriją.

  • Kai pratinsitės prie technikos, pereikite prie pratimo su svorio diržu. Tokiu atveju paprašykite sporto salės mokytojo pagalbos ir pradėkite nuo lengvos skalbyklės (nuo 2 iki 5 kg). Naudokite tą pačią techniką kaip ir anksčiau.
  • Jei sporto salėje nėra lygiagrečių strypų, pritaikytą pratimo versiją galite atlikti naudodami suolą. Vis dėlto strypai daro judesį kur kas išsamesnį - juo labiau naudojant svorio diržą.
Naudokite sporto salės įrangą 13 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 13 veiksmas

6 žingsnis. Išlenkta eilutė:

atlikite pratimą su lengva apkrova, nes jums reikia išlaikyti gerą laikyseną judesio metu. Atsistokite tiesiai, juosta 30 cm priešais jus. Sulygiuokite kojas prie pečių, šiek tiek sulenkite kelius ir nuleiskite liemenį ties juosmeniu, kol laikysite prietaisą delnais žemyn. Sutraukite pilvą ir pečių ašmenis ir pakelkite juostą, kol ji palies krūtinę. Visada žiūrėkite tiesiai į priekį ir nesvyruokite rankomis. Galiausiai lėtai eikite ir pakartokite kiekvieną rinkinį.

Naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius, nesukdami rankų ir nesulenkdami nugaros. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir palengvinkite kito rinkinio apkrovą

Naudokite sporto salės įrangą 14 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 14 veiksmas

7 žingsnis. Šoninis hantelio pakėlimas:

Atsistokite, sulygiuokite kojas su pečiais ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį klubų šonuose. Sutraukite pilvą, ištiesinkite stuburą ir rankas ir tuo pačiu metu pakelkite svarmenis į šonus, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Sustokite akimirkai, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tos pačios serijos judesius.

  • Negalima svyruoti rankomis. Atlikite apskaičiuotą judesį viso pratimo metu, bet nejudindami kojų, pilvo ar galvos.
  • Nemėginkite pradėti jau keldami sunkius hantelius! Naudokite lengvesnius krovinius, kol ištobulinsite formą ir techniką. Geriau po truputį didinti svorį.

3 metodas iš 4: aerobiniai prietaisai

Naudokite sporto salės įrangą 15 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 15 veiksmas

1 žingsnis. Treniruočių dažnis:

vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinių pratimų per savaitę. Pavyzdžiui, galite naudoti bėgimo takelį, laiptų treniruoklį ar elipsę 20 ar 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę!

  • Pratimai yra saikingi, jei šiek tiek trūksta oro, bet ne tiek, kad negalėtumėte kalbėti.
  • Jei pageidaujate, tas 150 vidutinių minučių galite pakeisti 75 minučių intensyviomis aerobinėmis pratybomis - tomis, kurios kvėpuoja sunkiai ir greitai.
  • Prieš pradėdami aerobikos pratimus, pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos problemų arba esate sėslus.
Naudokite sporto salės įrangą 16 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 16 veiksmas

2 žingsnis. Konvejeris:

prieš įjungdami bėgimo takelį. Pasirinkite paruoštą programą, atitinkančią jūsų kūno rengybą, tikslus ir susipažinimą su įrenginiu. Laikykis už barų ir pradėk lėtai vaikščioti. Stovėkite bėgimo takelio viduryje atlikdami bet kokius pratimus (vaikščiodami ar bėgiodami) ir sulėtinkite tempą, jei sunku neatsilikti!

  • Dauguma paruoštų bėgimo takelių programų prasideda įšilimo laikotarpiu, palaipsniui didinant greitį ir vėl sulėtinant. Įrenginį taip pat galite valdyti iš prietaisų skydelio, tačiau pabandykite vadovautis iš anksto sukurta programa, jei nesate patyręs.
  • Dauguma bėgimo takelių taip pat leidžia vartotojui rankiniu būdu padidinti arba sumažinti nuolydį. Kuo jis didesnis, tuo sunkiau atlikti pratimą.
  • Jei norite vidutinio intensyvumo, darykite kažką nuo 20 iki 30 minučių, jei norite vidutinio intensyvumo, arba nuo penkių iki dešimties minučių, jei norite didesnio intensyvumo.
Naudokite sporto salės įrangą 17 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 17 veiksmas

3 žingsnis. Laiptų treniruoklis:

laikykitės šoninių juostų ir lipkite laiptais, kai treniruoklis vis dar išjungtas. Pasirinkite paruoštą programą pagal savo tikslus ir pradėkite vaikščioti įprastu tempu, neklupdami ar nenuleisdami strypų. Norėdami padidinti arba sumažinti įrenginio greitį, naudokite skydelyje esančius mygtukus.

Kaip ir bėgimo takuose, vidutinio sunkumo treniruoklis simuliatoriuje atitinka 20–30 minučių

Naudokite sporto salės įrangą 18 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 18 veiksmas

4 žingsnis. Elipsinė:

prieš pradėdami, laikykite už juostos ir padėkite kojas ant pedalų. Pasirinkę idealią programą, pradėkite žengti po vieną „žingsnį“. Sutelkite jėgas į rankas, kojas ir pilvą ir jokiu būdu nepakelkite kulnų nuo pedalų.

  • Pripratę prie judesio, elipsę galite atlikti priešinga kryptimi. Tokiu atveju pasukite kojas taip, lyg norėtumėte vaikščioti ar bėgti atgal!
  • Elipsės pratimas nuo 20 iki 30 minučių prilygsta saikingai treniruotei, o nuo penkių iki dešimties minučių - intensyviai treniruotei.

4 metodas iš 4: sveikata, sauga ir sėkmė

Naudokite sporto salės įrangą 19 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 19 veiksmas

1 žingsnis. Pradėkite ramiai, jei turite sveikatos problemų arba esate nepatyręs

Nuspręsti sportuoti yra puiku, tačiau nepersistenkite! Ženkite tai vienu žingsniu, kad nesusižeistumėte ir, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar esate sėslus, kreipkitės į gydytoją.

  • Pradėkite darydami dvi ar tris savaitines 30 minučių treniruotes sporto salėje. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir sustokite, jei jaučiate vidutinį ar stiprų skausmą.
  • Priklausomai nuo atvejo, gydytojas gali rekomenduoti prieš pradedant mankštintis apsilankyti pas kineziterapeutą. Kita vertus, galbūt verta pasisamdyti asmeninį trenerį (bent jau pradžioje).
  • Nesijaudinkite: rasite sau idealiai tinkančią treniruotę!
Naudokite sporto salės įrangą 20 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 20 veiksmas

Žingsnis 2. Prieš naudodamiesi nauju aparatu, stebėkite, kaip treniruojasi patyręs žmogus

Jei treniruojatės su draugu ar asmeniu, paprašykite jų pirmiausia naudotis prietaisu ir saugotis. Atkreipkite dėmesį į jo atliktus koregavimus, kūno padėtį, techniką ir ritmą. Vėliau užduokite savo klausimus.

Jei treniruojatės vieni, diskretiškai stebėkite kitus žmones, naudojančius petnešas, pavyzdžiui, geriant vandenį ar tempiant. Pageidautina atkreipti dėmesį į žmogų, kurio fizinis tipas yra panašus į jūsų

Naudokite sporto salės įrangą 21 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 21 veiksmas

Žingsnis 3. Patikrinkite, ar sporto salės įrangoje nėra susidėvėjimo ar pažeidimo požymių

Tokiomis sąlygomis naudoti įrangą yra pavojinga. Prieš mankštindamiesi greitai apsidairykite aplinkui ir, jei radote ką nors blogo, pasikalbėkite su gimnastikos mokytoju.

Pakeiskite sporto salę, jei pastebėjote, kad prietaisai yra susidėvėję ar pažeisti ir kad mažiau vertinate higieną

Naudokite sporto salės įrangą 22 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 22 veiksmas

Žingsnis 4. Prieš ir po naudojimo dezinfekuokite kiekvieną prietaisą

Šiais laikais niekas negali naudotis jokia sporto įranga be gero valymo! Prieš atlikdami pratimą ir po jo, užtepkite dezinfekavimo priemonę ir flanelę ar kitą švarią šluostę.

Dezinfekavimo įranga yra ne tik švietimo, bet ir visuomenės sveikatos klausimas

Naudokite sporto salės įrangą 23 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 23 veiksmas

Žingsnis 5. Pritaikykite prietaisą prie savo kūno, vadovaudamiesi instrukcijomis

Jei sporto salės įrangoje yra instrukcijų ar schemų, prieš atlikdami bet kokius koregavimus ar pratimus, peržiūrėkite jas. Pritaikykite savo sėdynės aukštį, atraminį atstumą, apkrovą ir pan. Pagal savo kūno tipą, kūno rengybą ir tikslus.

Paprašykite pagalbos sporto salės mokytojo, jei nežinote, kaip sureguliuoti bet kurį prietaisą - nuo kojų spaudimo iki bėgimo takelio. Nesitikėkite sėkmės

Naudokite sporto salės įrangą 24 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 24 veiksmas

Žingsnis 6. Pradėkite nuo lengvesnių apkrovų ir tobulinkite savo techniką

Nebandykite rengti sporto salėje jokių pasirodymų! Geriau pradėkite nuo lengvesnių apkrovų, kol nepasieksite technikos. Tik tada pradėkite didinti apkrovą!

Apskritai, idealiu atveju, jūs turėtumėte sugebėti atlikti dešimt pakartojimų per rinkinį, neprarandant technikos. Padidinkite krūvį, jei jis lengvas, bet sumažinkite, jei sunku atlikti minimalų pakartojimų skaičių

Naudokite sporto salės įrangą 25 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 25 veiksmas

Žingsnis 7. Padarykite kontroliuojamus, lėtus judesius

Sporto salės įrangos naudojimas nėra raumenų demonstravimas ar varžymasis su kitais! Norėdami pasinaudoti treniruočių privalumais, turite teisingai pasirinkti techniką. Todėl judesius valdykite ir lėtai.

  • Pavyzdžiui: bicepsą sulenkite lėtai, kontroliuojamai, nesukdami rankų. Jei reikia, sumažinkite apkrovą.
  • Valdomi judesiai ne visada yra lėtų judesių sinonimas. Galite paspartinti žingsnį, pavyzdžiui, ant bėgimo takelio ar dviračio. Svarbiausia yra sklandumas ir kontrolė.
Naudokite sporto salės įrangą 26 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 26 veiksmas

Žingsnis 8. Atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte valdyti techniką

Akademijos veidrodis nėra tik dėl studentų tuštybės! Naudokite jį, kad stebėtumėte savo judesius ir metodus, ir kartkartėmis atlikite reikiamus pakeitimus.

Jei ketinate treniruotis ten, kur nėra veidrodžio, bet esate lydimas, paprašykite to asmens stebėti ir pataisyti jūsų techniką

Naudokite sporto salės įrangą 27 veiksmas
Naudokite sporto salės įrangą 27 veiksmas

Žingsnis 9. Atkreipkite dėmesį į savo kūną prieš treniruotę, jos metu ir po jos

Pastebėti lengvą deginimo pojūtį mankštos metu yra normalu, bet nejausti skausmo - ne! Jei taip atsitiks, nedelsdami sustokite ir padarykite pertrauką. Galiausiai nepradėkite veiklos, jei skausmas nepraeina per kelias minutes, ir eikite į greitosios pagalbos kambarį, jei jis blogėja.

  • Palaukite šiek tiek ilgiau, jei jūsų kūnas vis dar skauda nuo paskutinės treniruotės. Apskritai, idealu yra palaukti mažiausiai 48 valandas tarp dviejų tos pačios raumenų grupės treniruočių.
  • Apskritai, gera treniruotė apima du ar tris laisvo svorio kėlimo užsiėmimus, du ar tris aerobikos užsiėmimus ir vieną ar du lankstumo ar judesių pratimų seansus per savaitę.
  • Nedelsdami sustokite ir pabandykite atsipalaiduoti, jei treniruotės metu jaučiate skausmą ar dusulį. Be to, jei pastebėjote galimo širdies priepuolio simptomus, eikite į greitosios pagalbos kambarį.

Patarimai

  • Būkite mandagūs: ne tik dezinfekuokite prietaisus, kai baigsite, bet ir padėkite sėdynę atgal, kad galėtų naudotis kitas asmuo. Tai taip pat taikoma hanteliams ir kitiems laisviems svoriams bei kardio treniruokliams!
  • Pratinkite klausytis nuotaikingos muzikos, ypač atlikdami aerobikos pratimus. Jūs netgi galite sukurti mėgstamiausių atlikėjų grojaraštį.
  • Suplanuokite užsiėmimą su asmeniniu treneriu ir paprašykite jo paaiškinti, kaip veikia kiekvienas prietaisas, nurodykite, kaip turėtumėte prisitaikyti, ir parodykite tikslius kiekvieno pratimo judesius. Tai taip pat taikoma sporto salės kamuoliams, tempimo reikmenims ir panašiai.

Pranešimai

  • Sporto salė yra ideali vieta rūpintis kūno sveikata, tačiau ji taip pat gali būti ligų perdavimo taškas. Apsilankykite tik tinkamai dezinfekuotoje aplinkoje, kurioje yra geros būklės prietaisų. Idealiu atveju kiekviena įranga turi savo flanelę ir purškimo buteliuką su dezinfekavimo priemone.
  • Jei skaitote šį straipsnį Covid-19 pandemijos metu, būkite labai atsargūs eidami į sporto salę. Griežtai laikykitės saugos taisyklių.
  • Prieš naudodami sporto salės įrangą, perskaitykite visas saugos instrukcijas. Tai netaikoma, pavyzdžiui, sporto salės kamuoliams ir hanteliams, tačiau tai būtina, jei reikia didesnės ir nejudančios įrangos. Nemanykite, kad viskas yra intuityvu ir paprasta įsisavinti!
  • Paprašykite kieno nors pagalbos, jei treniruojatės naudodamiesi laisvaisiais svoriais, ypač jei planuojate atlikti štangos pritūpimus, spaudimą ant suoliuko ar kitus pratimus, apimančius didesnį svorį.
  • Nebandykite konkuruoti su kitais akademijos studentais! Jūs ne tik pakenksite savo treniruotėms, bet ir rizikuosite susižeisti.

Rekomenduojamas: