Kaip plaukti drugeliu: 8 žingsniai (su nuotraukomis)

Turinys:

Kaip plaukti drugeliu: 8 žingsniai (su nuotraukomis)
Kaip plaukti drugeliu: 8 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip plaukti drugeliu: 8 žingsniai (su nuotraukomis)

Video: Kaip plaukti drugeliu: 8 žingsniai (su nuotraukomis)
Video: Learn This Simple Messi Skill Move: Tutorial 2024, Kovas
Anonim

Plaukimas peteliške yra vienas sunkiausių, nes reikalauja daug technikos, tikslumo, jėgos ir gero ritmo pojūčio. Šis plaukimo stilius reikalauja daug praktikos, tačiau kai jį įvaldysite, žinosite, kaip plaukti vienu labiausiai gerbiamų būdų, kurie šiuo metu vyksta oficialiose varžybose.

žingsniai

1 dalis iš 2: smūgių tobulinimas

Image
Image

Žingsnis 1. Padarykite teisingą judesį rankomis

Plaukimą peteliške galima suskirstyti į tris dalis: traukimą, stūmimą ir atsistatymą.

  • Pradėkite rankas ištiesę virš galvos (ir pečių plotyje). Pusapvaliais judesiais patraukite rankas link kūno, delnai nukreipti į išorę. Nepamirškite alkūnių laikyti aukščiau už rankas. Šis judesys vadinamas „traukimu“.
  • Traukimo pabaigoje pradėkite stumti delnus atgal per vandenį, per šonus ir per klubus. Tai yra greičiausia rankos judesio dalis, kai įgyjate reikiamą pagreitį žaidimui užbaigti.
  • Lengvas būdas prisiminti traukimo ir stūmimo judesių seką yra įsivaizduoti, kaip rankomis po vandeniu nupiešiate rakto skylutę. Traukimas yra plačiausia rakto skylutės viršaus dalis, o stūmimas - siauriausia apačioje.
  • Paskutinė drugelio judesio dalis yra atsigavimas. Kai traukimo pabaigoje jūsų rankos pasiekia šlaunis, vienu metu ištraukite abi rankas iš vandens. Tada išmeskite juos į pradinę padėtį. Jūsų delnai turi būti nukreipti į išorę, kad pirštai pirmiausia patektų į vandenį (o ne rausvi pirštai).
Image
Image

Žingsnis 2. Įvaldykite delfinų smūgį

Įsivaizduokite, kad spardysite kojomis, kaip delfinas, uodegą po vandeniu.

  • Delfinų smūgio metu abi kojos juda tuo pačiu metu ir turi likti kartu, kad neprarastų vandens slėgio.
  • Už kiekvieną smūgį turite spirti du kartus. Tačiau abu smūgiai nebūtinai turi būti vienodi - galite atlikti mažą ir stipresnį smūgį.
  • Mažas smūgis atliekamas „piešiant“rakto skylutę rankomis. Tokiu būdu rankos padeda suteikti pagreitį, kuris neleidžia bet kokiam judesiui priklausyti nuo kojų.
  • Didysis smūgis atliekamas atsigaunant, kai rankos kyla iš vandens. Plaukikai atsigauna linkę prarasti pagreitį. Taigi, norėdami išlaikyti savo kūną, turite atlikti stiprų ir didelį smūgį.
  • Dažniausiai pasitaikanti klaida tarp pradedančiųjų yra nuolatos daryti vienodus smūgius, o ne kaitalioti mažą ir didelį.
Image
Image

3 žingsnis. Judėkite imituodami bangas

Plaukiant drugeliu į ritmą reikia įeiti visam kūnui, o ne tik rankoms ir kojoms!

  • Praktikuokite judesius, kai kūnas imituoja bangas. Įsivaizduokite, kaip delfinai juda vandenyje - jų kūnas turėtų sudaryti S raidę, kuri plaukioja.
  • Tiksliau tariant, krūtinė turėtų pakilti, kai klubai yra žemiau. O kai krūtinė žemesnė, klubai turėtų kilti aukštyn, o užpakalis - iš vandens.
  • Jei sugebėsite įsibėgėti ir sinchronizuoti kūno judesius su smūgiais ir smūgiais, bus daug lengviau įvaldyti drugelio smūgį. Galėsite plaukti greičiau ir mažiau pavargsite.
Image
Image

Žingsnis 4. Žinokite, kada iškvėpti oro

Ši dalis nėra lengva, nes ji turi būti puikiai sinchronizuota ir padaryta akimirksniu.

  • Tinkamas laikas orui gauti yra tada, kai atsigavimo pradžioje rankos pradeda išeiti iš vandens.
  • Kai rankos pradeda kilti iš vandens, pakelkite galvą, kol smakras bus virš vandens. Taigi, įkvėpk oro. Nesukite galvos į kairę ar į dešinę - ji turėtų būti tiesi.
  • Kai rankos atsigauna, panardinkite galvą atgal į vandenį ir smakrą patraukite prie krūtinės. Taip bus lengviau pakelti rankas daug aukščiau.
  • Su kiekvienu smūgiu neįkvėpkite oro, kitaip prarasite greitį ir plaukimas taps sunkesnis. Pabandykite apsiriboti oro įkvėpimu kas du smūgius arba net rečiau, jei įmanoma.
Image
Image

Žingsnis 5. Laikas sujungti visus judesius

Sujunkite visus aukščiau aprašytus judesius - smūgius, delfinų smūgius, kūno svyravimus ir tinkamą oro paėmimo techniką.

  • Kaip matote, šis plaukimo stilius yra sunkus ir jį įvaldyti reikia laiko. Nesunku sinchronizuoti visus šiuos judesius.
  • Tačiau svarbu ir toliau teisingai praktikuoti judesius. Priešingu atveju, jei judesiai atliekami neteisingai, gali kilti raumenų ir sąnarių problemų, ypač pečių ir riešų.
  • Jei jums sunku įsisavinti šį plaukimo stilių, paprašykite plaukimo instruktoriaus pagalbos. Jis galės jus išsamiau išmokyti judesių ir stebėti, kaip plaukiate, kad sužinotų, kur klystate. Tai labai palengvina technikos tobulinimą.

2 dalis iš 2: Praktiniai pratimai

Image
Image

Žingsnis 1. Išbandykite drugelio smūgį viena ranka

  • Rankas laikykite pečių plotyje. Pradėkite plaukti naudodami delfinų smūgį.
  • Po keturių smūgių atlikite vienos rankos smūgį. Kitą ranką laikykite tiesiai į priekį.
  • Šio pratimo metu galite pakelti orą iš šono, o ne pakelti galvą iš vandens.
  • Kai galite patekti iš vieno baseino galo į kitą, perjunkite rankas, kad galėtumėte treniruotis iš abiejų pusių ir tolygiai lavinti jėgą bei techniką.
Image
Image

Žingsnis 2. Atlikite pakartotinius smūgius

Jie puikiai tinka pagerinti pusiausvyrą ir geriau valdyti savo smūgius.

  • Pradėkite plaukti delfinų smūgiais, ištiesę rankas į priekį ir pečių plotį.
  • Vietoj to, kad atliktumėte įprastą smūgį, treniruokitės darydami du smūgius dešine ranka, po to - du kartus kaire ranka ir baigdami dviem judesiais, abiem rankomis vienu metu.
Image
Image

Žingsnis 3. Praktikuokite delfinų smūgį

Tokiu būdu galite geriau įsisavinti ritmą ir tuo pačiu metu pratinti kvėpuoti oru.

