Kaip padaryti olimpinį posūkį plaukiant ropomis: 8 žingsniai

Turinys:

Kaip padaryti olimpinį posūkį plaukiant ropomis: 8 žingsniai
Kaip padaryti olimpinį posūkį plaukiant ropomis: 8 žingsniai

Video: Kaip padaryti olimpinį posūkį plaukiant ropomis: 8 žingsniai

Video: Kaip padaryti olimpinį posūkį plaukiant ropomis: 8 žingsniai
Video: 10 patarimų, kaip būti geresniu žaidėju! | Brawl Stars lietuviškai 2024, Kovas
Anonim

Olimpiniai posūkiai dažniausiai naudojami šliaužiant į priekį arba nugara, nors pastarasis reikalauja šiek tiek kitokios technikos. Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip žingsnis po žingsnio atlikti puikų olimpinį posūkį nuskaitymo metu. Pagrindinis šio manevro tikslas yra visą sukauptą pagreitį perkelti viena kryptimi visiškai priešinga kryptimi, todėl tiek profesionaliems, tiek mėgėjams konkurentams laikas bus greitesnis. Šios technikos turi išmokti visi plaukikai. Smagaus mokymosi!

žingsniai

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 1 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 1 žingsnis

Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad jūsų akiniai yra saugiai užsisegti ir patenka į baseiną

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 2 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 2 žingsnis

Žingsnis 2. Pradėkite plaukimo nuskaitymo stilių

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 3 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 3 žingsnis

3 žingsnis. Kai esate maždaug 5 metrų atstumu nuo sienos, stipriau spardykite, nes tai palengvins posūkį

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 4 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 4 žingsnis

Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad plaučiuose yra pakankamai oro

Tačiau neįkvėpkite prieš pradėdami posūkį, nes tai neleis jūsų rankoms judėti ir dėl to prarasite greitį.

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 5 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 5 žingsnis

Žingsnis 5. Plaukite, kol būsite pakankamai arti sienos

Pradžioje bus sunku apibrėžti tinkamą momentą, juolab kad šis atstumas priklauso nuo jūsų kojų ilgio.

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 6 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 6 žingsnis

Žingsnis 6. Užbaikite paskutinį smūgį į ranką

Kai ranka pateks į vandenį, pamerkite galvą ir toliau spardykite kojas (tai paskatins posūkį). Salto metu iškvėpkite per nosį, kad vanduo nepatektų į nosį.

„Do to Flip Turn“(laisvasis stilius) 7 žingsnis
„Do to Flip Turn“(laisvasis stilius) 7 žingsnis

Žingsnis 7. Jūs užbaigsite pilvo judėjimą ir povandeninį judesį

Efektyviausias būdas stumti save yra tai padaryti nugara į baseino dugną, o ne pasukti į nuskaitymo padėtį prieš stumiant. Padėkite abi kojas prie sienos ir labai stipriai stumkite save į viršų visu vandeniu. Prieš pasiekdami paviršių ar vėl spardydami, turite pasukti į nuskaitymo padėtį.

Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 8 žingsnis
Atlikite pasukimą (laisvu stiliumi) 8 žingsnis

Žingsnis 8. Plaukite penkis metrus po vandeniu, naudodami drugelio smūgius prieš pasiekdami paviršių ir atnaujindami nuskaitymą

Patarimai

  • Akiniai turi būti prigludę, kad jie nejudėtų ir vanduo nepatektų stumiant.
  • Esminis gerai įvykdyto olimpinio posūkio taškas yra tiksliai žinoti, kada pradėti judesius, tai yra, kiek toli nuo sienos būti prieš darant salto. Jei atstumas nėra idealus, posūkis yra pažeistas.
  • Norint maksimaliai padidinti povandeninę erdvę, labai svarbu gerai prisiglausti prie sienos.
  • Atlikus salto ir kojomis pasiekus sieną, sunkiausia dalis baigta. Stūmimas yra lengviausia ir maloniausia dalis.
  • Kadangi olimpiniai posūkiai reikalauja, kad galva keletą sekundžių būtų panardinta, plaukdami turėsite mažiau galimybių giliai kvėpuoti. Tai reiškia, kad tai yra labiau anaerobinis pratimas, todėl svarbu maksimaliai padidinti oro kiekį, kurį įkvepiate kiekvieną kvėpavimą.
  • Norėdami gauti nuolat gerus posūkius, turėtumėte dėvėti kokybiškus akinius, kurie leidžia aiškiai ir išsamiai matyti baseino dugną.
  • Daugelis plaukikų naudoja atskaitos tašką baseino apačioje, pavyzdžiui, nudažytų linijų pabaigą, kad nuspręstų tikslų posūkio pradžios laiką. Kai kurie sportininkai salto pradeda tiesiai linijos pabaigoje; kiti - po kelių centimetrų; o kiti - keliais centimetrais anksčiau. Viskas priklauso nuo plaukiko kojų ilgio, jo greičio ir to, kaip jis daro salto.
  • Olimpinis posūkis taip pat stiprina kojų ir pilvo raumenis. Be jo rankos sudaro 80–85% pastangų, o kojos - 15% arba 20%. Tačiau su olimpiniais posūkiais kojos turi dirbti daug sunkiau, o tai sudaro apie 30% visų pastangų. Tai padeda subalansuoti rankų, kojų ir pilvo atliekamą darbą plaukiant.
  • Olimpinių posūkių įvaldymas reikalauja praktikos, tačiau kai išmoksite juos užbaigti iki galo, turėsite didžiulį pranašumą prieš konkurentus.
  • Naudokite savo klubus ir sėdmenis kaip salto pagrindą. Kai kojos eina per galvą, jos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose, tačiau centrinis sukimosi taškas turi būti klubai ir sėdmenys.
  • Kai įveiksite olimpinio posūkio judesius, tai bus tarsi važiavimas dviračiu. Viskas vyks natūraliai, o pastangos bus minimalios. Jūsų kūnas instinktyviai žinos, kaip elgtis. Kita vertus, prieš pradedant posūkį visada reikės nuspręsti, koks idealus atstumas iki sienos, nes vos keli centimetrai daugiau ar mažiau gali smarkiai pakenkti salto.
  • Kai galva sugrįš į paviršių, naudokite tinkamus kvėpavimo metodus, kad tik nedidelė veido dalis nepatektų į vandenį, tačiau nepakenkiant deguonies kiekiui, kurį įkvėpsite.
  • Slidinėdami po vandeniu, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų kūnas būtų kuo hidrodinamiškesnės formos, kiek įmanoma sumažinant atsparumą vandeniui. Įsivaizduokite, kaip šiuo metu vanduo slysta per vandenį.
  • Jūs turite žinoti, kaip padaryti povandeninį salto.
  • Pasukus 0,9 m nuo sienos, padidėja efektyvumas ir greitis, nes sieną paliesite kojomis, o ne rankomis. Bagažinė neturi eiti prie sienos; tik tavo kojos.
  • Gerai atliktas posūkis gali lengvai išstumti litrą vandens iš baseino. Laikui bėgant kažkas turės papildyti šį vandenį. Didelis purslas, paskui triukšmas, kaip „woosh“ir kartu su skysčio judėjimu, yra aiškus rodiklis, kad plaukikas žino, kaip tiksliai atlikti olimpinį posūkį.
  • Pradžioje plaukite prie sienos ir, kai tik pirštų galiukai ją paliečia, pradėkite apversti. Pakartokite šią procedūrą plaukdami greičiu, kad priprastumėte prie šios technikos.

Pranešimai

  • Jei vanduo dažnai patenka į nosį, iškvėpkite per jį salto metu.
  • Plaukdami veidu žemyn, įsitikinkite, kad turite pakankamai oro, kad užbaigtumėte posūkį.
  • Jūs neturėtumėte pradėti posūkio per arti sienos, nes tai sulėtins jus ir privers atlikti manevrą siauroje vietoje.
  • Plaukdami veidu žemyn, visada žiūrėkite į sieną arba galite lengvai atsitrenkti į ją galva.
  • Iš pradžių būkite atsargūs, kad jūsų kojos atsitrenktų į baseino kraštą, nes tai gali būti labai skausminga. Daugelis plaukikų tai patiria mokydamiesi įveikti pirmuosius olimpinius posūkius.
  • Nepradėkite suktis per toli nuo sienos!
  • Įsitikinkite, kad niekas neplaukia tiesiai už jūsų, nes prieš tai jūs atsitrenksite vienas į kitą.
  • Norėdami aiškiai matyti sieną, būtinai įsigykite geros kokybės akinius.
  • Jei nesate patyręs plaukikas, patikrinkite, ar budi gelbėtojas.

Rekomenduojamas: