Protarpinis sprogimo sutrikimas (ITE) yra elgesio impulsų kontrolės sutrikimas, kuriam būdingi staigūs ir ekstremalūs pykčio išraiškos, dažnai iki nekontroliuojamo pykčio, neproporcingo situacijai. Šis sutrikimas gali išlikti ilgą laiką ir sukelti žmogui problemų, pavyzdžiui, palikti draugus ir kitus artimuosius ar net tapti pavojumi artimiesiems. Jei turite draugą, šeimos narį ar kolegą, kenčiantį nuo šių simptomų, galite padaryti keletą dalykų, kad užtikrintumėte jų saugumą ir bandytumėte padėti asmeniui.
žingsniai
1 dalis iš 3: Saugokite save
Žingsnis 1. Sukurkite avarinio evakuacijos planą
Galbūt jums to nereikia, bet geriau būti saugiam nei gailėtis. Jei reikia pabėgti, turite turėti kur eiti, pavyzdžiui, draugo namuose. Leiskite savo draugams ir šeimos nariams iš anksto žinoti situaciją, kad jie galėtų greitai ateiti ir jums padėti.
- Palikite lagaminą, paruoštą pabėgti avarijos atveju. Įdėkite drabužius, pinigus ir kitus asmeninius daiktus.
- Jei situacija blogėja ir jaučiatės pavojuje, nebijokite kviesti policijos.
Žingsnis 2. Venkite situacijos
Jei bendradarbis ar asmuo, kuriam nesate artimi, patiria krizę, tiesiog išsisukite. Šio žmogaus pyktis tikriausiai neturi nieko bendra su jumis, ir jūs neprisiimate atsakomybės už tai, ką jis jaučia. Jei asmuo nėra šalia jūsų ir norite pabandyti padėti, geriausia yra vengti jo, kai jis patiria krizę, arba apskritai, jei galite.
Žingsnis 3. Stebėkite pavojingus objektus
Jei žmogus yra labai piktas, jis gali bandyti jus įskaudinti. Perkelkite aštrius ar pavojingus daiktus, pvz., Šaunamuosius ginklus, iš kambario, jei iš anksto žinote, kad bus krizė.
Raskite saugią vietą žmogui laikyti, kol sužinosite, kad esate saugus, pavyzdžiui, užrakintą kambarį ar net seifą
Žingsnis 4. Sužinokite, kokie yra žmogaus veiksniai
Kai kurie protarpinio sprogimo sutrikimo paūmėjimai yra nenuspėjami, tačiau jei esate arti žmogaus, pabandykite išsiaiškinti, kokie dalykai gali sukelti jų paūmėjimus. Tai gali būti vairavimas, namų darbų atlikimas, sąskaitų apmokėjimas ar bet kas kitas, kas gali jus nuliūdinti. Kartais tai gali būti kažkas asmeniško asmeniui ir to, ko nesitikėtumėte, todėl atkreipkite dėmesį į jo elgesį ir situaciją, kurioje jis buvo prieš krizę.
Kai žinosite, kas sukelia veiksnius, būsite geriau pasirengę padėti jai išvengti krizių, atimdami iš jos sukėlėjus, paguosdami ją, kad krizė nepablogėtų arba nepabėgtumėte nuo situacijos
Žingsnis 5. Praktikuokite empatijos frazes
Puikus būdas apsisaugoti nuo protarpinio sprogimo sutrikimo priepuolio, ypač jei esate pykčio objektas, yra kalbėti apie tai, ką žmogus sako. Tai parodo jai, kad jus domina tai, ką ji jaučia, ir kad jūs nesate grėsmė, bet bandote suprasti.
Jei asmuo išreiškia nusivylimą, kad padavėjas jį ignoruoja, galite pasakyti: „Ar nervinatės, kad padavėjas nepagarbiai elgėsi su jumis, kad neatėjo prie mūsų stalo?“
2 dalis iš 3: Padėti žmogui, turinčiam protarpinį sprogimo sutrikimą
Žingsnis 1. Siūlykite psichoterapiją
Protarpinis sprogimo sutrikimas nėra toks paprastas kaip atsitiktinis pyktis. Kas turi šį sutrikimą, yra stiprus pyktis, kuris kitiems atrodo neproporcingas tam, kas vyksta. Profesionali pagalba šiuo atveju gali padėti. Kognityvinė elgesio terapija, apimanti atsipalaidavimo treniruotes, yra geras gydymas tiems, kurie kenčia nuo protarpinio sprogimo sutrikimo.
- Ieškokite savo miesto psichologų, dirbančių su tokio tipo gydymu.
- Kognityvinė elgesio terapija apima žmogaus mokymą pertvarkyti savo mintis, kad būtų galima suvaldyti pyktį. Atsipalaidavimo treniruotės moko laipsniško raumenų atpalaidavimo, meditacijos ir kitų metodų, padedančių žmogui išmokti atsipalaiduoti. Šie metodai gali būti labai veiksmingi kovojant su sprogstančiu pykčiu, kylančiu dėl aptariamo sutrikimo. Jei asmuo nenori eiti į terapiją, galite parodyti tyrimus, kurie parodo šių metodų veiksmingumą.
2 žingsnis. Raskite teigiamų būdų, kaip nukreipti pyktį
Viena iš priežasčių, kodėl šis sutrikimas išsivysto, yra tai, kad asmuo neišmoko rasti teigiamų būdų, kaip jausti ir nukreipti pyktį, kurį jaučia. Pyktis nėra blogas dalykas, nebent jis kaupiasi be šansų tapti kažkuo pozityviu ar konstruktyviu. Pyktis yra neišvengiamas, jį reikia gerbti ir jam reikia kanalo.
Kovos menai, fiziniai pratimai ar net tokios sporto šakos kaip krepšinis gali padėti žmonėms nukreipti agresiją mažiau žalingu būdu
3 žingsnis. Mokykite raminimo būdų
Jei tas asmuo yra jūsų draugas, šeimos narys ar artimas žmogus, pasiūlykite išmokyti jį nusiraminti. Diafragminis kvėpavimas yra geras būdas pradėti. Išmokykite žmogų giliai kvėpuoti į skrandį, kelias sekundes palaikykite orą ir lėtai iškvėpkite. Toks kvėpavimas sulėtins širdies ritmą ir suaktyvins mūsų nervų sistemos dalį, kuri priverčia kūną pailsėti.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra dar viena puiki technika, apimanti kiekvienos kūno raumenų grupės įtempimą, o po to atpalaidavimą. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir pakilti iki galvos.
- Vizualizacija taip pat padeda. Ši technika yra ne kas kita, kaip įsivaizduoti ramų scenarijų, kupiną ramybės, kaip apleistą paplūdimį. Pabandykite visiškai įsijausti į situaciją ir įsivaizduokite, koks yra paplūdimys visais pojūčiais.
Žingsnis 4. Praneškite kam nors
Jei nesate arti žmogaus, pabandykite susisiekti su šeimos nariu ar draugu, kuris galėtų jiems padėti ištikus krizei. Taip pat galite tai padaryti, jei jums reikia pagalbos nuraminti žmogų. Stenkitės padėti tik tuo atveju, jei esate tikri, kad esate saugūs.
Žingsnis 5. Nuneškite žmogų kitur
Jei ji turi trigerį su kažkuo, pvz., Eismu, pabandykite ją iš ten ištraukti. Tai labai padeda ją nuraminti ir apsaugoti.
Pasiūlykite vairuoti, jei ji pyksta dėl eismo, ir kuo greičiau nusigaukite į saugią vietą nepažeisdami kelių eismo taisyklių
Žingsnis 6. Palaukite
Daugelis protarpinio sprogimo sutrikimo priepuolių trunka ne ilgiau kaip 30 minučių. Paprastai žmogus po kurio laiko pradės nurimti ir po krizės gailėsis ar susigės. Jei norite padėti žmogui išgyventi krizę ir esate tikri, kad esate saugūs, jums tereikia stengtis, kad jis dar labiau nesijaudintų, kol krizė nesibaigs.
3 dalis iš 3: Protarpinio sprogimo sutrikimo požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite fizinių požymių
Yra keletas fizinių protarpinių sprogstamųjų sutrikimų atakų rodiklių, kuriuos galite naudoti pasiruošdami susidoroti su situacija. Jei pažįstamas žmogus, turintis šį sutrikimą, pradeda drebėti arba skundžiasi dilgčiojimu, spaudimu krūtinėje ar staigiu energijos antplūdžiu, tai gali būti požymiai, kad krizė tuoj prasidės arba jau prasidės.
Žingsnis 2. Žinokite, kokie yra psichikos simptomai
Jei asmuo skundžiasi, kad staiga supyksta, turi pabėgusių minčių ar bėgančių emocijų, tai gali būti sutrikimo paūmėjimo požymiai ir gali būti naudojamas kaip įspėjimas apie tai, kas bus ateityje.
Žmogui gali būti sunku taip išreikšti savo jausmus, todėl nepasikliaukite tik tuo
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tarpasmeninius simptomus
Žmogus ne visada pasakys, ką jaučia. Kartais tai, kaip ji elgiasi su jumis, duos jums užuominą. Jei matote, kad žmogus pradeda rėkti, pyktis, įsivelia į agresyvius ginčus ar grasina jums, tai gali reikšti, kad jis ar ji patenka į krizę.
Jei ji grasina jums smurtu ar iš tikrųjų jus užpuola, pasitraukite ir paprašykite pagalbos
Žingsnis 4. Supraskite, iš kur atsiranda šis sutrikimas
Protarpinio sprogimo sutrikimo priežastis yra genetinių, biologinių ir aplinkos veiksnių derinys. Daugelis žmonių, kuriems išsivysto šis sutrikimas, užaugo šeimose, kuriose konfliktas ar nusivylimas buvo sprogstamojo elgesio norma. Supratimas, kodėl žmogus elgiasi taip, kaip elgiasi, padeda nepriimti jo elgesio asmeniškai ir suprasti, kad taip jis išmoko elgtis su gyvenimu.
Protarpinis sprogimo sutrikimas paprastai pasireiškia vėlyvoje vaikystėje ir gali išlikti daugelį metų
Žingsnis 5. Nepainiokite šio sutrikimo su kitais
Yra keletas kitų psichologinių sutrikimų, kurie atrodo kaip protarpinis sprogimo sutrikimas. Antisocialinis asmenybės sutrikimas ir pasienio asmenybės sutrikimas yra panašių simptomų turinčių sąlygų pavyzdžiai. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į psichologą ar psichiatrą, jei nesate tikri, ar asmuo turi protarpinį sprogimo sutrikimą.