  • Rankas laikykite prie šonų, o galvą - po vandeniu. Mesti kūną į priekį, naudojant tik delfinų smūgį.
  • Pabandykite pakaitomis daryti didelius ir mažus smūgius, kaip aprašyta aukščiau. Tai būtina norint gauti teisingą judesio ritmą.
  • Įkvėpkite oro kas keturis ar penkis smūgius, sinchronizuodami savo kūno judesius su oro įsiurbimo angomis bet kokiu būdu, kuris atrodo logiškiausias ir natūraliausias.
  • Kai geriau suprasite judesio ritmą, galite grįžti prie smūgių pridėjimo.

Patarimai

  • Kvėpuojant stenkitės, kad smakras nepakiltų daugiau nei 8 cm virš vandens lygio. Priešingu atveju jūs stumsite aukštyn, o ne į priekį.
  • Jūsų smūgis turėtų būti nuo pagrindinių kūno raumenų. Stenkitės per daug nesulenkti kelių. Traukos turi kilti iš liemens ir šlaunų centro, o ne iš veršelių.
  • Atlikdami rankos smūgį, rankas laikykite pečių plotyje. Neleiskite jiems liesti vienas kito, kitaip prarasite greitį.
  • Jei plaukimas jus vargina, venkite pagundos prisipildyti angliavandenių, kad tai kompensuotumėte. Tai tik pablogina jūsų našumą. Valgykite lengvus užkandžius, pavyzdžiui, granolos batonėlius, arba keletą riekelių pilno grūdo duonos. Bet jokio sviesto.
  • Atsigaunant, kiek įmanoma pakelkite rankas, insultas nėra lengvesnis. Tokiu būdu jūs perkeliate savo kūną iš horizontalios į vertikalią, prarandate pagreitį ir greitį. Jei turite rankas maždaug 3 cm virš vandens, galite padidinti smūgio efektyvumą.
  • Atsiduok treniruotėms! Jie yra pagrindas įvaldyti bet kokį plaukimo stilių, ypač drugelį. Atlikite pratimus, kurie sustiprins ir pagerins jūsų smūgius, smūgius, kvėpavimą ir kt.
  • Pabandykite žaisti savo kūną krūtine, padėdami banguoti judesius.
  • Pabandykite plaukti ir praktikuokite delfinų smūgius be rankų, stengdamiesi likti ant vandens.
  • Gali būti netgi lengviau išmokti plaukti drugeliu naudojant pirštų pelekus. Tačiau stenkitės vengti lentos, nes ji keičia teisingą kūno padėtį vandenyje.
  • Patikrinkite kitus plaukimo stilius. Paprastai plaukimas drugeliu yra paskutinis plaukimas, pristatytas varžybose. Tam reikia jėgos ir ištvermės įgūdžių, kurie turėjo būti sukurti anksčiau naudojant kitus stilius.

Pranešimai

  • Nenusiminkite; nors daugumai tai yra sunkus plaukimas, jūs visiškai sugebate įveikti 50 m plaukimą per 35 sekundes.
  • Kiekvieną dieną bėgimas nėra tinkamas plaukiantiems drugeliais, nes gali sužeisti kelius, kurie yra svarbi plaukimo dalis, net jei nereikia jų per daug sulenkti. Išbandykite širdies ir kraujagyslių pratimus baseine.
  • Varžybose nepamirškite paliesti baseino sienos abiem rankomis, kai pasiekiate kitą pusę. Priešingu atveju galite būti diskvalifikuoti. Taip pat atlikite atvirą ciklą. Abiem rankomis palieskite sieną ir pakelkite vieną ranką virš galvos, o kitą ranką vienu metu pakelkite po vandeniu. Šiuo judesiu priverskite kūną tekėti. Tada abi jūsų rankos palies ir pastums sieną į tiesią padėtį. Tai greičiausias būdas įgyti impulsą sienoje.
  • Prieš plaukdami nepersivalgykite, nes drugelio potėpis yra labai varginantis stilius. Prieš plaukdami stenkitės nevalgyti per daug, kad išvengtumėte mėšlungio.

Rekomenduojamas: