7 būdai pagerinti krepšinį

Turinys:

7 būdai pagerinti krepšinį
7 būdai pagerinti krepšinį

Video: 7 būdai pagerinti krepšinį

Video: 7 būdai pagerinti krepšinį
Video: trapezius muscle stretch 2024, Kovas
Anonim

Norite tapti geresniu krepšininku? Nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis, ar laukiate išlipimo iš suolo, yra daug būdų, kaip pagerinti savo įgūdžius. Juk net konkurencingiausi žaidėjai kiekvieną dieną sunkiai treniruojasi! Pabandykite sukaupti ištvermę arba lengviau lašėti, ir jūs jau einate į NBA!

žingsniai

1 metodas iš 7: Pirmoji dalis. Kritimo pratimai (pagrindiniai)

Image
Image

Žingsnis 1. Naudokite teisingas drebančias pozas

Jūsų keliai turi būti sulenkti ir atitikti pečius. Turėtumėte šiek tiek perkelti savo kūno svorį ant kojų pirštų, kad būtumėte mobilūs. Nelaikykite kojų ant grindų ir kelių kartu. Kai lašinate, atmuškite kamuolį į juosmenį. Apsauginėje padėtyje kamuolys negali praeiti pro tavo kelį ar šlaunį.

Image
Image

Žingsnis 2. Išmokite lašėti kiekviena ranka

Pradėdami turėsite išmokti pajusti, kaip kamuolys juda ir reaguoja į jam daromą jėgą. Taip pat gera mintis mankštinti kiekvieną ranką unikaliai, kad būtų patogu ir kairė, ir dešinė. Pakaitomis atmušti kamuolį yra gana sunku ir labai kruopščiai.

  • Geras lašėjimo pratimas pradedantiesiems yra lašėti dvidešimt kartų iš eilės dešine ranka, o tada tą patį daryti kaire. Atlikite tris pratimus, kai pradėsite mankštą, ir dar tris, kai baigsite.
  • Iš pradžių būkite ramūs, tačiau sulenkite kelius ir šokinėkite ant kojų pirštų, kad būtumėte judrūs. Kai jaučiatės patogiai lašindami iš stabilios padėties, atlikite tą patį pratimą eidami. Kai jums patogu vaikščioti, pradėkite bėgti.
Image
Image

Žingsnis 3. Judėdami perjunkite rankas

Pradėkite lašinti tiesiu ar zigzago pavidalu: eikite į priekį ir į dešinę, atlikdami du žingsnius, siųsdami kamuolį į kairę ranką, o du žingsnius į kairę. Kai suprasite, darykite tą patį atsitraukdami.

Įdėkite eilę klonų į tiesią liniją, kad išvengtumėte jų

Image
Image

4 žingsnis. Pakelkite akis

Vienas iš svarbiausių įgūdžių, kurį reikia išmokti ankstyvosiose mokymosi stadijose, yra lašėjimas nežiūrint į kamuolį. Iš pradžių sunku, bet galiausiai turėsite pajusti kamuolį nematydami. Pasirinkite vietą (pvz., Krepšinio lanko kraštą) ir atkreipkite į ją dėmesį, kai pradedate lašėti ir daryti pratimus.

Image
Image

Žingsnis 5. Dribble nuolat

Išmokite visą laiką „jausti“, kur yra kamuolys. Valdyk ją. Imkitės daryti ką tik norite.

  • Stenkitės, kad kamuolys neliestų jūsų delno. Gera lašinama pirštų dalis.
  • Praleiskite laisvą laiką, kai lašinate kamuolį. Dribble praktikuojant. Drible eidami į mokyklą ar į draugų namus. Įjunkite televizorių ir žiūrėdami jį praktikuokite lašėjimą.

2 metodas iš 7: Antroji dalis. Kritimo pratimai (pažengusieji)

Image
Image

Žingsnis 1. Sukurkite galingą lašelinį

Pagalvokite apie jėgos praradimą kaip „bėgimo“„pasilenkimo-pasivaikščiojimo“dalį. Kai tik pradedate, didžiausias rūpestis yra užtikrinti, kad kamuolys grįžtų prie jūsų rankos. Tačiau galiausiai turėsite kuo greičiau, jėga ir kontroliuojamai atgauti kamuolį į rankas.

  • Paslaptis yra rieše. Norėdami išvystyti galingą drebėjimą, pakaitomis atmuškite kamuolį įprastu būdu ir tada šiek tiek daugiau jėgos. Negalima atšokti pakankamai stipriai, kad prarastumėte kontrolę - kelis kartus tvirtai atšokite, neleisdami rankai pakilti, kai turite ją numesti. Tada grįžkite prie atsitiktinio lašėjimo.
  • Pabandykite lašėti ant žemės. Turėsite stipriau atmušti kamuolį, kad jis grįžtų tokiu pat greičiu, kaip įprasta. Kai priprasite prie to, grįžkite į lauką ir lašinkite kaip anksčiau.
Image
Image

Žingsnis 2. Praktikuokite galingus kryžminimo takus

Kryžminimas yra lašėjimas, keičiantis kamuolį tarp rankų. Judrus kryžminimas apsunkina gynėją, norintį pavogti kamuolį ar apsunkinti jo judėjimą. Dešimtajame dešimtmetyje Allenas Iversonas buvo žinomas dėl itin greitų ir galingų krosoverių.

Pradėkite naudodami galingą lašėjimą keturis kartus dešine ranka. Padarykite, kad penktasis lašelis būtų stiprus kairės rankos kryžminimas. Tą patį padarykite su kaire ranka. Tada atmuškite kamuolį tris kartus prieš kryžminimą - tada du kartus. Galų gale kelis kartus perjunkite rankas iš kitos pusės galingai lašindami, visada grįždami prie kryžminimo praktikos

Image
Image

Žingsnis 3. Dribble lenktynės

Varžydamiesi lauke padarykite savižudiškus sprintus. Dribble nuo pradinio mesti ir grįžti. Tada lašinkite iki trijų taškų linijos ir grįžkite atgal. Tada eik į vidurį ir grįžk. Tada eikite per visą lauką.

Image
Image

Žingsnis 4. Dribble du kamuoliukus

Kai jaučiatės įsitikinę savo galingu driblingu, pabandykite vienu metu lašinti du kamuoliukus. Tai padeda įsisavinti lašėjimą ir priverčia pasąmonę. Jei, eidami per lauką, vienu metu galėsite atlikti galingą lašėjimą dviem kamuoliais, būsite puikios formos.

3 metodas iš 7: Trečioji dalis. Mėtymo pratimai (mechanika)

Patobulinkite krepšinio 10 žingsnį
Patobulinkite krepšinio 10 žingsnį

Žingsnis 1. Prisiminkite stovinčius stulpus

Šie elementai jums primins krepšinio metimo pagrindus:

  • Balansas. Prieš metant kamuolį, būkite gerai subalansuotas. Jūsų kojos turi būti pasodintos pečių aukštyje. Jūsų keliai turi būti sulenkti, ir jūs turite būti pasirengę šokinėti.
  • Akys. Fotografuodami žiūrėkite į taikinį. Įsivaizduokite, kad priešais krepšio kraštą kabo šviesa ir jūs norite ją numušti metimu.
  • Alkūnės. Metimo metu alkūnę laikykite arti kūno.
  • Tęsinys. Tęskite fotografavimą. Ranka turi būti tokioje padėtyje, kaip siekti sausainių indelio aukštoje lentynoje.
  • Koncentracija. Tai yra svarbiausia aikštės dalis. Sutelkite dėmesį į tai, kur kamuolys nusileis. Nusprendę fotografuoti, stovėkite tvirtai ir susikoncentruokite į kadro atlikimą.
Image
Image

Žingsnis 2. Praktikuokite šaudymą viena ranka

Už metimo judesį beveik visada tenka dominuojančios rankos atsakomybė - taigi praktikuokitės su ja. Jei esate dešiniarankis, kairės rankos tikslas yra stabilizuoti kamuolį, ruošiantis smūgiui. Kairė ranka bus tik tam, kad kamuolys neslystų.

  • Naudokite pirštų galiukus ir laikykite kamuolį, kad pamatytumėte pro ranką sklindančią šviesą. Šaudydami mesti kamuolį link savo taikinio, traukdami ranką atgal į save. Tai vadinama „anglų judėjimu“arba „Giro“.
  • Praktikuokite tai gulėdami. Mesti kamuolį į orą, kad jis grįžtų į tavo ranką. Tai galite padaryti valandas klausydamiesi muzikos arba kai turite miego sutrikimų. Kamuolys turėtų būti kaip papildoma rankos dalis, besitęsianti iki lubų.
Image
Image

Žingsnis 3. Praktikuokite klojimą (dėklą) iš abiejų pusių

Klojimas yra technika, apimanti lašėjimą, mechaniką ir požiūrį. Naudodami tinkamą laikyseną, visada turėtumėte atsigulti. Praktika dėti gulėti, sutelkiant dėmesį į jūsų nedominuojančią ranką, yra puikus pratimas visiems, norintiems tapti universalesniu žaidėju.

  • Dribble link krepšio nuo tritaškio linijos, įstrižai. Jūsų tikslas yra būti dviejų žingsnių atstumu nuo krepšio. Jei esate dešinėje pusėje, atlikite dar vieną lašą, kai dešine koja užlipate ant metimo linijos. Tada sustokite ir šokinėkite kaire. Jei esate kairėje pusėje, darykite priešingai.
  • Dešinėje pusėje dešine ranka pakelkite kamuolį. Tuo pačiu metu pakelkite dešinį kelį. Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnė virve pririšta prie kelio. Laikykite kamuolį toliau nuo galinės lentos, nukreipdami viršutinį dešinįjį kampą už krepšio krašto. Nesistenkite per stipriai atmušti kamuolio - jūsų balansas turėtų atlikti didžiąją dalį paslaugų.

4 metodas iš 7: Ketvirta dalis. Mėtymo pratimai (tikslumas)

Pagerinkite krepšinio 13 žingsnį
Pagerinkite krepšinio 13 žingsnį

Žingsnis 1. Apkeliaukite pasaulį

Įvaldę metimo mechaniką, išmokite jį atlikti iš skirtingų lauko dalių. Atliekant šį pratimą naudinga turėti draugą ar kolegą, kuris pagauna jūsų kamuolius ir greitai perduoda kamuolį. Pratimas apima mažiausiai septynias pozicijas, tačiau jas galite pakeisti pagal savo poreikius. Prieš pereidami į kitą poziciją lauke, turite atlikti kiekvieną žingsnį. Padarykite tai greitai. Kuo mažiau šūvių, tuo geriau.

  • Pradėkite metimą. Nedelsdami eikite į pradinę liniją, tašką tarp baudos metimo linijos ir tritaškio linijos. Paprašykite savo draugo perduoti jums kamuolį ir toliau šaudyti, kol gausite tašką. Tada bėk į tašką tarp lauko kampo ir pradinės linijos ir šaudyk iš karto. Tada eikite į kampą ir į baudos metimo liniją. Toliau judėkite lauku, kol visiškai jį uždengsite.
  • Išplėskite žaidimą įtraukdami tuos pačius taškus į trijų taškų liniją, kai galėsite atlikti nuoseklius smūgius į baudos metimo liniją.
Image
Image

Žingsnis 2. Nemetami ugnies metimai, kol galėsite tai padaryti miegodami

Neapsaugotas metimas, baudos metimai yra grynos metimo mechanikos demonstracijos. Negalite leisti kojoms palikti žemės, todėl turite pagerinti judėjimą ir tikslumą.

  • Pažiūrėkite, kiek baudų metimų galite pataikyti iš eilės.
  • Atlikite nemokamus metimus, kai jums šalta ir kai esate visiškai pavargę. Jei po jojimo į lauką ar pratęsdamas driblingą galėsite mesti baudos metimus sunkiai kvėpuojant, jūsų kūnas bus puikios formos žaidimui.
Image
Image

Žingsnis 3. Praktikuokite išblukimus, kabliukus ir kitus artimo nuotolio būdus, kai kas nors jus pažymi

Niekada nebus lengva gauti sklandų kadrą. Jei praktikavotės vienas ir sugebėjote atlikti įvairius metimus, tai gali šokiruoti, kai įsitraukiate į žaidimą ir nieko nesiseka. Gynėjas bėgs link tavęs, pateks tau į veidą ir bandys pavogti ar blokuoti tavo smūgį.

Norint apsisukti ar išnykti, reikės traukti atgal, automatiškai pakoreguoti rankos padėtį. Prarasite jėgas, kurias galite gauti iš savo kojų

Image
Image

Žingsnis 4. Žaisk „Arklį“

Šis žaidimas puikiai tinka lavinti šaudymo įgūdžius iš visų aikštės kampų. Kai pasirenkate, iš kur fotografuoti, kyla pagunda padaryti lengvus kadrus. Tačiau kai kažkas kitas pasirenka jūsų poziciją, viskas tikrai tampa daug įdomiau.

5 iš 7 metodas: penktoji dalis: Gynybos praktikavimas

Pagerinkite krepšinio 17 žingsnį
Pagerinkite krepšinio 17 žingsnį

Žingsnis 1. Ugdykite savo gynybinę laikyseną

Jei norite būti visavertis žaidėjas, negalėsite praktikuoti, kad taptumėte rezultatyviu žaidėju. Jūs turite išmokti atsitraukti į gynybą ir perimti smūgius. Pirmasis žingsnis kuriant gynybinį žaidimą sutelkiamas į jūsų laikyseną.

  • Išlaikykite platų pagrindą, uždėdami svorį ant pirštų. Laikykite užpakalį žemą, o klubus atgal.
  • Rankos visada turi būti pakeltos ir atskirtos. Nelieskite ir netraukite priešingo žaidėjo per daug, nes priešingu atveju būsite sugadinti. Naudodami rankas atitraukite žaidėjo dėmesį ir pabandykite blokuoti perdavimus bei metimus.
  • Sutelkite dėmesį į priešininko juosmenį ir krūtinę, o ne į kamuolį. Tai suteiks jums supratimą apie jo veiksmus.
  • Nežiūrėkite į priešininko kojas ar liemenį. Jei tai padarysite, tai visada bus per jūsų žymą.

Žingsnis 2. Praktikuokite savo šoninius judesius

Bendras praktinis krepšinio mokymas bus šoninis judėjimas aikštelėje. Pratinkite keisti kryptį, paprašydami komandos draugo lašėti į kairę ir į dešinę. Eikite į gynybinę pozą, atspindėdami judesius.

Patobulinkite krepšinio žingsnį 19
Patobulinkite krepšinio žingsnį 19

Žingsnis 3. Pritvirtinkite priešininką kojomis

Išmeskite priešininką į šoną, padėdami dominuojančią koją į jo kelią. Taigi, jei jis ateina per vidurį, pastumkite jį į kairę, sekdami jį dešine koja. Norite užblokuoti prieigą prie baudų metimo linijos ir krepšio-taigi, paspaudus priešininką, jo puolimas bus baigtas.

Paprašykite komandos draugo lašėti aikštėje nuo vienos linijos iki kitos. Atlikite gynybą rankomis už nugaros, naudodami kojas, kad priverstumėte dribblerį pakeisti kelią. Turėsite judėti į šoną aplink aikštę, kad liktumėte tiesiai priešais kamuolį turintį asmenį

Tobulėkite krepšinio 20 žingsnyje
Tobulėkite krepšinio 20 žingsnyje

4 žingsnis. Nešokite

Dažna žaidėjų klaida yra per daug šokinėti, kad būtų užblokuotas smūgis. Kai nesate įžemintas, jūsų veiksmai bus mažiau veiksmingi. Jei manote, kad pažymėtas asmuo šaudys, pakelkite rankas ir venkite šokinėti. Užkirsti kelią varžovui matyti krepšį gali būti taip pat veiksminga, kaip perimti smūgį..

Patobulinkite krepšinio 18 žingsnį
Patobulinkite krepšinio 18 žingsnį

Žingsnis 5. Visada langelį

Tai yra manevras, padedantis kūną prieš varžovą, kai atsitrenkia. naudokite rėmo ir kojų tvirtumą, kad išlaikytumėte padėtį. Priešininkas bandys jį iš tavęs atimti.

6 metodas iš 7: Šeštoji dalis: Komandinio darbo tobulinimas

Image
Image

Žingsnis 1. Išmokite praeiti

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau atlikti tikslius ir galingus perdavimus gali būti skirtumas tarp geros komandos ir atskirų žaidėjų. Net jei esate individualiai talentingas, norint sėkmingai dirbti aikštėje, reikia išmokti gerai dirbti kaip vienetui. Grupiniai mokymai sukurs veiksmingus praeivius šioje srityje:

  • Imituokite greitą pertrauką. Penkių grupėje judėkite per lauką be varpos, neleisdami kamuoliukui prisiliesti prie žemės ir nejudinkite kojų, kai kamuolys yra jūsų rankose.
  • Karštas bulvių žaislas (pažodžiui). Paprašykite, kad kas nors valdytų foninę muziką. Asmuo turi staiga pristabdyti muziką. Tas, kuris laiko kamuolį, kai muzika sustoja, yra išjungtas. Jūs turite praeiti greitai ir tiksliai, be varvėjimo. Gavę kamuolį, suraskite ką nors ir perduokite.
Image
Image

2 žingsnis. Sužinokite savo pozicijos vaidmenį

Turėsite konkretų vaidmenį komandoje. Nors gali būti smagu bėgti prie tritaškio linijos, kai tik ranka liečia kamuolį, tai paprastai nėra vidurio puolėjo vaidmuo. Pasitarkite su savo bendraamžiais ir savo treneriu, kad sužinotumėte, kur turite būti tam tikruose spektakliuose.

  • Laivo savininkas yra šios srities generolas. Šioje pozicijoje turite pamatyti teismą ir surengti puolimą. Jūs turite būti geras perdavėjas ir geras metėjas.
  • Laivo savininko sparnas yra laivo savininko parama. Paprastai tai yra geriausias metėjas ar įžaidėjas komandoje.
  • Sparnas yra pats universaliausias. Jūs turite būti geras ąsotis. Jūs turite turėti galimybę atmušti kamuolius gynyboje ar puolime. Taip pat turėsite turėti viziją, kad atgautumėte kamuolį, kad galėtumėte įgyvendinti kitą puolimo planą.
  • Žaidėjas yra geras gynybos žaidėjas. Jis blokuoja varžovus ir yra puikus žaidėjas baudos metimų srityje. Galbūt tai yra fiziškiausias komandos žaidėjas.
  • Šerdis (be kita ko) yra turbūt aukščiausias komandos žaidėjas. Jūs turite būti puikus perdavėjas ir gerai priimti perdavimus, sugebėti kontroliuoti žaidimą puolime.
  • Įkvėpimui naudokite kitus žaidėjus. Žiūrėdami FIBA ar NBA, žiūrėkite konkrečiai į žaidėjus, kurie žaidžia toje pačioje pozicijoje kaip jūs. Kur yra šarnyras, kai apsauga yra ant trijų taškų linijos? Ką veikia taškinis sargybinis, kai ašis atlieka kontrataką?
Image
Image

Žingsnis 3. Išmokite sukurti švarius blokus

Blokavimas įvyksta, kai esate puolime ir savo kūnu blokuojate gynybinį žaidėją, kad atsirastų vietos komandos draugui, kuris nori įmušti. Jūs turite laikyti kojas leistinoje padėtyje ir likti nejudančioje, kitaip būsite sugadinti. Tam reikia daug bendrauti su komandos draugu, kuris turi vesti gynybinį varžovą jūsų kryptimi.

Sustokite ir stovėkite, rankos prie juosmens priešais jus, o kojos - ant grindų. Leiskite savo kolegai apsupti jus. Būkite stiprūs ir būkite pasirengę sugerti ritmą

Image
Image

Žingsnis 4. Sukurkite kūrybinius žaidimus, kuriuose panaudotos jūsų komandos stipriosios pusės

Žaidimo tikslas turėtų būti laužyti gynybą ir perduoti kamuolį laisvam žaidėjui. Suteikite strategijoms pagrindinius pavadinimus ir leiskite taško sargui jų reikalauti puolime. Praktikuokite žaisti su kūgiais (kurie imituos gynėjus) ir nustatykite savo strategijas.

Paprasčiausias žaidimas yra tai, kur šarnyrai ruošiasi ir laukia, kol judės taškinis sargybinis. Taškinis sargas pradeda puolimą ir atmuša kamuolį į šerdį, kuri turi būti atvira arba pažymėta (tikriausiai) mažiausio gynėjo

7 metodas iš 7: Septinta dalis: Psichinės ir fizinės ištvermės kūrimas

Image
Image

Žingsnis 1. Reguliariai bėkite

Pilnas krepšinio žaidimas apima daug bėgimo. Žaidėjai, nepratę lenktyniauti, labai greitai pavargs. Jums net nereikia būti geriausiu gynėju ar metiku, jei negalite neatsilikti nuo varžovų. Štai keletas treniruočių, kurios gali padėti jūsų ištvermei augti:

  • Supermeno treniruotės: Lauke pradėkite nuo pradinio taško ir eikite į artimiausią laisvo metimo liniją. Nuleiskite žemyn ir padarykite 5 atsispaudimus ant pirštų galiukų. Tada atsikelkite ir grįžkite į pradinę pradinę padėtį. Tada eikite prie trijų taškų linijos, nusileiskite ir atlikite 10 atsispaudimų. Tęskite idėją tol, kol įveiksite visas lauko linijas pirmyn ir atgal, kol vėl pasieksite pradžios liniją. Po treniruotės nušaukite kamuolį bent 10 kartų, kai esate pavargęs.
  • „Mirties mokymas“- tai mokymas pagal laiką, apimantis visą sritį. Jei tikrai esate tinkamas, pradėkite nuo 4–6 „bėgimų“(paleiskite visą lauką, nuo viršaus iki apačios) per 1 minutę ir 8 sekundes (pradėkite nuo vieno pradinio taško ir eikite į kitą, tada greitai grįžkite prie pradinio). Atrodo, kad užteks laiko įveikti 50 metrų. Po to atlikite 13 bėgimų per 68 sekundes. Vėl praktikuokite 10 baudų metimų, kai esate pavargęs.
Patobulinkite krepšinio 26 žingsnį
Patobulinkite krepšinio 26 žingsnį

Žingsnis 2. Sužinokite viską, ką galite apie žaidimą

Žaisti protingai yra taip pat svarbu, kaip ir gerai. Oficialias FIBA ir NBA taisykles galima rasti internete - todėl prieš žaisdami jas gerai išstudijuokite. Galų gale galite suprasti tai, kas anksčiau buvo klaidinanti.

Kalbėkitės su kitais žaidėjais, tikrinkite svetaines, prašykite trenerių pagalbos. Taip pat naudinga žinoti istorines taisykles. Žiūrėkite senus žaidimus ir gatvės žaidimus. Skaitykite apie krepšinio išradimą

Image
Image

Žingsnis 3. Visada būkite komandos žaidėjas

Ieškokite laisvų žaidėjų ir perduokite kamuolį. Negriebkite kamuolio, kai jį pagaunate, ir nebandykite smūgių, kurie vargu ar pataikys į taikinį - tai būtų taško švaistymas.

Patobulinkite krepšinio 28 žingsnyje
Patobulinkite krepšinio 28 žingsnyje

Žingsnis 4. Padidinkite vertikalų šuolį

Jei esate greitas ir judrus ir galite šokinėti, galite perimti net aukštesnių žaidėjų perdavimus. Dauguma super aukštų vaikinų nesistengia atmušti kamuolių, nes to neprivalo. Juos galima nugalėti, jei dirbi.

Pabandykite šokinėti virve. Šokinėkite lynu kuo vikriau, ilgiau ir stipriau. Kuo geriau tai padarysite, tuo greičiau jūsų kojos bus lauke

Tobulėkite krepšinio 29 žingsnyje
Tobulėkite krepšinio 29 žingsnyje

5. Atlikite daug atsispaudimų, ypač pirštų galiukais

Jūs stebėsite, kaip geriau valdysite kamuolį, kai turite stipresnius pirštus. Net jei manote, kad neturite pakankamai didelių rankų, kad galėtumėte delnuoti rutulį, tai galima padaryti stipriais pirštais.

Tobulėkite krepšinio 30 žingsnyje
Tobulėkite krepšinio 30 žingsnyje

Žingsnis 6. Dirbkite stipriai:

atsilenkimai, pritūpimai, lentos ir juosmens pratęsimas. Jei turite stiprią šerdį, bus galima nusimesti ir vis tiek pavyks mesti kamuolį.

Patarimai

  • Praktikuokite, kai tik galite. Jums nereikia kamuolio ar krepšio. Galite daryti atsispaudimus, bėgti ir koordinuoti akių ir rankų judesius. Naudokite viską aplinkui, kas gali padėti jums praktikuoti.
  • Prieš žaidimą suvalgykite tai, kas suteikia energijos ir gerai jaučia skrandį, pavyzdžiui, vaisių ar kitų angliavandenių turinčių elementų. Venkite saldžių saldumynų.
  • Padarykite viską, ką galite, ir įsitraukite į žaidimą.
  • Žongliravimas gali pagerinti jūsų miklumą abiem rankomis, akių ir rankų koordinaciją, suvokimą, periferinį regėjimą, nervų ir raumenų pusiausvyrą, judrumą ir susikaupimą tokiai veiklai kaip krepšinis.
  • Venkite per daug „žiūrėti iš galo“- „klausytis“to, kas yra už jūsų ar aklosios zonos. Periferinis regėjimas išmokstamas ir plečiamas naudojant. Kaip ir bet kuris žygdarbis/įgūdis, jis turi būti taikomas automatiškai.
  • Vogdami kamuolį įsitikinkite, kad nepataikėte į priešininko ranką. Tai būtų bausmė.

Rekomenduojamas: